La creatina monoidrata scade

Cum'è qualchissia chì piglia supplementi di creatina per sustene i mo scopi di allenamentu, eru curioso se a creatina scade è quantu ferma ferma efficace. Cù cuntenituri seduti in a mo despensa durante mesi, vulia sapè s'ellu pigliate a vechja creatina hè sempre sicura è furnisce i stessi effetti di rinfurzà u rendiment. In questa guida dettagliata, vi daraghju sfondate chjave nantu à a creatina è analizà a quistione di scadenza, cusì pudete determinà a vita è l'usu ottimali di i vostri supplimenti di creatina.

Qual è Creatina?

A creatina hè un acidu organicu nitrogenatu naturalmente pruduciutu in u corpu umanu per furnisce l'energia à e cellule, in particulare i musculi è i nervi. Ghjoca un rolu chjave in furnisce energia rapida per via di u ciclismu ATP durante l'attività anaerobica cum'è l'allevamentu di pesi o sprints. U corpu sintetizza circa 1-2 grammi di creatina per ghjornu, cù u restu ottenutu da l'alimenti cum'è carne è pisci. Ma a ricerca mostra chì a supplementazione cù creatina monoidrata aumenta ancu i magazzini musculari per i benefici di rendiment.

Cosa hè a creatina monoidrata?

Creatina monoidrata in polvere in massa hè a forma supplementaria più cumuna - a creatina ligata cù una molécula d'acqua. I pruduttori producinu disidratendu suluzione acquosa chì cuntene creatina dissoluta. Questu crea un polveru biancu stabile chì si mischia facilmente in liquidi per u cunsumu. A creatina monoidrata hè stata studiata assai per decennii è hè cunsideratu u standard d'oru per a sicurità è l'efficacità. Perchè i polveri di creatina anu un cuntenutu d'acqua più altu, a determinazione di a so scadenza hè impurtante.

Altre forme di creatina

Mentre u monoidratu resta più populari, esistenu altre forme cum'è l'ester etil di creatina, cloridrato di creatina, citrate di creatina è creatina liquida. Tuttavia, dati limitati sustene sti forme più novi nantu à u monoidratu regulare per l'assorbimentu o l'effetti. E diverse forme anu ancu profili di stabilità unichi chì influenzanu a durata di espirazione. U pezzu di monoidratu di creatina ben almacenatu dura generalmente u più longu.

Creatina liquida versus polvere

A creatina liquida hè custituita da creatina pre-dissolta in acqua piuttostu cà in forma di polvera. I pruduttori dichjaranu un megliu assorbimentu, ma l'evidenza ùn sustene micca questu. A creatina liquida hè menu stabile cù una durata più corta di circa 1-2 mesi una volta aperta. U cuntenutu di l'acqua è a mancanza di conservatori acceleranu a degradazione. Per una durata più longa è un valore megliu, fate cù i polveri monoidrati di creatina secca.

Perchè piglià Supplementi di Creatina?

Una ricerca estensiva mostra Creatina monoidrata all'ingrosso migliurà a prestazione di eserciziu d'alta intensità, a forza musculare è i guadagni di massa magra quandu sò cumminati cù a furmazione. I benefici includenu:

• Aumentu di a putenza, a resistenza è a capacità di travagliu (1)

• Crescita più grande di u tissutu magre è di a fibra musculare (2)

• Recuperazione musculare rinfurzata trà e sessioni (3)

• Reduced medialis rottura durante l'allenamentu (4)

• Aumentu di l'hormone anabulichi cum'è IGF-1 (5)

A creatina ogni ghjornu prima di l'entrenamentu pò furnisce un rendimentu significativu è effetti di rinfurzà fisicu.

A creatina scade?

Iè, a creatina scade eventualmente. Ma u monoidratu di creatina pura è pulveru hà una longa vita. Aspettate un almacenamentu adattatu per durà:

• 18-24 mesi sigillati

• 12-18 mesi una volta apertu

• Reduce à 6-12 mesi in ambienti caldi è umidi

A scadenza dipende di e cundizioni di almacenamento, l'umidità è l'esposizione à l'umidità è u calore. A creatina currettamente almacenata dura generalmente 12-24 mesi.

Cosa succede se pigliu creatina scaduta?

