Quantu vitamina B1 per ghjornu

A Vitamina B1 di Ricompensa Dietetica Suggerita per l'omi di 19 anni è più staghjunati hè 1.2 mg ogni ghjornu, è per e donne in una fascia d'età simili 1.1 mg ghjornu à ghjornu. Per a gravidanza è a lattazioni, a summa aumenta à 1.4 mg ogni ghjornu.

A dose giornaliera raccomandata di vitamina B1

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per vitamina B1 hè stabilitu da u Cunsigliu di Alimentazione è Nutrizione di l'Istitutu di Medicina basatu annantu à u Requisitu Mediu Stimatu (EAR). A RDA risponde à i bisogni nutrizionali di u 97-98% di l'individui sani in una età specifica è sessu demografica. Per a vitamina B1, a RDA hè:

Omi adulti: 1.2 milligrammi per ghjornu

Donne adulte: 1.1 mg per ghjornu

Donne incinte: 1.4 mg per ghjornu

Donne allattate: 1.4 mg per ghjornu

U RDA per a vitamina B1 hè ligeramente più altu per e donne incinte è chì allattanu, postu chì u fetu è u zitellu in sviluppu anu aumentatu i bisogni di tiamina. Durante a gravidanza, l'assunzione di vitamina B1 materna adatta hè cruciale per prevene a carenza chì pò influenzà a crescita di u zitellu è u sviluppu di u cervellu.

Per i zitelli, a RDA per a vitamina B1 hè:

1-3 anni: 0.5 mg per ghjornu

4-8 anni: 0.6 mg per ghjornu

9-13 anni: 0.9 mg per ghjornu

Quandu i zitelli ghjunghjenu à l'adolescenza intornu à l'età di 14 anni, a RDA salta à avvicinassi à i livelli adulti - 1.2 mg per i masci è 1.0 mg per e femine ogni ghjornu.

Manghjendu a misura suggerita ogni ghjornu di vitamina B1 da fonti alimentari è miglioramenti mantene u statutu ideale di tiamina in u corpu è prevene a mancanza. Manghjendu un regime di alimentazione decentu chì dà a RDA di stu supplementu fundamentale permette à u vostru corpu di cambià in modu efficace l'alimentu in energia, mantene a capacità di i nervi è i musculi, sustene un umore solidu di u core è mantene a mente chì travaglia in modu adattatu.

Fonti alimentarii di vitamina B1

Solu una meza tazza di risu marrone cottu furnisce circa 15% di u valore di ogni ghjornu.

Costolette di porcu, prosciutto, carne magra, carni d'urgani cum'è fegato - Sti proteini animali sò ricchi di tiamina assorbibile. Una porzione di 3 ounce di tagliati di porcu cotti offre circa 27% DV.

Fagioli cumpresi navy, neri, pinto, lenticchie, edamame, soia - Tutti i tipi di fagioli è legumi sò ottimi fonti vegetali di vitamina B1. A meza tazza di lenticchie cotte furnisce 19% DV.

Noci cum'è arachidi, pistacchi, pinoli, noci di macadamia - Questi facenu per l'opzioni di snack ricchi di vitamina B1. Solu una onza di pistacchi offre 20% DV.

Seeds such as girasole, pumpkin, flax, chia, sesame - Aghjunghjendu questi à i smoothies, a farina d'avena dà un bonu impulsu di tiamina. 1 onza di girasole hà 14% DV.

Ligumi di foglie verdi cum'è spinach, kale, asparagus, broccoli - U più verde scuru di e foglie, u più altu u cuntenutu B1. Una tazza di spinaci cotti furnisce circa 6% DV.

Patate è patate dolci - Una patata media cotta cù a pelle offre 17% DV. A patata dolce furnisce ancu un pocu di tiamina.

Latti, iogurt, furmagliu - I latticini chì sò furtificati cù vitamina D supply extra tiamina in polvere. Una tazza di latte hà 10% DV.

Cereali furtificati è pane - Verificate l'etichetta per vitamini aghjuntu. Una porzione pò furnisce finu à u 25% DV.

Frutti cum'è cantaloupe, ananas, aranci, fragole, blueberries - Questi offrenu quantità più chjuche di vitamina B1. Una aranciu hà circa 6% DV.

