Hè a vitamina B6 aghjuntu à i grani arricchiti

Perchè a vitamina B6 hè aghjuntu à i cereali arricchiti?

A vitamina B6 hè generalmente aghjuntu à l'articuli di granu migliurati per aiutà à ristabilisce una parte di i supplementi fundamentali persi durante a manipulazione. A trasfurmazioni di grani in farina bianca elimina u microbu riccu di nutrienti è i strati di granu, causendu una carenza di supplementi cum'è tiamina, niacina, ferru è vitamina B6. Per affruntà queste carenze, i nutrienti è i minerali sò aghjuntu una volta di più in fonti alimentarii di farina è di granu.

Polvere di vitamina B6 hè un micronutriente significativu chì assume diverse parti in a digestione, a capacità mentale, u benessere resistente è u celu hè u limitu da quì. L'aghjunzione di vitamina B6 durante l'interazzione di migliuramentu aiuta à aumentà l'admission di stu supplementu essenziale chì pò esse in qualchì manera mancanti da i grani raffinati. Questu aiuta i clienti à mantene un statutu di vitamina B6 sufficiente in ogni casu, mentre manghjanu pani raffinati, cereali, pasta è altre fonti alimentarii di granu.

I benefici di a vitamina B6

A vitamina B6 dà numerosi vantaghji medichi significativi:

Sostene a digestioni di proteine, grassi è carbs. A vitamina B6 funziona cum'è un cofattore per i composti impegnati in a digestione di e proteine, chì permettenu l'aminoacidi per esse utilizati per l'energia, a costruzione di tissuti è l'unione di sustanzi chimichi, sinapsi è altre particelle significative.

Aiuta à fà sinapsi per u cervellu cù u travagliu. Polvere di vitamina B6 hè assuciatu cù a creazione di sinapsi chjave cum'è serotonina, dopamina, GABA è norepinephrine. Questi stati diretti di mente, cunniscenza, marcatura di i nervi è parechje altre capacità cerebrali.

Aiutà l'arrangiamentu di piastrine rosse. vitamina B6 travaglia cù l'età di l'emoglobina in platelets rossi per migliurà u trasportu di l'ossigenu in tuttu u corpu. Inoltre, aiuta cù a cumminazzioni di fosfolipidi previsti per furmà strati di piastrine rosse.

Aiuta a capacità insusceptible. Stu nutriente avanza a multiplicazione di limfociti è a so creazione di anticorpi. Inoltre, sustene a reazione insusceptible gestionendu l'articulazione di qualità è l'azzione di e cellule resistenti.

Diminuisce a probabilità di malatia coronaria riducendu l'irritazione è l'omocisteina. A vitamina B6 aiuta à cunvertisce l'omocisteina in particelle più sicure cum'è cisteina è glutatione, diminuendu u risicu di malatie cardiovascular. Hà dinò l'impatti mitiganti chì salvaguardanu i vini.

Mitiga l'infezzione matina è a malatia. Supplementale vitamina B6 in massa hè statu dimustratu per esse eccezziunale successu per allevà a quiasiness è a vomita in relazione cù l'afflizione matinale in gravidanza.

Avanza u benessere di l'ochji. L'ammissione di vitamina B6 riduce a probabilità di degenerazione maculare abbastanza antica. Inoltre impedisce u sviluppu di l'omocisteina chì ponu dannà i vini chì furnisce l'ochji.

Puderà aiutà à diminuisce u ghjocu di crescita maligne specifiche. U statutu più altu di vitamina B6 hè statu ligatu cù u risicu diminuitu di tumuri colorectal, penu, pancreatic, pulmone è sfarenti.

Sviluppa ancu u statu di mente è l'effetti secundari di a tristezza. Polvere di vitamina B6 supporta l'offerta di sinapsi è di chimichi chì dirigenu a mentalità intrappulati in u disprezzu è u nervosità. A supplementazione pò avè un impattu energizante.

Ottene una vitamina B6 adatta da fonti alimentarii di granu rinfurzata è altre fonti dietetiche hè essenziale per u benessere generale.

Funzione di vitamina B6

L'elementi fundamentali di a vitamina B6 includenu:

Cofattore per i catalizzatori impegnati in a digestione amino-corrosiva. A vitamina B6 hè un cofattore necessariu per e proteine ​​​​chì travaglianu cù a rottura, cumminazione è interconversione di aminoacidi. Questu permette l'usu di l'aminoacidi per l'energia, a custruzzione di proteine ​​​​è l'integrazione di mischii significativi.

