Quantu vitamina B6 per aumentà a progesterona

Cosa hè u Progesterone?

A progesterona hè una chimica di u sessu femminile chjave ingaghjata cù u ciculu femminile, a gravidanza è l'embriogenesi. Hè mischiatu da l'ovarii, a placenta è l'organi surrenali. I livelli di progesterone cambianu in tuttu u ciculu femminile, cù i livelli più significati chì passanu durante a fase luteale dopu l'ovulazione.

Polvere di vitamina B6 ghjoca ancu un rolu à mantene l'hormone di u vostru corpu regulatu. Un studiu di ricerca hà dimustratu chì l'aumentu di a quantità di vitamini B6 pigliati ogni ghjornu à circa 200-800 mg per ghjornu pò elevà i livelli di progesterone è riduce l'estrogenu abbastanza per migliurà i sintomi di PMS.

A progesterone hà parechje funzioni impurtanti:

• Prepara u corpu per cuncepimentu è gravidenza

• Regula l'ovulazione

• Addensisce u rivestimentu endometriu di l'utru

• Mantene a gravidanza

• Facilita l'implantazione di l'embrioni

• Cuntrolla l'umore è u desideriu sessuale

• Ghjucà un rolu in a salute di l'osse

I livelli ottimali di progesterone sò essenziali per un sistema riproduttivu sanu.

Segni di B6 è carenza di progesterone

Carenze in vitamina B6 è progesterone pò causà sintomi simili:

• Cicli menstruali anormali è infertilità

• Sindrome premenstruale (PMS)

• Endometriosis

• Avortamenti ricorrenti

• Disturbi di l'umore - ansietà, irritabilità, depressione

• la fatigue

• Migdii di meneali è migraine

• Inflazione è ritenzione d'acqua

• Apertura di pesu

• Acne scoppii

• Diminuta libido

• I fiori

• Sera a ghjurnata

• Seccità vaginale

• Perturbazioni di u sonnu

• Nebbia di u cervellu è prublemi di cuncentrazione

Sì avè qualchissia di sti sintomi, a prova di u nivellu di B6 è di progesterone pò stabilisce s'ellu esiste una carenza.

Cause di B6 è carenza di progesterone

Ci sò parechje cause potenziali di carenza di vitamina B6 è progesterone:

• Carenze nutrizionali - bassa ingesta di dieta vitamina B6

• Malabsorption disorders - celiac, Crohn, IBS

• Medicazione - pills di cuntrollu di nuvità, terapia di sustituzione hormonale

• L'usu crònicu di l'alcohol

• Cumplicazioni di gravidanza

• Eserciziu eccessivu è pocu grassu di u corpu

• Alti livelli di stress

• L'età avanzata - riduce a pruduzzione di progesterone

• Sindrome di l'ovaru policisticu (PCOS)

• Insufficienza ovariana prematura

• ménopause

• Eliminazione di ovari

• Disturbi ipofisari o surrenali

• A malatia di u fegatu - impedisce u metabolismu di l'hormone

• obesità

• Disturbi autoimmune

• Infjammazione cronica

Se una cundizione sottostante causa sbilanciamenti hormonali, u trattamentu pò aiutà à restaurà i livelli ottimali di B6 è di progesterona.

Bone fonti di B6 da l'alimentariu

Alcune di e migliori fonti alimentari ricche di vitamina B6 includenu:

• Carni - carne bovina, pollo, porcu, carni d'urgani cum'è fegato

• Pesci - salmone, tuna, cod

• Fasgi è lenticchie

• Noci è sementi - pistacchi, girasole, noci

• Patate cù a pelle

• Bananas

• Avocados

• spinacio

• Zucchini

• Grani sani - risu marroni, avena, germe di granu

• Ova è prudutti di latti

Manghjendu sti alimenti di vitamina B6 regularmente pò aiutà à mantene a ingesta adatta per l'equilibriu hormonal.

Ciò chì causa i livelli bassi di progesterone?

Ci sò parechje cause putenziali di livelli bassi di progesterone:

• Anzianu è perimenopause - a pruduzzione di progesterone diminuisce à u mumentu chì e donne invechjenu. Cù menu folliculi ovari è ovulazioni, menu progesterone hè secretatu.

