A cosa serve a vitamina B1

Cos'è a vitamina B1 (tiamina)

Vitamin B1, ancu alluditu cum'è tiamina, hè unu di l'ottu nutrienti B-complessi chì sò fundamentali per i diversi prucessi fisichi basi. Cum'è una coenzima, a vitamina B1 assume una parte imperativa in a creazione d'energia, u benessere di i nervi, a capacità musculare, u sviluppu di u sangue, è questu hè solu u principiu. In questu articulu cumpletu, parraraghju di ciò chì hè a vitamina B1, ciò chì face in u corpu, i so vantaghji medichi, l'admissioni di ogni ghjornu suggeriti, mancanu effetti secundari, strutture accessibili, cumu per rinfurzà, è questu hè solu u principiu.

A cosa serve a vitamina B1?

Vitamina B1 pura serve parechje funzioni cruciali è furnisce una varietà di benefici per a salute:

Cunverte i nutrienti in energia - B1 hè un cumpunente necessariu di l'enzimi chì metabolizzanu i nutrienti da l'alimentariu in energia utilizable. Questu alimenta u corpu.

Supporta u sistema nervu - B1 aiuta à sintetizà a guaina di mielina chì prutegge i nervi è permette una signalazione nervosa curretta.

Promuove a salute di u core - B1 aiuta à mantene u ritmu è a cunduzzione cardiaca normale.

Aumenta l'immunità - B1 aumenta l'attività di e cellule immune è a produzzione di anticorpi.

Aiuta a digestioni - B1 permette a liberazione di l'acidu cloridicu necessariu per a digestioni curretta.

Impedisce u beriberi - A carenza di B1 provoca a malatia di beriberi chì afecta i nervi, i musculi, u core è a digestioni.

Chì hè a vitamina B1 bona per u corpu?

Eccu i roli principali vitamina B1 in polvere ghjucà in u corpu umanu:

Cunverte i carbuidrati in energia - B1 hè necessariu da l'enzimi chì scumpressanu i carbuidrati è li trasformanu in glucose per u carburante cellulare.

Supporta a funzione nervosa - B1 aiuta à sintetizà a guaina di mielina chì prutegge e fibre nervose è permette a cunduzzione di signale nervosa curretta in tuttu u corpu.

Mantene a salute di u core - B1 hè necessariu per permette à e cellule di u musculu di u cori per utilizà l'energia è cuntrate nurmale, prevenendu l'arritmia.

Aiuta a furmazione di globuli rossi - B1 hè necessariu per a sintesi di heme, a parte di ferru di l'emoglobina in i globuli rossi.

Aumenta l'immunità - B1 agisce cum'è coenzima in i globuli bianchi, aumentendu a risposta immune.

Chì hè a vitamina B1 bona per u corpu umanu?

A vitamina B1 furnisce assai benefici essenziali in u corpu umanu:

Metabolizà i nutrienti per l'energia - B1 permette à l'enzimi di cunvertisce carbuidrati, proteini è grassi da l'alimentariu in carburante cellulare utilizzabile.

Trasmette i segnali nervosi - B1 permette a sintesi di a guaina di mielina attornu à l'assoni è permette a conduzione di segnali longu i nervi.

Mantene a funzione cardiaca - B1 aiuta u musculu di u cori cuntrate è pompà u sangue nurmale, assistendu l'utilizazione di l'energia.

Aiuta a furmazione di globuli rossi - vitamina B1 in polvere permette a produzzione di heme necessaria per purtà l'ossigenu in l'emoglobina.

Aumenta l'immunità - B1 agisce cum'è coenzima per aumentà a produzzione di anticorpi è l'attività di i globuli bianchi.

Prevene a malatia di beriberi - A carenza di tiamina provoca beriberi chì affetta i sistemi cardiovascular, digestivu è nervu.

A cosa serve a vitamina B1 in e piante?

Mentre l'omu è l'animali s'appoghjanu nantu à l'ingesta di tiamina dietetica, e piante sintetizanu u so propiu vitamina B1. Eccu i roli di a vitamina B1 in e piante:

Metabolizà l'energia - B1 permette à l'enzimi di liberà l'energia da i carbuidrati per a funzione di e cellule vegetali.

Facilita a crescita - B1 aiuta a sintesi di l'acidi nucleici è di e proteine ​​​​necessarii per a divisione cellulare è a crescita.

Gestisce u stress - I livelli di B1 aumentanu in i pianti esposti à stress cum'è a salinità, a siccità è a contaminazione.

Controlla a turgenza cellulare - B1 mantene a pressione osmotica in e cellule per furnisce rigidità è struttura.

