L Carnitine aiuta cù a perdita di pisu

Cum'è un dietista integrativu, mi sò spessu dumandati se i miglioramenti cum'è L-carnitine ponu aiutà à riduce u pesu. In questu articulu, separà l'esplorazione nantu à L-carnitine è a riduzione di pesu per aiutà à decide se stu supplementu puderia esse utile cum'è una funzione di un modu di vita generalmente sana.

Quandu piglià L-carnitine?

A megliu chance per piglià l carnitine bulk si basa nantu à i vostri obiettivi. Per l'esekzione di pratica è a ricuperazione, richiede 1-2 grammi 30-una ora prima di u vostru esercitu. Questu permette abbastanza tempu per a L-carnitine per esse cunsumata è utilizata durante a vostra riunione di struzzione. Per a riduzzione di pisu, pigliate 500-2000 mg più di una volta ogni ghjornu prima di feste. 

Piglià prima di manghjà guarantisci chì L-carnitine hè in u vostru quadru quandu avete principiatu à trasfurmà l'alimentu, chì permette di aghjurnà u cunsumu di grassu durante u periodu postprandial. Hè l'ideale per l'investigazione per seguità u megliu tempu è a parte chì travaglia per voi. Pigliate in modu affidabile per circa 2-3 mesi per permette à L-carnitine di cullà in u vostru corpu è applicà e so cose. Siate pazienti, perchè pò esse bisognu di un investimentu per simplificà u cunsumu di grassu.

L-carnitine riduce u grassu di a pancia?

Qualchi esame dimostra carnitine à l'ingrossu pò aiutà à diminuisce u grassu di u stomacu. In una rivista, i supplementi diminuite a massa di grassu stomacu è a periferia di u midriff cuntrastu cù u trattamentu falsu. L'impatti eranu senza pretensione, ma ricumandemu a L-carnitine puderia supplementà a dieta è l'eserciziu per a disgrazia di grassu intestinali. 

Una spiegazione chì puderia indirizzà u grassu di u stomacu hè chì a L-carnitine aiuta à trasportà i grassi insaturati in a mitocondria induve ponu esse scorched per l'energia. U grassu di l'intestinu hè riccu in mitocondria è u flussu di sangue, cusì a midsection hè una regione L-carnitine pò applicà i so impatti di assemblea di grassu. Più esame hè ancu necessariu, ma a prova in corso hè prumessa chì a L-carnitine puderia aiutà à diminuisce u grassu di l'intestinu difficili quandu unitu cù un modu di vita solidu.

Quantu pesu pudete perde cù L-carnitine?

Concentrazione nantu à e persone di spettaculu chì piglianu L-carnitina in massa pèrdite un normale di 1-2 liri più cuntrastu cù i mazzi di cuntrollu à u nordu di 2-6 mesi. Un meta-esaminazione hà truvatu L-carnitine hà purtatu un extra di 1.33 kg di riduzzione di pesu nantu à u trattamentu falsu. 

Quantu riduzzione di pesu pò cambià in vista di a parte, a supplementazione di span hè presa, a dieta è a pratica di ogni ghjornu. Mentre l'impatti sò senza pretensione, a L-carnitine pò esse una espansione preziosa à un pianu di riduzzione di pesu esaustivu quandu unitu cù u cuntrollu di caloria, u travagliu attivu allargatu, è altri cambiamenti di modu di vita sana. Solu solu, L-carnitine ùn hè certamente micca un slug incantatu per una sensazionale riduzione di pisu, ma pò dà quellu lifting supplementu quandu hè pigliatu vicinu à i cambiamenti di dieta è di eserciziu.

Quandu deve piglià carnitine per a perdita di pisu?

U tempu ideale per a L-carnitine è a riduzione di pisu hè di piglià 30-una ora prima di i vostri festi primari. Siccomu migliurà u cunsumu di grassu, piglià carnitina in massa prima di cena puderia aiutà cù l'usu di più grassu per l'energia è i cambiamenti di l'urganizazione di u corpu. 

Questu permette di esse prontamente accessibile quandu u vostru corpu principia à mantene è trasfurmà l'alimentu. Piglià prima di l'esercitu pò ancu aiutà à espansione l'usu di grassu durante u vostru esercitu. Analisi per truvà u megliu timing per voi à a luce di u vostru pianu di festa è di eserciziu. Siate prevedibile cù quandu u pigliate per mantene u nivellu di sangue cunsistenti chì ponu migliurà a tarifa metabolica.