• Menopause - i livelli di progesterona eventualmente cascanu vicinu à cero senza l'ovulazione. A perdita di i follicle ovariani si traduce in una pruduzione di progesterona assai pocu.

• Fallu ovariu prematuru - quandu l'ovarii perde u funziunamentu normale prima di l'età di 40 per l'autoimmunità o fattori genetichi. A mancanza di ovulazione impedisce i ciculi di pruduzzione di progesterone.

• Sindrome di l'ovaru policisticu - impedisce l'ovulazione regulare chì porta à una secrezione insufficiente di progesterona. I follicle sviluppati ùn ponu micca rupture currettamente è formanu un corpus luteum chì face a progesterona.

• I disordini pituitariani cum'è i tumuri - ponu disturbà i signali hormonali da l'ipotalamo è l'ipofisi chì attivanu a sintesi di a progesterona è a liberazione.

• Ooforectomia - a rimozione chirurgica di l'ovarii elimina a fonte di a produzzione di progesterona ovariana. A progesterona restante hè da i glànduli surrenali.

• Eserciziu eccessivu è BMI bassu - assuciatu cù disordini ovulatori è difetti di a fase luteale chì risultanu in livelli ridotti di progesterone.

• L'ipotiroïdismu è l'ipertiroidismu - i disordini di a tiroïde ponu impactà l'ovulazione è impediscenu a produzzione di progesterona.

• Stress crònicu - eleva u cortisol è i catecolamine chì supprimenu a secrezione di progesterone.

• carenze nutrizionale - bassu vitamina B6, magnesiu, zincu è altri nutrienti necessarii per a sintesi di progesterone.

• Fegato disfunzionale - impedisce u metabolismu di u colesterolu in progesterona è a liberazione di l'estrogeni eccessivi.

• Inflamazioni alta - citochine è prostaglandine interferiscenu cù a signalazione di u receptore di progesterona.

• Obesità - cunversione aumentata di progesterone in estrogeni per via di l'enzimi aromatase eccessivu in u tessulu grassu.

Cumu a vostra dieta pò aumentà i livelli di progesterone?

A dieta è a nutrizione ghjucanu un rolu impurtante in u mantenimentu di livelli sani di progesterone. Eccu alcuni cunsiglii:

• Pigliate abbastanza vitamina B6 - sustene a sintesi di progesterone è riduce a dominanza di l'estrogenu.

• Aumentà l'ingesta di magnesiu, zincu è vitamina C - necessariu per a produzzione di progesterona.

• Cunsumate grassi sani - l'acidi grassi furnisce i blocchi di custruzzione per l'hormone.

• Reduce l'ingesta di alcolu - impedisce u metabolismu di a progesterona.

• Gestisce u zuccheru di sangue - impedisce a resistenza à l'insuline è l'excedente di testosterone.

• Evite i disruptori endocrini - truvati in plastica, pesticidi, hormone in l'alimentariu.

• Reduce a inflamazioni - attraversu una dieta antiinflamatoria ricca in omega-3 è antioxidanti.

• Gestisce u stress - u stress crònicu depletes progesterone.

• Aghjunghje u pesu ideale - l'excedente di grassu di u corpu interferiscenu cù a progesterona.

Dopu una dieta generale equilibrata, densa di nutrienti pò creà l'ambienti nutrizionale ottimali per u vostru corpu per pruduce naturalmente progesterona adatta.

A vitamina B6 aumenta i livelli di progesterone?

Iè, a ricerca indica chì vitamina B6 aiuta à aumentà i livelli di progesterone attraversu parechji miccanismi:

• vitamina B6 hè un cofattore necessariu per sintetizà a progesterona è altre hormone steroidu.

• Aiuta à regulà a dominanza di prolactin è estrogenu chì ponu suppressione a produzzione di progesterona.

• A carenza di vitamina B6 porta à difetti di a fase luteale è a secrezione di progesterone alterata.

• Reduce a degradazione di l'estrogenu di a progesterona inibendu l'enzimi aromatasi.

• A supplementazione di vitamina B6 hè stata dimustrata per corregge i difetti di a fase luteale è allunga a fase luteale.

• I studii dimostranu chì i trattamenti di vitamina B6 ponu restaurà l'ovulazione è nurmalizà i livelli di progesterona in e donne cù prublemi di fertilità.

Assicurendu un statutu ottimale di vitamina B6 furnisce un sustegnu vitale per mantene livelli sani di progesterona.