Pruvate à cumminà i grani integrali cù noci, sementi, carni d'urgani o legumi à i pranzi per maximizà a vostra dieta di tiamina. U cunsumu di frutti è ligumi ricchi di tiamina cruda conserva a maiò parte di vitamini. A quantità di vitamina B1 raccomandata per ogni ghjornu pò esse facilmente ottenuta per mezu di una dieta equilibrata cumpostu di l'alimenti descritti sopra.

Segni di Carenza di Vitamina B1

quandu vitamina B1 in polvere L'assunzione hè inadegwata per un longu periodu di tempu, porta à l'esaurimentu di e riserve di tiamina in u corpu. Questu progressivamente causa una carenza di vitamina B1 cù i seguenti sintomi:

Fatica persistente, letargia, debulezza - A tiamina hè necessaria per estrae l'energia da i carbuidrati, cusì una carenza riduce l'energia dispunibule.

Numbness, tingling, ardenti in mani, pedi - Un sintomu precoce di carenza di B1 hè dannu à i nervi sensoriali perifèrichi chì causanu dolore, prickling.

Cramps musculari, spasmi, dolore, atrofia - Senza abbastanza pura b1, i musculi si stancanu rapidamente è diventanu debuli.

Perda di l'appetite, nausea, stitichezza - L'effetti gastrointestinali si trovanu cum'è l'enzimi digestivi necessitanu B1.

Frequenza cardiaca rapida, battitu cardiacu irregulare, edema - A carenza afecta a salute di u core per u rolu di B1 in u metabolismu di e cellule di u musculu cardiacu.

Irritabilità, perdita di memoria, cunfusione, depressione - I danni di i nervi causanu deficit cognitivi se ùn sò micca trattati.

Visione annebbiata, paralisi oculare - A carenza avanzata di vitamina B1 afecta i nervi chì cuntrolanu u muvimentu di l'ochji.

Sensu di u toccu, a temperatura, a vibrazione deteriorata - A causa di l'aggrava di a neuropatia sensoriale.

Siccomu u corpu umanu ùn pò micca pruduce a so propria vitamina B1, un ingesta regulare adattatu per a dieta è i supplementi hè cruciale per prevene a carenza.

Populazioni Speciali cù Bisogni B1 Aumentati

Ci sò certi gruppi di persone è cundizioni medichi chì aumentanu a necessità di ogni ghjornu di vitamina B1. Questi individui spessu necessitanu thiamine supplementi in più di e fonti alimentari per ottimisà a so ingesta:

Alcoholics - U cunsumu cronicu di alcolu pesante interferiscenu cù l'assorbimentu di tiamina da u trattu digestivu, è ancu a so utilizazione in e cellule. L'alcoolichi necessitanu almenu u doppiu RDA.

Atleti è travagliadori - L'attività fisica intensa è u travagliu manuale esigenti aumenta vitamina B1 in polvere dumanda è usu. Supplementi ponu esse guarantiti in più di fonti dietetichi.

Diabetici - L'insulina aiuta à u trasportu di tiamina in e cellule, perchè quelli chì anu diabete sò spessu deteriorati l'utilizazione di tiamina per via di a disregulazione di l'insulina.

Pazienti di chirurgia bariatrica - I prucessi di perdita di pisu cum'è u bypass gastricu riducenu l'assorbimentu da l'intestinu chì necessitanu un ingesta più altu di tiamina.

Adulti anziani - A capacità di assorbe a vitamina B1 cù altri nutrienti diminuisce cù l'età avanzata per via di riduzzione di l'acidu stomacu.

Disturbi autoimmune - Cundizioni cum'è a malatia celiac, a malatia di Crohn dannu parti di l'intestini è affettanu l'assorbimentu B1.

Dialisi - I Pacienti chì necessitanu trattamenti di dialisi regulari sò in risicu, postu chì a tiamina hè eliminata da a filtrazione di i reni artificiali.

I malati di cancru - Quelli sottumessi à a chimioterapia anu prublemi à mantene una nutrizione propria è assorbendu nutrienti.

HIV / AIDS - Un risicu aumentatu di carenza di tiamina hè vistu in questa populazione.