Quantu tempu ci vole à L-carnitine per travaglià per a perdita di pisu?

Pò esse bisognu di 2-3 mesi di supplementazione affidabile per L-carnitine per riunite in tissuti è applicà cunsequenze per a digestioni di grassu è a riduzione di pisu. I preliminari di ricerca chì mostranu i benefici sò in generale in un locu circa 2-4 mesi.

 Questu permette u tempu per a L-carnitine supplementaria per sviluppà in e vostre cellule è aghjurnà i vostri magazzini di carnitine normale. Mostra a moderazione, pigliate in modu affidabile in modu coerente, è dà avà hè u tempu ideale per travaglià. Duvete vede l'esecuzione di a pratica è a ricuperazione aghjurnata in mezzu mesi. In ogni casu, l'impatti nantu à l'urganizazione di u corpu è a riduzzione di pesu piglianu più tempu per diventà evidenti. Assicuratevi di risparmià e boni propensioni di dieta è u muvimentu abituale per i più grandi risultati.

L-carnitine funziona senza eserciziu?

L-carnitine pò dà umili vantaghji à a riduzzione di pesu senza travagliu, ma travaglia megliu quandu unitu cù una rutina sana di manghjà è un modu dinamicu di vita. In i preliminari induve l'individui anu pigliatu solu L-carnitine senza cambiamenti di dieta è eserciziu, una certa riduzione di pisu hè accaduta, ma l'impatti eranu più modesti. 

Questu pò esse per a causa chì u vostru corpu dipende intensamente da u grassu per u carburante durante l'eserciziu, cusì a capacità di L-carnitine per aumentà u cunsumu di grassu hè migliurata durante u travagliu propiu. Per aumentà u cunsumu di grassu è a riduzzione di pesu, hè essenziale ancu à zero in u sustenimentu è u travagliu normale. In ogni casu, L-carnitine pò in ogni casu dà uni pochi di vantaghji metabolichi, a priscinniri di s'ellu hè stazionariu o avete una capacità limitata di travaglià.

Puderaghju piglià L-carnitine ogni ghjornu?

Infatti, L-carnitine hè prutetta per piglià ogni ghjornu cù pochi effetti. E porzioni finu à 4,000 mg ogni ghjornu sò stati assai suppurtatu in esaminazioni chì duranu finu à 80 settimane. Cumincià cù 500-1000 mg in più di una occasione ghjornu à ghjornu, in un mondu perfettu prima di feste è esercitu. Incrementa a parte pocu à pocu à u nordu di 2 à u mese per studià a resistenza. 

Andà in casa per i ghjorni fora di ogni settimana pò ancu aiutà à diminuisce l'effetti secundarii. A supplementazione di u ghjornu permette à e vostre cellule di mantene a cuncentrazione di carnitine più altu, cusì l'impatti duranu ogni ghjornu invece di andà in avanti è avanti. Eppuru, pause occasionali ponu limità l'effetti dopu chì occasionalmente vanu cù l'usu supportatu.

L-carnitine hà effetti latu?

L-carnitine hè cunsideratu cum'è prutetta cù un generale sicuru di effetti incidentali à e porzioni suggerite. L'effetti potenziali ponu incorpore malatie, spewing, mal di stomacu, scioltezza di l'intestione è cramps musculari. 

Quessi sò in generale dolci è spessu mori cù prucedimentu cù l'usu. E porzioni elevate ponu causà fame dilata o diarrea in certi individui. Cumincià bassu è aumenta gradualmente per limità a probabilità di effetti secundari. Dìite à u vostru PCP se pigliate a prescrizione di diabete o chimichi di tiroide, postu chì a carnitina pò influenzà a capacità di glucose o tiroide. Quelli chì anu cunvulsioni, prublemi di tiroide, o malatie di u fegatu duveranu alluntanassi da a carnitina, salvu s'ellu hè supportatu da un duttore.

Chì tipu di L-carnitine hè megliu per a perdita di pisu?

Per a riduzzione di pisu, L-carnitine, acetil-L-carnitine è propionyl-L-carnitine sò ragiunate cumparabilmente potenti. L'acetil-L-carnitina pò esse piacevule perchè pò attraversà l'impedimentu di u sangue-cervellu è ancu dà vantaghji medichi à a mente. 