Attiva a risposta immune - L'attaccu di i patogeni aumenta a produzzione di B1 à e risposti immune di a centrale elettrica.

Allora in i pianti, a vitamina B1 alimenta a produzzione d'energia, a crescita, l'adattazione à l'estressi ambientali, u mantenimentu di a struttura cellulare è l'immunità à e malatie.

Chì sò i benefici di piglià a vitamina B1?

U supplementu cù vitamina B1 offre beneficii cumpresi:

Aumenta l'energia è diminuite a fatica - B1 alimenta a produzzione di energia cellulare.

Funzione nervosa sana - B1 permette a cunduzzione di i segnali nervosi è impedisce a neuropatia.

Umore miglioratu è funzione cognitiva - B1 sintetizza i neurotrasmettitori è aumenta a cumunicazione trà e cellule cerebrali.

Funzione cardiaca normale - tiamina in polvere impedisce arritmii è mantene un battitu di core sanu.

Immunità aumentata - B1 agisce cum'è coenzima per e cellule produttrici di anticorpi.

A digestione aiutata - B1 permette a secrezione di l'acidu cloridicu necessariu per scumpressà l'alimentu.

Capelli, pelle è unghie più sani - B1 cuntribuisce à a crescita cellulare è u turnover per i capelli è unghie.

Puderaghju piglià a vitamina B1 ogni ghjornu?

Per a maiò parte di l'adulti sani, hè sicuru di piglià a vitamina B1 in polvere finu à 100 mg per ghjornu. Stu limitu superiore hè cunsideratu u massimu prima chì l'effetti avversi ponu accade.

Siccomu a vitamina B1 hè soluble in acqua è qualsiasi eccessu hè escretatu in l'urina, e dosi coerenti di ogni ghjornu in u intervallu sicuru sò improbabile di ghjunghje à livelli tossichi o di causà effetti secundari in individui sani. Quelli chì anu certe cundizione medica deve cunsultà un duttore prima di supplementà.

Chì sò i sintomi di a vitamina B1 bassa?

Dolce thiamine carenza pò causà:

Fatica, debulezza

Problemi di cuncentrazione, mala memoria

Irritabilità, depressione

Sensazioni anormali in mani è pedi

Dolore muscolare, cramps, spasms

Una carenza più severa pò esse risultatu in:

Dolore o ardenti di pedi

Visione annebbiata, movimenti rapidi di l'ochji

Cunfusione, perdita di memoria

Perdita di riflessi, perdita di musculi

Insufficienza cardiaca, battiti cardiaci irregulari

A carenza prolongata è severa pò purtà à dannu neurologicu permanente o morte si ùn hè micca trattatu. Circate l'assistenza medica s'ellu avete qualchì sintomi di una carenza di vitamina B1.

Chì malatie hè causata da a mancanza di vitamina B1?

Beriberi hè a malatia chì deriva da a carenza severa è cronica di vitamina B1. Havi dui formi principali:

Beriberi umitu - Causa prublemi cardiovascular cum'è a freccia cardiaca irregulare, insufficienza cardiaca è edema.

Beriberi seccu - Provoca danni à i nervi, debule musculare, perdita, paralisi, è perdita di riflessi è sensazioni.

In i zitelli, a carenza di tiamina pò ancu purtà à SIDS (sindrome di a morte súbita di u zitellu).

U sindromu di Wernicke-Korsakoff hè una altra cundizione ligata à a carenza di tiamina, carattarizata da prublemi di visione, scoordinazione, cunfusione è perdita di memoria.

A vitamina B1 funziona immediatamente?

In casi di carenza severa, a vitamina B1 pò furnisce un sollievu notevuli di certi sintomi fisichi è neurologichi in ore o ghjorni di trattamentu.

In ogni casu, a ricuperazione sana è a reversione di i danni causati da una carenza prolongata pò piglià assai più. A neuropatia periferica pò cuntinuà à migliurà durante mesi, mentre chì i danni cerebrali è i sintomi cognitivi ùn ponu mai risolve cumplettamente.

Cù supplementazione orale, l'individui sani sò improbabile di "sentite" immediatamente l'effetti di a tiamina. Ma l'ingesta consistente sustene i prucessi metabolichi è a funzione neurologica.

Forme dispunibuli

A vitamina B1 hè dispunibule in e seguenti forme di supplementu:

Thiamine hydrochloride - Forma sintetica più usata. Assorbutu bè per via orale è utilizatu in cibi / bevande.

Thiamine mononitrate - Forma sintetica chì hè stabile è mantene a putenza. Ben assorbita.

Thiamine pyrophosphate - Forma naturale è attiva chì si trova in u corpu, ma micca cunvertitu bè da altre forme.