U cunsumu scadutu creatina in massa passata u so periodu di stabilità presenta rischi minimi di sicurezza. Ma a degradazione deteriora a so efficacità. I segni di creatina scaduta includenu:

• Solubilità ridotta è aggregazione

• U culore cambia da biancu à giallu

• Perdita di a struttura cristallina

• Beneficii di rendiment di l'esercitu diminuitu

Mentre aduprendu a creatina assai antica ùn vi dannu micca, aspettate diminuite in stabilità, solubilità è effetti. Stick in a finestra di usu di 12-24 mesi per risultati ottimali.

A creatina hà una data di scadenza?

A maiò parte di a creatina Masti cuntenenu una data di scadenza stampata o megliu per data nantu à u pacchettu chì riflette a durata di conservazione suggerita da u fabricatore. Per un opened polvere di creatina monoidrata in massa, questu hè di circa 18-24 mesi da a data di incapsulazione in cundizioni di almacenamentu adattati. Una volta apertu, aspittà chì a putenza resta stabile per circa 12-18 mesi supplementari. Nota chì sò stimi generali chì dependenu di u almacenamiento.

Quantu tempu pudete aduprà Creatine Monohydrate?

Quandu si guarda in un ambiente frescu è seccu, luntanu da l'umidità è u sole direttu, u polu di creatina monoidrata pò durà circa:

• 1-2 anni sigillati senza apertura

• 6-12 mesi dopu l'apertura

• Reduce à 3-6 mesi in climi caldi umidi

Al di là di questi tempi, inspeccione attentamente a vostra creatina in polvere. Finu à quandu pare normalment biancu, cristallino, è solu solubile in acqua senza grumi, a creatina ferma usable. Scartare se severamente scolorita, aggregata dura o incrostata.

A creatina pò cadurà o va male?

Iè, a creatina pò degradà in a putenza è l'efficacità cù u tempu dopu a produzzione. A causa di a so cumpusizioni urganica è a natura igroscòpica, a creatina eventualmente scade si hè almacenata in modu improperu. Segni di creatina scaduta, cattiva include:

• Solubilità diminuita in acqua

• Decolorazione à gialli o marroni

• Aggregazione dura o agglomerazione di polvere

• Perdita di putenza è prestazioni di prestazioni

Evite l'usu di creatina oltre 1-2 anni senza apertura o 6-12 mesi aperti. Ancu s'è prubabilmente micca periculosa, a creatina degradata ùn furnisce micca effetti cumpleti.

Pudemu aduprà a creatina scaduta?

U cunsumu di creatina uni pochi di mesi dopu a scadenza presenta rischi minimi, ma pò furnisce effetti diminuiti. Tuttavia, l'ingestimentu di creatina più di 6-12 mesi dopu l'apertura o oltre 2 anni sigillati ùn hè micca cunsigliatu. A più grande hè a degradazione, u menu efficace diventa a creatina. Dopu à parechji mesi da l'apertura o un sealing, a creatina scaduta hè prubabilmente sempre utilizzabile se almacenata bè. Ma a ricerca mostra i benefici massimi in u intervalu di vita di 12-24 mesi quandu sigillata in cundizioni fresche è secche. Per a putenza sana, scartate a creatina chì supera a data di scadenza di u fabricatore.

Per quantu tempu a creatina hè sicura?

Quandu si guarda bè da u calore, l'umidità è a luce di u sole, u polu di creatina monoidrata ferma sicura è efficace per:

• 18-24 mesi sigillati in fabbrica senza apertura

• 12-18 mesi aperti e poi resigillati

• Reduce à 6-12 mesi aperti in ambienti caldi è umidi

U cunsumu di creatina in questi tempi ùn pone micca prublemi di sicurezza. Ma u almacenamentu allargatu oltre queste durazioni aumenta a degradazione è diminuisce a putenza. A creatina sempre in l'imballu micca apertu di u fabricatore deve mantene a piena efficacità per circa dui anni da a data di incapsulazione in cundizioni ottimali di almacenamento.

A creatina scaduta ùn funziona micca?

A creatina scaduta furnisce ancu benefici, ma cù una putenza più bassa chì cuntinueghja a caduta. Circa 6-12 mesi dopu l'apertura, o più di 2 anni senza apertura, a degradazione di creatina riduce significativamente l'efficacità. Aspettate una diminuzione di a solubilità, una diminuzione di l'assorbimentu in i musculi è effetti di rinfurzà l'energia più bassi. Mentre ùn hè micca tossica, a creatina pesantemente degradata ùn furnisce micca tutti i benefici di u rendiment. A polvera scolorita o aggregata hè un signu chì a creatina hè severamente scaduta è deve esse scartata.