Aiuta l'amalgamazione di sinapsi cum'è serotonina, dopamina, GABA è norepinefrina. A vitamina B6 hè essenziale per u sviluppu di sti sinapsi significativi chì cuntrolanu u statu di mente, a cumpressione, i motivazioni nervi, a fame, i cicli di riposu è u celu hè u limitu da quì.

Ubligatoriu per l'arrangementu di l'emoglobina chì trasmette l'ossigenu in i platelets rossi. A vitamina B6 aiuta cù l'età di l'heme, l'ombra di l'emoglobina chì cuntene ferru chì permette a restrizzione è u trasportu di l'ossigenu.

Aiutà e cellule resistenti cù limfociti di piacè à pruduce anticorpi è citochine. Stu nutriente aghjusta l'articulazione di qualità in cellule sicure, migliurà a creazione d'anticorpi è particelle resistenti chì coordinanu a reazione resistente.

Cuntrolla e qualità associate à a reazione sicura. A vitamina B6 hè un cofattore per i catalizzatori chì pruducenu metaboliti necessarii per a replicazione è a capacità di e cellule sicure. Avanza in generale l'azzione invulnerabile.

Participe à u cambiamentu di glucogenu in glucose per l'energia. A vitamina B6 avanza a glicogenolisi, a scomposizione di u glucogenu in glucose quandu l'energia hè necessaria. Hè indispensabile per mantene a glucose stabile.

aiuta vitamina B12 mantene è fà u so travagliu in l'arrangiamentu di piastrine rosse è a digestioni. A vitamina B6 sviluppa ancu a ritenzione di vitamina B12 in u stomacu. I dui nutrienti B travaglianu sinergicamente in viaghji cunnessi cù l'età di piastrinu rossi è a cumminazzioni di DNA.

Per mezu di questi sistemi, a vitamina B6 travaglia cù tuttu, da u trasportu di l'ossigenu à a guida chimica à a creazione d'energia.

Chì vitamini sò aghjuntu à i grani arricchiti?

Ci sò 5 nutrienti fundamentali è supplementi aghjuntu durante u rinfurzà di i grani raffinati:

tiamina (vitamina B1)

Riboflavina (vitamina B2)

Niacina (vitamina B3)

Ferru

Folic corrosive

In listessu modu, certi articuli di granu incorporanu in più di vitamina B6 supplementu per aumentà u so benefiziu per a salute. I nutrienti supplementari è a stampa aiutanu à ristabilisce i livelli normalmente tracciati in grani interi prima di a manipulazione.

Thiamin, riboflavin è niacin sò tutti i nutrienti B chì agiscenu cum'è cofactors fundamentali in risposti metaboliche cunnessi cù a creazione di energia da zuccheri, grassi è proteini. U ferru trasmette l'ossigenu, sustene l'insusceptibilità è aiuta a capacità cerebrale. U corrosivu folicu hè urgente per a mistura di DNA è impedisce l'abbandunamentu di a nascita.

Agghiuncennu sti micronutrienti in grani raffinati aiuta à aumentà l'admission di nutrienti è minerali chì sona diminuite. L'avanzamentu rende i grani raffinati sani poveri più vicinu à i grani interi in benefici dietetici.

Chì sò i nutrienti aghjuntu durante l'arricchimentu?

L'enhancement hè u modu più cumuni di aghjunghje nutrienti espliciti è minerali persi durante a raffinazione torna in varietà alimentari di granu. I supplementi urdinati da a FDA per esse aghjuntu à l'articuli di farina è avena mejorati includenu:

Ferru - 14 mg per ogni libbra di farina

Tiamina - 2.9 mg per libbra di farina

Riboflavina - 1.8 mg per libbra di farina

Niacin - 16 mg per ogni libbra di farina

Folic corrosive - 0.7 mg per libbra di farina

Ancu s'ellu ùn hè micca necessariu, supplementi supplementari cum'è vitamina B6, vitamina D è zincu sò quì è quì volontariamente aghjunti per avanzà in più varietà alimentari basate in granu.

U ferru, a tiamina, a riboflavina è a niacina sò aghjuntu à livelli per supplant essenzialmente una parte di e sume tracciate normalmente in grani interi. U corrosivu folicu hè aghjuntu à livelli più elevati di quelli chì si trovanu nurmale per aiutà à prevene a rendizione di u tubu di u cervellu in a creazione di cuccioli.

