Fibra d'acacia vs inulina

Cos'è la fibra d'acacia e l'inulina? 

A fibra d'acacia è l'inulina sò dui tipi cumuni di fibra prebiotica solubile chì si trovanu in certi Masti dietary. Cum'è supplementi, sò tramindui estratti è purificati da fonti vegetali naturali.

A fibra d'acacia vene da l'arbulu d'acacia senegal. Hè estratta da a savia di l'acacia, chì hè secca per pruduce a gomma d'acacia. A fibra d'acacia cuntene fibri solubili cum'è arabinoxylan è l'acidu glucuronicu chì furnisce effetti prebiotichi.

L'inulina hè una fibra solubile fermentabile estratta da a radica di cicoria o sintetizzata da u saccharose. Inulina in massa custituitu di catene di fructose chjamati fructani chì sustenenu i batteri intestinali. Hè aghjuntu à parechji alimenti è supplementi per i so benefici prebiotichi.

Fibre d'acacia versus inulina

Mentre chì u supplementu mudificatu di inulina mostra una migliione intestinale vulnerabile, u supplementu di fibra d'acacia hà un eserciziu prebioticu più forte, chì pò purtà à aghjunghje l'immersione minerale.

Fibra d'acacia o inulina

i dui supplementi modificati in fibra testati in u presente studiu mostranu l'eventualità di esse salutarii per a salute intestinale, ancu s'ellu hè altru. Mentre chì u supplementu mudificatu di inulina mostra una migliione intestinale vulnerabile, u supplementu di fibra d'acacia hà un eserciziu prebioticu più forte, chì pò purtà à aghjunghje l'immersione minerale.

Fibre d'acacia Candida

L'inuline sò polimeri cumposti essenzialmente di fructans (l'unità di fructose in inulina à l'ingrossu sont unis par des liaisons β( 2 → 1) glycosidiques) mis en place dans de nombreux magasins. Fructans sò un polimeru di moti di fructose, è i fructans chì sò furmati in catene dirette curtite sò cunnisciuti cum'è fructooligosaccharides, è catene longcross-linked sò cunnisciuti cum'è inulina.

L'inulina supplementaria hè generalmente sradicata da a radica di cicoria è hè aghjuntu à numerosi prudutti diffirenti cum'è una surgente di fibra salutaria cumpresu, per l'illustrazione, Kind bars.

Benefici di a fibra d'acacia è di l'inulina

Sia in fibra d'acacia è inulina organica in polvere funziunà cum'è prebiotici, vale à dì chì passanu micca digeriti à u colon, induve stimulanu selettivamente a crescita di bacteria benefica. Questu pò aiutà à riequilibrà a microbiota intestinale è inibisce i patogeni. Certi benefici chjave per a salute intestinali includenu:

• Aumentu di a pruduzzione di acidi grassi à catena corta (SCFA). - SCFA cum'è butirrate furnisce energia per i colonociti, riduce l'infiammazione, è migliurà a funzione di a barriera intestinale.

• Aumentu selettivu di bifidobacteria è lactobacilli - Sti battìri cunferenu assai benefici per a salute è a so crescita hè rinfurzata da i prebiotici.

• Risu diminuitu di diarrea - Promuovendu a funzione di a barriera intestinale, cum'è i prebiotici inulina in polvere pò aiutà à prevene a diarrea.

• Sollievu di stitichezza - Fibres soluble attrae l'acqua in u colon, ammolli i feci è sustene a regularità.

• Assorzione minerale mejorata - I prebiotici supportanu l'assorbimentu di minerali cum'è u calciu è u magnesiu aumentendu a solubilità.

• Beneficii putenziali di perdita di pisu - I prebiotici ponu aiutà à a perdita di pisu attraversu effetti nantu à a sazietà, u metabolismu di grassu è i batteri intestinali.

E duie fibre offrenu benefici prebiotichi è digestivi simili, ancu s'è alcune ricerche suggerenu chì a fibra d'acacia hè fermentata più rapidamente è largamente da a flora intestinale. In ogni casu, un altu intake di prebiotici pò ancu causà gasu iniziale è gonfiore.

A fibra d'acacia aumenta l'insulina?

Ùn ci hè micca evidenza chì a fibra d'acacia aumenta intrinsecamente i livelli di insulina o di zuccaru in sangue. In fatti, a fibra d'acacia hè stata dimustrata per avè effetti anti-diabeticu in certi studii.

Un studiu di 2015 in Nutrition Research hà truvatu a supplementazione di fibra d'acacia per 12 simane hà riduciutu significativamente u glucose di sangue in i malati cù a diabetes mellitus 2.

Un altru studiu hà dimustratu chì l'aghjustà di fibra d'acacia à i pranzi diminuia l'indice glicemicu è a risposta di l'insulina in adulti sani. A fibra prubabilmente ritardava u svuotamentu gastru è rallentò a digestioni di carbuidrati.

Fibres solubili cum'è l'acacia ponu ancu aiutà à a perdita di pisu quandu s'utilice cù a dieta è l'esercitu. Aiutendu à cuntrullà u zuccheru in sangue è l'insulina, a fibra d'acacia pò sustene a gestione di a diabetes.