Cumu funziona a creatina?

Una volta ingerita, a creatina entra in u sangue è poi in e cellule musculari. À l'internu di e cellule, a creatina si unisce à u fosfatu per formate magazzini di fosfocreatina. Durante l'esercitu intensu, i musculi utilizanu a fosfocreatina per a produzzione rapida di energia ATP. A creatina supplementaria aumenta e riserve di fosfocreatina per una più grande putenza, resistenza, forza è guadagni musculari. Ma a creatina scaduta perde a so solubilità è capacità di assorbimentu. Questu impedisce a saturazione musculare necessaria per rinfurzà u vostru entrenamentu.

Quantu dura a creatina?

Quandu si guarda bè in cundizioni fresche è secche è sigillate da l'umidità, massa di creatina monoidrata generalmente dura:

• Finu à 2 anni sigillati in fabbrica senza apertura

• 1 annu aperto poi resigillatu

• Riduce à 6 mesi aperti in ambienti caldi è umidi

A creatina liquida hà una vita assai più corta circa 2-3 mesi una volta aperta. Per una vita di conservazione massima, aderisce cù u polu di monoidratu micronizatu puru almacenatu in cundizioni adatti. Scarta creatina aperta più di un annu.

A creatina scaduta pò fà vi malatu?

U cunsumu di creatina in polvere in parechji mesi dopu a scadenza hè improbabile di fà malatu o causari danni. Tuttavia, l'ingestimentu di creatina assai degradata di più di 2 anni di età puderia potenzialmente causà disturbi digestivu tempurane cum'è cramping o nausea in quelli sensibili. 

Ma ùn sò micca documentati risichi per a salute à longu andà o effetti tossichi. U prublema principali cù a creatina scaduta hè a mancanza di efficacità, micca a sicurezza. A parti di i pussibuli disagi di stomacu, pudete cunsumà creatina ligeramente scaduta senza prublemi di salute significativi.

In riassuntu, a creatina resta putente è efficace per circa 12-24 mesi quandu hè almacenata bè. Una certa degradazione si trova dopu à questu tempu, riducendu i benefici. Mentri in generale sicuru, evite l'usu di creatina più di 2 anni. 

Per i risultati massimi, scartate a creatina aperta chì supera l'annu 1, è a creatina senza apertura passata a data di scadenza di u fabricatore. Quandu si guardanu in cundizioni fresche è secche è sigillati bè, i supplementi di creatina mantenenu a putenza piena sia per u rinfurzà di u rendiment sportivu sia per a salute generale.

Se vulete cumprà creatina monohydrate in massa, cuntattateci per email:info@scigroundbio.com.

Da vede:

1. De Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Supplementazione di Creatine è Rendimentu di Forza di l'Upper Limb: Una Revisione Sistematica è Meta-Analisi. Sports Med. 51 (1): 177-194.

2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zahradnik JK. (2017). Effettu di a supplementazione di creatina durante a furmazione di resistenza nantu à a massa di tissuti magre è a forza musculare in l'adulti anziani: una meta-analisi. Open Access J Sports Med. 8: 213-226.

3. Rawson, ES, Conti, MP è Miles, MP (2007), A supplementazione di creatina ùn riduce micca i danni musculari o migliurà a ricuperazione da l'esercitu di resistenza. J Forza Cond Res, 21: 1208-1213.

4. Louis, M., Poortmans, JR, Francaux, M., Berre, J., Boisseau, N., Brassine, E., Cuthbertson, DJ, Smith, K., Babraj, JA, Waddell, T. è Rennie, MJ (2003), Nisun effettu di a supplementazione di creatina nantu à a sintesi di proteine ​​​​miofibrillari è sarcoplasmiche umane dopu l'esercitu di resistenza. Am J Physiol Endocrinol Metab, 285: E1089-E1094.

5. Deldicque, L., Atherton, P., Patel, R., Theisen, D., Nielens, H., Rennie, MJ è Francaux, M. (2008), Effetti di l'eserciziu di resistenza cù è senza supplementazione di creatina nantu à l'espressione genica è signalazione cellulare in u musculu scheleticu umanu. J Appl Physiol, 104: 371-378.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.