Agghiuncennu sti supplementi una volta in grani raffinati sviluppa ulteriormente u so prufilu di nutrimentu è prevene a mancanza di nutrienti è minerali chì sò carenti in l'astinenza di l'alimentariu à a luce di carbs raffinati.

Chì cibi cuntribuiscenu à a vitamina B6?

I grandi fonti alimentari di vitamina B6 includenu:

Cereali braced

Hamburger, pollame, pisci

Patate, verdura boring

Fagioli, lenticchie, noci, sementi

banane, avocados

Spinaci, broccoli, col

Carote, pepite di ringer

Latte, cheddar, iogurt

Ovi

Oliu di girasole, oliu di granu crudu

I variità di l'alimentariu di a criatura cum'è carni, pesci, ova è lattichi cuntenenu vitamina B6 in a struttura più biodisponibile chì hè facilmente utilizata da u corpu. I grani interi, noci, sementi, banane è certi ligumi dà ancu vitamina B6.

Manghjendu una vitamina B6 satisfactoria da diverse fonti alimentari intere hè significativu per u sustenimentu generale. I grani raffinati rinforzati ponu dà vitamina B6 supplementu per aiutà à risponde à i bisogni di u ghjornu.

Caratteristiche di i prudutti di granu arricchitu

L'articuli di granu rinforzati anu e qualità accumpagnate:

Pruduciutu cù grani raffinati chì anu eliminatu u microbicu è u granu. Questu include a manipulazione di grani interi per sguassate a cupertura esterna di u granu è u microorganismu internu, lascendu solu l'endosperma blanda.

Fortificatu cù nutrienti è minerali cum'è tiamina, riboflavina, niacina, ferru è corrosivu folicu. Questu aghjunghje un pezzu di i micronutrienti persi durante u raffinamentu per travaglià nantu à u prufilu salutariu.

Dà gradu espansi di supplementi chì sò diminuite durante a manipulazione. L'avanzamentu rende i grani raffinati più nutritivi è prevene a mancanza di nutrienti è minerali.

Sanu più vicinu à i grani interi cà i grani raffinati. Ancu s'ellu ùn hè micca cusì ideale cum'è i grani interi senza macchie, i grani raffinati migliurati anu un numeru più grande di micronutrienti è fibre chì l'articuli raffinati senza arricchimentu.

Marcatu cum'è "migliuratu" nantu à u pacchettu alimentari. I clienti ponu, senza assai di un trattu, distinguish fixings di granu rinfurzatu da veramente fighjendu i nomi per l'assignazione "migliurata".

Incorpora pani, farine, risu, pasta, avena è altri grani raffinati. Numerose varietà di l'alimentu di granu normale sò fatti cù farina avanzata, cena o risu pulitu.

L'enhancement aiuta à sustene u beneficu sanu di varietà alimentari di granu raffinatu. Mentre i grani interi sò grandi, l'articuli avanzati sò una scelta megliu cuntrastu cù i grani solu raffinati.

Esempii di grani arricchiti

Uni pochi casi di l'articuli di granu in generale megliu include:

Pani - pane sandwich, bagels, rotuli, tortillas

Cereali di colazione - pezzi di granu, risu puffed, gocce di granu, granu distruttu

Pasta - macaroni, spaghetti, spaghetti, lasagne, ramen

Rice - risu biancu, risu di mumentu, mischii di pilaf di risu, risu preparatu per serve

Farine - universalmente utili, pane, torta, farine auto-aumentate, farina di granu

Wafers - salati salati, wafers graham, salati di pesci d'oru

Mercanzia riscaldata - torte, dolcetti, biscotti, hotcakes, waffles, prodotti da pane

Nibble varietà alimentari - pretzels, wafers, popcorn, granola bars

Farina - crema rinfurzata di granu è avena calda comparable

Perusing i marchi alimentari ponu aiutà à ricunnosce i fissi avanzati di granu. A cugliera di grani raffinati avanzati nantu à l'assortimenti senza arricchimentu pò travaglià nantu à l'admission sana.

A vitamina C hè aghjuntu à i grani arricchiti?

L'acidu L-ascorbic hè normalment micca aghjuntu durante l'interazzione di rinfurzà. I principali nutrienti aghjuntu à i grani raffinati rinfurzati sò tiamina, riboflavina, niacina, corrosive folicu è qualchì volta vitamina B6. Diversi nutrienti è minerali ponu esse aghjuntu volontariamente, ma ùn ci sò micca linee guida FDA chì necessitanu un rinfurzamentu di l'acidu L-ascorbic.