Tuttavia, hè impurtante nutà chì l'ingesta eccessiva di qualsiasi fibra prebiotica pò avè un effettu avversu nantu à a regulazione di u glucose di sangue in i diabetici. A moderazione hè chjave, è i diabetici anu da monitorà u zuccheru in sangue quandu aumentanu l'ingesta di fibra.

A fibra d'acacia hè megliu cà u psyllium?

A fibra d'acacia è a buccia di psyllium sò tramindui opzioni efficaci per allevà a stitichezza, è nè pare più efficace.

Un studiu hà paragunatu direttamente i dui cum'è trattamenti per a stitichezza idiopatica cronica in i zitelli. E duie fibri anu aumentatu a freccia di feci è ammorbidite a cunsistenza di feci à un gradu simili. I circadori cuncludi chì l'acacia è u psyllium anu una efficacità paragunabili per a stitichezza.

A buccia di Psyllium forma un gel di massa, mentre chì a fibra d'acacia hè fermentata da i batteri di u colon. Ma i dui aiutanu à prumove a regularità. Alcune differenze chjave:

• Abbassamentu di u colesterolu - U psyllium hè statu dimustratu per calà u LDL è u colesterulu tutale, mentri a fibra di acacia ùn affetta micca significativamente u colesterolu.

• Solubility - A fibra d'acacia hè più soluble chè u psyllium. Si dissolve megliu in l'acqua cù menu ingrossu.

• Taste - A fibra d'acacia hè più blanda, mentre chì u psyllium hà una texture gritty è un gustu di terra.

Per allevà a stitichezza occasionale, e duie fibre sò boni scelte. L'acacia pò esse preferita da quelli chì ùn piacenu a struttura di psyllium. Psyllium pò benefiziu i livelli di colesterolu in certi individui. Ma nè fibra hè definitivamente megliu cà l'altru.

Chì ghjè a diffarenza trà a fibra è l'inulina?

A fibra dietetica è l'inulina sò sfarenti tippi di composti vegetali chì offrenu benefici per a salute di l'intestinu sovrapposti:

• Défintion - A fibra dietetica include polisaccaridi da e cellule vegetali comestibili chì ùn sò micca disgregati in l'intestinu chjucu. Questu copre parechji tipi di fibra. L'inulina hè una fibra fermentabile solubile specifica.

• Accadimentu naturali - A fibra hè intrinseca à i muri di e cellule di frutti, ligumi, cereali integrali, etc. L'inulina hè u carbuidratu naturali di almacenamiento in più di 36,000 XNUMX piante.

• Struttura chimica - Fibres hannu strutture polimeru differente. Inulina organica in polvere custituitu di catene di fructose chjamati fructani.

• Solubility - Fibres cum'è a cellulosa sò insolubili, mentri àutri cum'è l'inulina si dissolve in l'acqua. L'inulina hè una fibra fermentabile solubile.

• Digestibilità - A maiò parte di e fibre sò indigestibili da l'enzimi umani, ma certe fibre cum'è l'inulina pò esse parzialmente disgregata.

• Fermentabilità - Micca tutte e fibre sò fermentate da a flora intestinali. L'inulina hè altamente fermentabile è furnisce benefici prebiotici.

Dunque, mentri a fibra dietetica hè un termine largu, inulina si riferisce specificamente à a fibra di fructan prebioticu solubile chì si trova in parechje piante. Tutta l'inulina hè fibra, ma micca tutta a fibra hè inulina.

L'inulina hè aghjuntu à l'alimenti o pigliata cum'è supplementu per rinfurzà l'assunzione di fibra è furnisce benefici prebiotici mirati. Offre vantaghji nantu à e fibre insolubili non fermentabili per a salute intestinali. Ma una diversità di fibri solubili è insolubili da l'alimenti sanu hè ideale per a funzione digestiva generale.

L'inulina hè una fibra solubile, unu di i trè tippi di fibra dietetica, cumpresu l'amidu soluble, insoluble è resistente. A fibra soluble si dissolve in l'acqua per furmà una materia gelatinosa. Certi fibri solubili ponu aiutà à calà u nivellu di colesterolu in sangue è di glucose.

Per a polvera di inulina in massa, cuntattateci per email: info@scigroundbio.com.

Da vede:

Calame, W., Weseler, AR, Viebke, C., Flynn, C., & Siemensma, AD (2008). A gomma arabica stabilisce a funziunalità prebiotica in i vuluntarii umani sani in una manera dipendente da a dosa. British Journal of Nutrition, 100(6), 1269-1275. https://doi.org/10.1017/S0007114508981447

El-Salhy, M., Mazzawi, T., Gundersen, D., Hatlebakk, JG, & Hausken, T. (2019). U rolu di a dieta in a patogenesi è a gestione di u sindromu di l'intestione irritabile (revisione). Rivista Internaziunale di Medicina Molekulari, 44(2), 547-555. https://doi.org/10.3892/ijmm.2019.4249

Gråsten, SM, Liukkonen, KH, Chrevatidis, A., El-Nezami, H., Poutanen, KS, & Gylling, H. (2003). Effetti di pentosan di granu è inulina nantu à l'attività metabolica di a microbiota fecale è in a funzione intestinali in l'omu sani. Ricerca nutrizionale (New York, NY), 23(11), 1503-1514. https://doi.org/10.1016/s0271-5317(03)00160-9

ABOUT AUTOR

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.