Per tutti questi gruppi d'altu risicu, un supplementu di tiamina ogni ghjornu chì furnisce 50-100 mg oltre a RDA hè spessu cunsigliatu da i fornituri di assistenza sanitaria cù una dieta nutritiva per prevene i carenzi.

Pudete piglià troppu vitamina B1?

U livellu di ingesta superiore tolerable (UL) per vitamina B1 pura ùn hè micca stabilitu definitivamente, ma si crede chì l'effetti avversi di dosi eccessivi sò improbabili. Dosi assai elevate chì superanu 300-500 mg per ghjornu pò causà:

• Nausea, vomitu, rashes

• Mal di testa, inquietudine

• Corsu

• A risurta di ritmu cardiavulu

• A debilità musculaire

Allora, mentri a toxicità da a massa vitamina B1 hè assai rara si i supplementi sò presi cum'è diretta, megadoses sopra 200-300 mg per ghjornu deve esse evitata cum'è precaution di salvezza. Stick à u RDA, salvu chì medicamenti cunsigliate per piglià più.

Fatti chjave di vitamina B1 (tiamina):

• Vitamina complexa B solubile in acqua

• Essenziale per cunvertisce l'alimentu in energia

• Supporta i nervi, u core, i musculi, u funziunamentu di u cervellu

• Truvate in grani sani, carne, pesci, ova, noci, sementi

• RDA hè 1.1-1.4 mg per ghjornu per adulti

• A carenza provoca fatigue, neuropatia, beriberi

• Supplementi pò esse necessariu da quelli chì anu più esigenze

Rischi potenziali di dosi eccessive di vitamina B1

Mentre a vitamina B1 hè una vitamina soluble in acqua è ogni eccessu hè generalmente escretu in l'urina, dosi assai elevate chì superanu u Livellu di Ingestione Superiore Tolerable (UL) pò avè effetti avversi in individui sensittivi. Sicondu l'Autorità Europea di Sicurezza Alimentare, l'UL hè 100 mg per ghjornu per adulti.

I pussibuli effetti latu da piglià troppu vitamina B1 in forma di supplementi sopra 300-500 mg per ghjornu include:

Nausea, vomitu, diarrea

Gonfiore addominale, crampi

Mal di testa, irritabilità

Insomnia, inquietudine

Tachycardia, palpitazioni di u core

Debulezza musculare è dolore

Rashes, prurito, pelle rossa

Allora, mentri a vera toxicità da l'ingesta eccessiva di vitamina B1 hè abbastanza rara, hè prudente per evità megadosi più di 200-300 mg per ghjornu in assenza di surviglianza medica. Per a pupulazione generale, stà in a gamma RDA per via di a dieta più supplementazione moderata cum'è necessariu hè cunsigliatu per una salute ottima.

In cunclusione, l'indennità dietetica cunsigliata per risponde à i bisogni di vitamina B1 o tiamina hè di circa 1.1 à 1.4 mg per a maiò parte di l'adulti sani. Manghjendu una dieta equilibrata cumpostu di grani integrali, carne, pesci, legumi, sementi, noci è ligumi pò aiutà à furnisce una tiamina adatta per cumpiendu i bisogni fisiologichi. Quelli cù certi cundizioni medichi pò esse benefiziu di supplementi di 50-100 mg per ghjornu in più di l'ingesta dietetica dopu avè cunsultatu u so duttore. 

A vitamina B1 ghjoca un rolu criticu in a produzzione di energia, a salute di i nervi è di u core. Cunsumà a quantità giusta ogni ghjornu hè vitale per u benessere generale. Spergu chì sta panoramica dettagliata offre una comprensione cumpleta di quantu vitamina B1 per ghjornu hè ideale per mantene un bonu statu nutrizionale.

Per fà un ordine per Vitamina B1 Powder, per piacè cuntattate à Sciground à info@scigroundbio.com.

Vitamina B1: Fact Sheet per i Prufessiunali di Salute. Istituti Naziunali di Salute.

tiamina. Istitutu Linus Pauling à l'Università Statale di l'Oregon.

Vitamina B1 (tiamina). Oregon State University.

Vitamina B1 (tiamina). Università di Michigan.

Vitamina B1. MedlinePlus, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.