Da quale hè a creatina monoidrata fatta

A creatina monoidrata hè diventata abbastanza possibbilmente di i supplementi di nutrimentu di ghjocu più famosi per via di i so vantaghji dimustrati per u sviluppu di i musculi, i guadagni di forza è l'eserciziu di eserciziu. In ogni casu, hè spessu interrugatu se a creatina monoidrata hè naturali, sicura è adattata per a dieta vegana. In questu articulu estensivu, analizeraghju ciò chì hè a creatina monoidrata, a manera di fà e cose, e so fonti è u prucessu di assemblaggio exhaustivamente.

Qual è Creatina?

Creatina monoidrata in polvere in massa hè un compostu naturali chì succede normalmente chì assume una parte chjave in dà energia à e cellule in tuttu u corpu umanu. Circa u 95% di a creatina hè stallata in u tessulu di u musculu scheletricu, cù l'eccessu di 5% tracciatu in u cerebrum, u fegatu, i reni è i testiculi.

L'arginina, a glicina è a metionina sò i trè aminoacidi chì custituiscenu a struttura strutturale di a creatina. Esiste in una struttura di polvere à a temperatura di l'ambienti cum'è creatina monoidrata - chì significa creatina ligata cù una particella d'acqua.

U rolu primariu di a creatina monoidrata à l'ingrossu hè di facilità u riciclamentu di l'ATP - a molecula energetica chjave chì si trova in e cellule chì alimenta i cuntrazzioni musculari. Hè per quessa chì l'ingesta di creatina hè critica per l'atleti è i culturisti impegnati in una furmazione intensa. A supplementazione aiuta à aumentà l'energia dispunibule in u tessulu musculare per rinfurzà a forza è u rendiment.

In riassuntu, a creatina hè un acidu urganicu almacenatu in i musculi chì furnisce energia extra per l'esercitu di alta intensità. Dopu, fighjemu cumu u corpu ottene a creatina attraversu a sintesi endogena è l'ingesta dietetica esogena.

Cumu si ottene a creatina?

Ci hè dui modi chì a creatina pò esse acquistata per i musculi è i tessuti di u corpu - per via di a biosintesi interna in u corpu, è per l'ingesta di dieta esterna:

Biosintesi endogena: u fegatu, u pancreas è i reni generanu creatina cumminendu l'aminoacidi arginina, glicina è metionina. Questa sintesi endogena produce 1-2 grammi di creatina per ghjornu per aiutà à mantene e magazzini corpusculi adattati.

Ingestione Dietetica: L'alimenti d'animali cumpresi carne, pesci, ova è latticini furniscenu circa 1 grammu di creatina per ghjornu per a persona media. I vegetariani spessu cunsuma menu da a mancanza di questi alimenti ricchi di creatina.

Per quessa, mentre u corpu fa fabricazione alcuni massa di creatina monoidrata internamente, i prudutti d'animali dietetichi ponu aiutà à aumentà l'ingesta generale di creatina. Tuttavia, a maiò parte di a creatina supplementaria oghje vene da i metudi di produzzione sintetica piuttostu cà l'estrazione da e fonti di carne.

Cumu hè fatta a creatina?

A cuntrariu di certi supplementi, industriale polvere di creatina monoidrata in massa hè fabbricatu attraversu prucessi chimichi sintetici senza l'usu di ingredienti animali. Ci sò dui metudi principali di produzzione à grande scala:

1. Prucessu di Creatine-Sarcosine Anhydride: Stu metudu efficace sintetizza direttamente a creatina per mezu di a reazione di disidratazione trà a sarcosina è a cianamida in una soluzione acidica.

2. Prucessu in dui passi: questu implica a prima sintesi di creatinina da sarcosine è cyanamide. A creatinina hè poi cunvertita in creatina monoidrata in un secondu passu in cundizioni alkaline.

Utilizendu sti percorsi chimichi, a creatina pura di qualità farmaceutica pò esse prodotta per mezu artificiale senza bisognu di tessuti animali. Mentre i metudi più vechji estravanu a creatina da u musculu bovinu, i prucessi vegan-amichevuli di l'oghje risultanu in a listessa molécula esatta per via di reazioni sintetiche.