Chì vitamini aumentanu rapidamente i livelli di progesterone?

Alcune di e vitamini è supplementi chjave chì ponu aiutà à aumentà rapidamente i livelli di progesterona include:

• Vitamin B6 - 50-100 mg per ghjornu

• Vitamina C - 500-1000 mg duie volte à ghjornu

• Magnesium - 300-500 mg ogni ghjornu

• Zinc - 30 mg per ghjornu

• Chasteberry - 400-500 mg per ghjornu

• Polvere di radice di Maca - 1,500-3,000 mg ogni ghjornu

• Acidi grassi Omega-3 - 1,000 mg EPA/DHA

• Crema di progesterone - aduprà cum'è diretta

Un regime cumminatu di sti supplementi è cambiamenti di stili di vita pò aiutà à restaurà i livelli di progesterone più rapidamente. Sempre cunsultate u vostru duttore prima di piglià supplementi, soprattuttu s'ellu hè incinta o pruvate à cuncepisce.

Cumu B6 aiuta à a Progesterone?

Ci hè parechje miccanismi per quale a vitamina B6 aiuta à aumentà i livelli di progesterone:

• Agisce cum'è un cofattore essenziale per l'enzimi implicati in a sintesi di progesterona. Questu aumenta a produzzione di progesterone.

• Reduce i livelli elevati di prolactin chì ponu suppressione a secrezione di progesterona.

• Reduce a dominanza di l'estrogenu prumove a disintossicazione di l'estrogenu. Questu impedisce l'inhibizione di l'estrogenu di a progesterona.

• Corrige i difetti di a fase luteale carattarizati da livelli inadegwati di progesterone post-ovulatori.

• Normalizza l'espressione di u receptore di progesterone. Questu aumenta l'effetti di a progesterona nantu à u corpu.

• Ottimizza a funzione ovariana è u sviluppu di corpus luteum necessariu per a sintesi di progesterone dopu l'ovulazione.

• Migliora i livelli di progesterona serum in e donne cù difetti di a fase luteale è infertilità.

• Allunga a fase luteale dopu l'ovulazione chì permette più tempu per l'aumentu di i livelli di progesterona.

L'assunzione adatta di vitamina B6 hè necessaria per facilità a generazione, l'attività è l'effetti ottimali di progesterona in u corpu.

Quantu vitamina B6 per l'equilibriu hormonale?

L'indennità dietetica cunsigliata per a vitamina B6 hè da 1.3 à 1.5 mg per ghjornu per a maiò parte di l'adulti. Tuttavia, a ricerca indica chì dosi più alti pò esse ottimali per sustene l'equilibriu hormonal femminile.

Studii aduprendu vitamina B6 per trattà u sindromu premenstruale è regulà i ciculi menstruali anu truvatu effetti benefica à dosi di:

• 50 à 100 mg per ghjornu

• Certi studii anu cullatu à dosi di 200 à 400 mg ogni ghjornu sottu a tutela medica.

Per destinà specificamente l'aumentu di i livelli di progesterone, parechji medichi di medicina funzionale recomandanu:

• Minimu di 25 mg di vitamina B6 duie volte à ghjornu

• Finu à 100 mg duie volte à ghjornu attraversu a fase luteale dopu l'ovulazione

Misura i vostri livelli di progesterone prima per stabilisce se a vitamina B6 supplementu hè garantitu. Allora ricontrollate i livelli dopu à 3 mesi per monitorizà i risultati è aghjustate a dosa cum'è necessariu.

Da vede:

1. Uffiziu di Supplementi Dietetici - Vitamina B6. Istituti Naziunali di Salute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Aghjurnatu 2022.

2. Horrobin DF. U rolu di l'acidi grassi essenziali è prostaglandini in u sindromu premenstrual. J Reprod Med. 1983 Jan;28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Abraham GE. Fattori nutrizionali in l'etiologia di i sindromi di tensione premenstruali. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. Un rolu per a piridoxina in u cuntrollu di a nefrolitiasi di calcium idiopatica recurrente. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. A progestina orale induce cambiamenti di lipidi sfavorevuli è disfunzioni endoteliali in i ghjovani donne sani, ma ùn impediscenu risposti di stress vascular. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 Dec 26. PMID: 17192299.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.