In ogni casu, un granu preparatu per manghjà puderia avè l'acidu L-ascorbic supplementu. Questu hè aghjuntu indipindente, micca cum'è un cumpunente di a migliione di granu. A verificazione di i marchi alimentari pò aiutà à decide se l'acidu L-ascorbic supplementu hè statu ricurdatu per un articulu di granu rinforzatu specificu.

Mentre ùn hè micca migliuratu, assai succhi di prudutti biulogica, l'alimenti cultivati ​​da a terra dà l'acidu L-ascorbic. A cugliera di porzioni soddisfacenti di queste varietà alimentari cù l'articuli di granu avanzati pò aiutà à guarantiscia l'admission d'acidu L-ascorbicu adattatu per un bonu benessere.

Spessu dumande nantu à a vitamina B6

Chì sò l'effetti secundari di a mancanza di vitamina B6?

Uni pochi effetti latu nurmali di a mancanza di vitamina B6 incorporanu fragilità, carenza, debulezza, disordine, prublemi di temperamentu cum'è dolore è touchiness, cramps musculari, rashes di a pelle, rotture intornu à a bocca, è impedite capacità insusceptible.

A mancanza estrema è tirata di vitamina B6 pò ancu pruvucà cumplessità più serii cum'è convulsioni, neuropatia marginale, dermatite è prublemi neurologichi.

Quantu vitamina B6 saria cunsigliatu per mè piglià ghjornu à ghjornu?

A rimessa dietetica suggerita (RDA) per a vitamina B6 hè 1.3-1.7mg ogni ghjornu per l'adulti. Tuttavia, i dosi finu à 100mg ogni ghjornu sò visti com'è sicuru per e persone sane. Quelli cù carenze puderanu esse bisognu di porzioni utili più altu sottu vigilanza clinica. Cunsigliu continuamente un specialista prima di rinfurzà.

A cosa serve a vitamina B6?

A vitamina B6 benefiziu numerose parti di u benessere supportendu a digestioni, a capacità mentale, a reazione invulnerabile, a guida chimica, u benessimu oculare, u benessere di a pelle, è dopu. Puderia aiutà à diminuisce u ghjocu di malatie coronaria, diabete, prublemi neurodegenerativi, circustanze mentali è certi cresciti maligni.

Chì varietà alimentari sò ricchi di vitamina B6?

Grandi fonti alimentarii di vitamina B6 incorporanu pollame, pesci, patate, ceci, noci, sementi, banane, avocado, spinaci, peperoni, è avena rinvigorita per u colazione. Carne, pollame è pisci cuntenenu e strutture più biodisponibili.

Una quantità di vitamina B6 puderia esse micca sicura?

In verità, u cunsumu irragionevule di vitamina B6 in tratti significativi puderia possibbilmente pruvucà neuropatia marginale, dannu à i nervi, disgrazia tattile è impedì a coordinazione. Dosages più di 200mg ogni ghjornu ùn sò micca suggeriti, salvu s'ellu hè amministratu da un specialista. A velenosità hè pocu cumuni à porzioni sottu 100mg ogni ghjornu da miglioramenti è varietà alimentari.

A vitamina B6 sviluppa ancu u riposu?

Certi esame dimustranu chì a vitamina B6 puderia avanzà u riposu espansione a creazione di melatonina è i livelli di sinapsi cum'è serotonina è GABA chì cuntrolanu i cicli di vigilia di riposu è u rilassamentu. In ogni casu, porzioni elevate ponu fà a diferenza contraria.

Puderaghju in ogni mumentu piglià a vitamina B6 durante a gravidanza?

A vitamina B6 hè essenziale durante a gravidanza per trattà l'afflizzioni di a matina, aiutà à a salute mentale è prevene l'absconds di nascita. A RDA hè 1.9mg ogni ghjornu. E porzioni finu à 100mg sò prubabilmente sicure, ma verificate cù u vostru PCP prima di rinfurzà durante a gravidanza.

A vitamina B6 hè assuciata cù i medicazione?

Infatti, a vitamina B6 pò esse assuciata cù droghe specifiche cumprese cicloserina, hydralazine, isoniazide, penicillamine, anticonvulsanti è contraceptivi orali. Indirizzate u vostru PCP prima di rinfurzà se pigliate qualsiasi prescrizione.

Da vede:

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Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.