Chì ghjè a vitamina B1 è cumu affetta u corpu?

Vitamin B1, cunnisciutu ancu a tiamina, hè una di l'ottu vitamini B chì ghjucanu un rolu vitale in mantene a bona salute. Funziona cum'è coenzima in a produzzione d'energia, u metabolismu di carbuidrati è a funzione nervosa. In questu post di blog, scopreremu ciò chì hè a vitamina B1, e so funzioni in u corpu, e fonti alimentarii chì sò ricchi in questu, a so interazzione cù altri medicazione è supplementi, è quantu tempu ci vole à vede l'effetti di a supplementazione di vitamina B1.

Chì ghjè a vitamina B1 è ciò chì face?

A vitamina B1, o tiamina, hè una vitamina soluble in acqua chì hè essenziale per u funziunamentu propiu di u corpu. Aiuta à cunvertisce i carbuidrati in glucose, chì hè dopu utilizatu com'è fonte di energia da u corpu. Hè ancu essenziale per u funziunamentu propiu di u sistema nervu è per u crescita, u sviluppu è u mantenimentu di a pelle sana, capelli, ochji è fegatu.

A carenza di tiamina pò causà una varietà di prublemi di salute, cumprese beriberi, una cundizione carattarizata da debule, perdita di l'appetite è danni à i nervi; Sindrome di Wernicke-Korsakoff, una forma severa di carenza di tiamina chì afecta a funzione cerebrale è a memoria; è a neuropatia perifèrica, una cundizione chì affetta i nervi fora di u curu è a spine, chì causanu formiculi, numbness, è dolore in e mani è i pedi.

Chì cibi sò ricchi di vitamina B1?

Ci sò parechji alimenti chì sò ricchi in vitamina B1. Questi include:

1. Granu sanu : Pane integrale, marrone di risu, farina d'avena è quinoa sò tutte eccellenti fonti di vitamina B1.

2. Legumi: Fagioli, lenticchie, piselli è soia sò tutti ricchi di tiamina.

3. Noci è graneddi: I graneddi di girasole, noci di macadamia è i pinoli sò tutti ricchi di vitamina B1.

4. Carne è pisci: Porcu, vacca, pollo, è pesci, cum'è u salmone è a trota, sò tutti boni fonti di tiamina.

5. Latticini: U latti, u furmagliu è u iogurtu cuntenenu tutti vitamina B1.

6. Verdura: Spinach, asparagus, kale, è Brussels sprouts sò tutti boni fonti di tiamina.

Hè impurtante à nutà chì a trasfurmazioni è a cucina ponu diminuite a quantità di tiamina in l'alimenti. Per quessa, hè megliu di manghjà questi cibi crudi o ligeramente cotti sempre chì hè pussibule.

A vitamina B1 interagisce cù qualsiasi medicazione o altri supplementi?

A vitamina B1 pò interagisce cù certi medicazione è supplementi. Per esempiu, piglià dosi elevati di diuretichi cum'è furosemide (Lasix) è hydrochlorothiazide (Microzide) ponu sminuisce u corpu di tiamina, purtendu à una carenza. Inoltre, piglià antiacidi per longu periodi di tempu pò interferiscenu cù l'assorbimentu di tiamina da l'alimentariu, purtendu à una carenza.

Certi supplementi ponu ancu interferiscenu cù l'assorbimentu di tiamina. Per esempiu, piglià dosi elevati di vitamina C pò riduce l'absorzione di tiamina da l'alimentariu. In listessu modu, piglià dosi elevati di supplementi di calciu pò riduce l'absorzione di tiamina.

Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi medicazione o supplementu novu, soprattuttu s'ellu avete una storia di carenza di tiamina.

Quantu tempu ci vole à vede l'effetti di a supplementazione di vitamina B1?

U tempu necessariu per vede l'effetti di a supplementazione di vitamina B1 pò varià secondu l'individuu è a so cundizione di salute specifica. In generale, pò piglià parechje settimane per vede una migliione di i sintomi di a carenza di tiamina, cum'è fatigue, debule è irritabilità.

Per e persone chì sò in risicu di carenza di tiamina, cum'è l'alcoolichi o e persone cun disordini di malabsorption, pò esse necessariu di piglià dosi più alti di tiamina per un periudu di tempu per correggerà a carenza.

Hè impurtante di nutà chì piglià dosi elevati di supplimenti di vitamina B1 pò causà effetti secundari, cum'è mal di stomacu è rash di a pelle. Per quessa, hè megliu di parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplimenti novi.

cunchiusioni

In cunclusioni, a vitamina B1 ghjoca un rolu cruciale in mantene a bona salute, in particulare in u metabolismu energeticu è a funzione nervosa. Si trova in una varietà di manciari, cumpresi grani integrali, legumi, noci è sementi, carne è pisci, latticini è ligumi. A carenza di tiamina pò purtà à una varietà di prublemi di salute, cumprese beriberi è neuropatia periferica. A vitamina B1 pò interagisce cù certi medicazione è supplementi, è pò piglià parechje settimane per vede l'effetti di a supplementazione di vitamina B1. Se pensate di piglià supplementi di vitamina B1, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima per assicurà a sicurezza è l'efficacità.

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