In ogni casu, L-carnitine standard hè cumunimenti a scelta più raghjone. Pruvate diverse strutture per vede quale duvete u megliu. Ricerca di marchi eccellenti pruvati per virtù è esattezza di dosing. In ogni casu chì pigliate una struttura biodisponibile, i varii tipi duveranu tutti dà l'aghjurnamentu di a digestione è l'impatti di cunsumu di grassu.

Quale supplementu hè megliu per a perdita di pisu?

U megliu riduzzione di pisu Masti sò tè verde separati, proteini in polvere è probiotici. L-carnitine pò furnisce vantaghji extra quandu unitu cù questi migliori miglioramenti è un regimen alimentari solidu è una pratica di ogni ghjornu. 

Per una rutina equilibrata, suggeriu L-carnitine vicinu à u tè verde per u cunsumu di grassu aghjurnatu, proteina in polvere per fabricà i musculi è diminuite a brama, è un probioticu per aiutà u benessere di u stomacu. Andà per l 'oru, riduzzione di pisu, facennu modu di cambiamenti di vita, ùn dipende micca solu supplementi. Eppuru, certi miglioramenti ponu furnisce quellu ascensore supplementu quandu unitu cù l'alimentazione è a preparazione adatta.

Chì sò i beneficii di piglià L-carnitine?

Malgradu l'umile disgrazia grassa, L-carnitine dà diversi vantaghji:

Migliora l'esecuzione di a pratica è a ricuperazione

Diminuisce i danni musculari è u toccu

Sviluppa ulteriormente a resistenza è a perseveranza

Aumenta u cunsumu di grassu durante l'esercizii

Aiuta i livelli di energia

Aiuta u trasportu cù grassu in e cellule per esse utilizzate cum'è carburante

Stifles brama

Mentre chì l'impatti sò pocu, L-carnitine hè un metudu prutettu per migliurà a riduzzione di pisu quandu si unisce cù a dieta, u travagliu, è altri supplementi dimustrati. À i dosi suggeriti, pò rinfurzà u cunsumu di grassu, diminuisce a debulezza è l'eserciziu di sustegnu chì preparanu per una struttura di corpu più sviluppata.

FAQ

Q: A quantità L-carnitine seria una bona idea per mè di piglià ghjornu à ghjornu?

A: 500-2000 mg in più di una occasione ghjornu à ghjornu hè ideale per un gran numaru di persone. Cumincià bassu è cresce gradualmente.

Q: Quandu hè a megliu opportunità per piglià L-carnitine?

A: Pigliate 30-un'ora prima di cene fundamentali è esercitate per i più grandi impatti di cunsumu di grassu.

Q: Quantu tempu finu à ottene risultati da L-carnitine?

A: Permette 2-3 mesi di usu prevedibile per impatti ideali nantu à a digestioni è a disgrazia grassa.

Q: Saria una bona idea per mè di piglià L-carnitine cù l'alimentariu?

A: Pudete piglià indipindente di l'alimentariu. Piglià prima di cena puderia migliurà u cunsumu di grassu.

Q: Ci hè qualchissia individui chì deve esse alluntanatu da L-carnitine?

A: Quelli chì anu cunvulsioni, turbulenza di a tiroïde o malatie di u fegatu duveranu stà luntanu da a L-carnitine, salvu s'ellu hè appruvatu da un specialista.

Da vede:

Pooyandjoo, M., et al. L'impattu di (L-)carnitine nantu à a riduzzione di pesu in l'adulti: una indagine precisa è meta-investigazione di preliminari cuntrullati randomizzati. Sondaggi di Heftiness, 2020.

Rahbar, AR, et al. L'impattu di L-carnitine nantu à l'antropometria registra i profili di lipidi di plasma è a stanchezza in i malati cù l'ipotiroïdismu. Endocrynologia Polska, 2010.

Villani, RG, et al. A supplementazione di L-Carnitina unita à a preparazione chì cunsuma l'ossigenu ùn avanza micca a riduzione di pisu in donne rispettabilmente forti. Diary Global di l'alimentazione di u ghjocu è a digestione di l'esercitu, 2000.

Karlic, H. in più, Lohninger, A. Supplementation of L-carnitine in competitors: pare ch'ella hè legittima? Sostenimentu, 2004.

Manipulazione, R. et al. L-Carnitine supplementazione in ricuperazione dopu à u travagliu fora. Supplementi, 2018.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.