Benfotiamine - Forma solubile in lipidi chì pò esse assorbita megliu è avè una biodisponibilità più altu ch'è a tiamina standard.

Sulbutiamine - Derivatu sinteticu chì attraversa a barriera sangue-cervellu più facilmente cà altri tipi.

Iniezione di tiamina HCl - Furnita per via intravenosa per trattà i sindromi di carenza.

Cumu piglià?

L'ingaghjamentu cutidianu cunsigliatu di vitamina B1 hè 1.1-1.2 mg per e donne è l'omi adulti. Questu hè facilmente ottenutu da fonti alimentari cum'è grani, levitu, carne, pesci, ova è sementi.

Quelli chì anu risicu di carenza per malatie, mala dieta, alcoholismu o certi medicazione ponu esse bisognu di 100 mg per ghjornu per via di l'alimenti fortificati o supplementi. Sempre cunsultate un duttore prima di superà l'ingesta standard di ogni ghjornu.

Per u megliu assorbimentu, pigliate supplementi di vitamina B1 cù l'alimentariu è dividite e dosi in tuttu u ghjornu. Vitamini B-complessi furnisce tutte e vitamini B in quantità equilibrate.

cunchiusioni

Vitamin B1, o tiamina in polvere, ghjoca un rolu vitale in a cunversione di l'alimentu in l'energia cellulare, sustene a funzione nervosa è cerebrale, mantene un core sanu, aiuta a digestioni è l'immunità, è prevene e malatie di carenza cum'è beriberi.

L'adulti anu da scopu di 1.1-1.2mg cunsigliatu per ghjornu da fonti alimentarii ricche di nutrienti. U supplementu B1 hè benefica per quelli chì anu risicu di carenza. Assicurendu livelli ottimali di tiamina attraversu a dieta è a supplementazione sustene a salute generale.

Dumande dumandatu Spissu

Q: Chì varietà alimentari sò ricchi di vitamina B1?

A: I migliori fonti dietetichi di tiamina sò grani interi, carne cum'è porcu, pesci cum'è trota, ova, sementi, ligumi, latti, levitu, è uni pochi di alimenti cultivati ​​da a terra cum'è patate è spinach.

Q: Chì ghjè a misura suggerita di ogni ghjornu di vitamina B1?

A: A Rimessa Dietetica Suggerita (RDA) per a tiamina hè 1.1mg-1.2mg ogni ghjornu per e donne è l'omi adulti. E porzioni più elevate da miglioramenti puderanu esse implicate sottu vigilia clinica in casi specifichi.

Q: Chì sò l'effetti secundari in casu chì ùn avete micca abbastanza vitamina B1?

A: L'effetti secundarii di a mancanza ponu incorpore l'esaurimentu, l'abitudine, u reflux à l'acidu, a mancanza di musculus, i frissoni di i nervi, i battiti di u core veloce, u disordine mentale, è e difficultà inevitabbili cum'è un fallimentu cardiovascular o a demenza ogni volta chì ùn hè micca trattatu.

Q: A vitamina B1 hè grande per a tensione?

A: Qualchì esplorazione dimustra chì a tiamina puderia aiutà à diminuisce l'effetti secundari di a tensione è sviluppà ulteriormente u statu di mente supportendu a mistura di sinapsi è a marcatura di i nervi. Più investigazioni sò previste per affirmà qualsiasi nemicu di l'impatti di disagi.

Q: A vitamina B1 vi aiuta à dorme?

A: A tiamina hè prevista per creà sinapsi chì gestiscenu i cicli di riposu è di veglia. A guaranzia di l'admission B1 sufficiente pò aiutà à mantene u restu ordinariu. E porzioni eccezziunale alti puderanu avè impatti tranquilli.

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Da vede:

Scheda informativa di tiamina per i prufessiunali di salute. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/

tiamina. Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin

Lu'o'ng, Kv, & Nguyên, L. Thiamine è a malatia di Parkinson. Journal of neurologia, neurochirurgia è psichiatria vol. 94,1 (2013): 20-4. doi:10.1136/jnnp-2012-303144

Smidt, LJ, Cremin, FM, Grivetti, LE, & Clifford, AJ (1991). Influenza di a supplementazione di tiamina nantu à a salute è u benessere generale di una populazione irlandese anziana cun carenza marginale di tiamina. Journal of Gerontology, 46 (1), M16-M22. https://doi.org/10.1093/geronj/46.1.m16

Lonsdale D. Una rivista di a biochimica, u metabolismu è i benefici clinichi di a tiamina (e) è i so derivati. Evid Based Complement Alternat Med. 2006 Mar;3(1):49-59. doi: 10.1093/ecam/nek009. PMID: 16550223; PMCID: PMC1375232.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.