Beneficii di a creatina monoidrata

Più di decennii di ricerca estensiva, a creatina monoidrata hà dimustratu benefici significativi sustinuti da evidenza:

· Migliora a forza musculare è a putenza - Aumenta a prestazione per i sporti chì implicanu sprints o raffiche veloci.

· Aumenta l'aumentu di a massa musculare magra - Aumenta l'ipertrofia da a furmazione di pesu quandu hè cumminata cù l'eserciziu di proteina è resistenza.

· Reduce a rottura musculare durante l'entrenamentu - Reduce i marcatori di danni musculari indotti da l'esercitu è ​​​​a degradazione di a proteina.

· Aumenta a capacità anaerobica - Permette un aumentu di u voluminu di l'entrenamentu è a fatigue ritardata o "colpà u muru".

· Accelera a ricuperazione post-allenamentu - Accelerate a riparazione di i musculi è riduce u dolore musculare in ritardo (DOMS).

· Aumenta a prestazione cognitiva - Migliora a memoria, a cuncentrazione, l'elaborazione è a fatica mentale durante i travaglii cognitivi esigenti.

· Aumenta a densità minerale di l'osse - Puderà aiutà à prevene l'osteoporosi è e fratture di l'osse cù l'anziane, in particulare in l'anziani.

A ricerca estensiva nantu à a creatina sustene a so efficacità per u prugressu di a forza musculare, a resistenza, i guadagni di massa, è a prestazione generale di l'eserciziu cù una dose sufficiente di circa 5 grammi ogni ghjornu. Hè unu di i supplementi più pruvati per scopi di fitness.

Hè Creatine Monohydrate Vegan?

Creatina monoidrata in polvere o capsules fatte cù i metudi sintetici descritti sò cunsiderate cumpletamente vegan-friendly, postu chì assolutamente ùn sò micca utilizati ingredienti derivati ​​da l'animali.

In ogni casu, una piccula minurità di i prudutti ponu utilizà creatina di purità più bassa o aghjunghje picculi quantità di gelatina cum'è aglutinante o additivu durante a trasfurmazioni, chì li rende micca adattati per dieteti vegetariani o vegani stretti. Cuntrollà i dettagli di fabricazione o cuntattate a cumpagnia pò chjarificà u statu vegan.

Ma u monoidratu di creatina di qualità farmaceutica stessu - un polveru biancu è cristallino - ùn cuntene micca derivati ​​di carne. A produzzione sintetica imita a biosintesi di creatina di u corpu cù composti precursori cum'è glicina.

A creatina monoidrata hè sicura?

A ricerca cunfirma in modu eccessivu chì a creatina hè sicura per u cunsumu longu à i dosi cunsigliati cum'è 5 grammi per ghjornu. I pussibuli effetti secundari includenu:

· Distress GI lieve - Cramping abdominal, nausea, diarrea à u primu principiu. Di solitu si risolve in 1-2 settimane cù l'usu cuntinuatu. Mantene bè idratatu aiuta à minimizzà l'incomodità.

· Cramps musculari è strains - Pussibili cù grandi aumenti bruschi in l'intensità di furmazione. Aumentà gradualmente a carica di furmazione riduce u risicu. L'allungamentu propiu aiuta ancu.

· Aumentu di pesu - Aghjunghje circa 2-5 liri di massa musculare magra in 6-12 settimane per a maiò parte di l'utilizatori. Ùn hè micca un veru guadagnu di grassu ma un risultatu di l'aumentu di u almacenamentu di creatina musculare è a ritenzione d'acqua in e cellule musculari.

· A ritenzione d'acqua aumentata - L'aspettu musculu più pienu da a volumizzazione cellulare di circa 5-10%. Nisun effetti dannusu.

Da nutà, a creatina ùn affetta micca negativamente a funzione renale o fegato in individui di salute à dosi standard. Ma quelli chì anu e cundizioni renali esistenti anu da cunsultà un duttore prima di l'usu. L'idratazione curretta impedisce ancu qualsiasi prublemi renali. In generale, a creatina resta unu di i supplementi più ricercati cù un prufilu di salvezza eccellente.

Chì ghjè a Fonte di Creatine Monohydrate?

Mentre i prudutti d'animali cum'è a carne di vacca è u pesciu furniscenu picculi quantità di creatina in massa, u monoidratu di creatina supplementu oghje vene da a sintesi chimica pura invece di qualsiasi fonti alimentari naturali.

I pruduttori producinu cumminendu cumposti precursori cum'è glycine / sarcosine è cyanamide in cundizioni cuntrullate per generà creatina pura per mezu di metudi industriali efficaci senza tessuti animali.

L'imprese di supplementu reputable utilizanu materiali non animali è prucessi chimichi chì imitanu a biosintesi di creatina naturali per pruduce un pruduttu supplementu identicu.

Chì ghjè a materia prima di creatina?

E materie prime primarie utilizzate in a sintesi di creatina monoidrata includenu:

· Sarcosine - Stu derivatu di l'aminoacidu di glicina hè un bloccu chjave in a produzzione di creatina.

· Cianamide - Fornisce u gruppu nitrile (-CN) incorporatu in a molécula di creatina.

· Ammonia - Added to introduce nitrogen in a struttura.

· Metanolu - Adupratu com'è solvente per migliurà l'efficienza di a reazione.

· Idrossidu di sodiu - Aghjusta u livellu di pH durante certi passi di u prucessu.

· L'acidu cloridicu - Adupratu ancu per ottimisà i livelli di acidità per u rendiment massimu.

Ingredienti chimichi cusì simplici cum'è glicina, ammonia è idrossidu di sodiu sò cumminati in cundizioni cuntrullate per generà creatina pura è stabile in una forma di polvere chì hè chimicamente identica à a creatina naturali.

Hè a creatina monoidrata una sustanza naturale?

Mentre a creatina hè cunsiderata cum'è un acidu urganicu naturali presente in u corpu, fabricatu cummerciale polvere di creatina monoidrata in massa hè sinteticu postu chì hè sintetizatu chimicamente in laboratori.

Tuttavia, i metudi di pruduzzione simpricimenti replicanu i percorsi biosintetici naturali chì generanu creatina da aminoacidi cum'è arginina è glicina. Dunque, a creatina supplementaria furnisce a molècula identica chì si trova in natura in i musculi è l'organi.

Ancu s'è u prucessu di fabricazione industriale utilizeghja reazzione chimica, u pruduttu finali resta a creatina monoidrata - precisamente u listessu cum'è a creatina almacenata in i musculi umani. In questu modu, pò esse cunsideratu un "supplementu naturali", ancu s'ellu hè pruduttu sinteticamente.

In riassuntu, a produzzione di monoidrati di creatina di l'oghje si basa in prucessi chimichi sintetici per generà polvere di creatina pura priva di qualsiasi prudutti animali. Stu sistema di fabricazione vegan-amichevule produce una forma stabile, biodisponibile ideale per migliurà u rendiment fisicu, guadagnà musculu è forza.

Da vede:

1. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Supplementazione di creatina cù una vista specifica per l'eserciziu / prestazione sportiva: un aghjurnamentu. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 1-9.

2. Gualano, B., Roschel, H., Lancha-Jr, AH, Brightbill, CE, & Rawson, ES (2012). In a malatia è in a salute: l'applicazione generalizata di supplementazione di creatina. Aminoacidi, 43 (2), 519-529.

3. Ellington, WR, & Odell, GV (1990). Riduzzione di creatina à creatinina. In Via Shared di sintesi chimica (Vol. 1, pp. 260-262). Springer, Boston, MA.

4. Harris, RC, Söderlund, K., & Hultman, E. (1992). Elevazione di creatina in u musculu di riposu è esercitatu di i sughjetti normali da a supplementazione di creatina. Scienza clinica, 83 (3), 367-374.

5. Trkal, L., Štěpánková, S., Zajíc, T., Burda, J., & Samák, M. (2020). Una rivista cumpleta di i metudi analitici per a determinazione di creatina è creatinina in campioni biologichi. Revista di metudi analitici in chimica, 2020.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.