Creatina HCL vs Monohydrate

Cum'è un avid gimma-goer chì prova di guadagnà forza musculare è dimensione, era interessatu à supplementà cù creatina. Ma in a ricerca di e diverse forme dispunibili, ùn era micca sicuru se a creatina monoidrata o cloridrato (HCl) hè più efficace.

 In questa rivista cumpleta, paragunaraghju è cuntrastà a creatina HCL versus monohydrate in termini di assorbimentu, efficacità, sicurezza, costu è usu ottimali. U mo scopu hè di analizà i pro è i contra di ognunu per determinà quale forma di creatina pò esse ideale per migliurà u rendiment di l'esercitu è ​​​​a musculatura.

Ancu se a creatina HCL travaglia più veloce è esige dosi più chjuche per grandi risultati, ci sò assai benefici per supplementà cù creatina monohydrate nantu à creatina HCL.

Cosa hè a creatina monoidrata?

Creatina monoidrata in polvere in massa hè u supplementu sportiu più populari è hè statu assai studiatu per decennii. Cum'è u nome suggerisce, hè custituitu da una molécula di creatina ligata à una molécula d'acqua, dendu a designazione di monoidratu. I pruduttori a pruducia disidratendu una suluzione aquosa chì cuntene creatina dissoluta è acqua, chì risulta in un polveru biancu, cristallino. 

A creatina monoidrata si dissolve facilmente in acqua o sucu senza influenza in u gustu. Hè cunnisciutu per esse un supplementu di prezzu bassu chì hè largamente dispunibule è assai efficace per rinfurzà a forza è a putenza durante l'esercitu di alta intensità.

Cos'è Creatine Hydrochloride (HCl)?

Creatine hydrochloride, spessu abbreviatu cum'è HCl, hè a creatina ligata chimicamente à un gruppu di cloridrato. I pruduttori pruducenu HCl reagendu a creatina cù l'acidu cloridicu per migliurà a so solubilità in l'acqua. 

U ragiunamentu hè chì l'aumentu di a solubilità in acqua aumenta l'assorbimentu cumparatu cù u monoidratu. Tuttavia, a ricerca ùn sustene micca l'affirmazioni chì l'HCl hè una forma superiore. Creatine HCl furnisce un cuntenutu di creatina equivalente cum'è monoidratu, ma custa significativamente più in media per dosa. L'utilizatori riportanu ancu tassi più altu di discomfort gastrointestinali cum'è cramping è diarrea cù HCl.

Creatine HCL versus Monohydrate: Quale hè megliu?

Per a maiò parte di l'utilizatori, polvere di creatina monoidrata in massa resta a forma standard d'oru in termini di efficacità pruvata, dati di sicurezza, valore è accessibilità. Ragiuni monohydrate hè generalmente a megliu opzione:

• Più di 20 anni di ricerca estensiva nantu à u miglioramentu di u rendiment è a sicurezza

• Assorbimentu identicu è biodisponibilità cum'è HCl quandu cunsumatu in dosi uguali

• U costu significativamente più bassu per grammu di cuntenutu di creatina

• Se mélange facilement à des shakes et des boissons sans goût

• Nisuna evidenza chì mostra chì l'HCl migliora a musculatura o a prestazione oltre i monoidrati

• Ampiamente dispunibule da reputable supplement cumpagnii

L'unichi vantaghji putenziali di a creatina HCl sò casi ridotti di distress gastrointestinali chì certi utilizatori raportanu. Ma per rinfurzà a prestazione di l'esercitu d'alta intensità è i guadagni musculari, a creatina monoidrata resta l'opzione più scientificamente supportata.

Beneficii di Creatine HCL

Mentre chì nisuna evidenza diretta prova chì a creatina HCl mellora l'assorbimentu o l'efficacità nantu à u monoidratu, alcuni benefici ipotizzati includenu:

• Aumentu di a solubilità in acqua chì puderia aumentà a biodisponibilità, soprattuttu à dosi più bassi

• Riduzzione potenziale per causà effetti secundari GI cum'è cramping, nausea è gonfiore

• Cinetica di assorbimentu più veloce chì pò eliminà a necessità di una fase di carica

• Stessa forza potenziale è effetti di musculatura cum'è monoidrati

In ogni casu, studii umani mostranu ripetutamente dosi currispondenti di HCl è monoidrati anu effetti identichi nantu à i livelli di creatina musculare, guadagnà forza è ipertrofia. L'unicu benefiziu pruvucatu di HCl hè potenzalmentu menu prublemi gastrointestinali chì certi utilizatori sò sensittivi cù monoidrati.

Beneficii di Creatine Monohydrate

A cuntrariu di HCl, massa di creatina monoidrata hà un corpu enormu di evidenza chì sustene i so effetti di sicurezza è di rinfurzà a prestazione:

• Aumenta significativamente a forza musculare, a putenza, a resistenza è a capacità di travagliu durante l'esercitu di alta intensità (1)

• Aumenta a crescita di i musculi è l'accumulazione di u tissutu magre quandu cumminatu cù a furmazione di forza (2)

• Migliora a prestazione di sprint in pupulazioni atletiche chì varianu da i corridori à i nuotatori (3)

• Aumenta l'hormone anabulichi cum'è IGF-1 assuciatu à stimulà a crescita musculare (4)

• Riduce i musculi medialis rupture durante un intensu eserciziu di resistenza è di resistenza (5)

• Accelera a ricuperazione post-allenamentu rinfurzendu u glucogenu musculare più veloce (6)

• Aumenta a funzione cognitiva è riduce a fatigue mentale quandu eseguisce travaglii cognitivamente esigenti (7)

Inoltre, u polu monoidratu di creatina hè prezzu, senza gustu, mischia facilmente, è hè largamente dispunibule. A creatina monoidrata resta a forma più efficace di creatina supplementaria di granu.

Creatina HCL vs Monohydrate: Takeaway

A ricerca cunclusivamente mostra a creatina monoidrata è l'HCl sò ugualmente biodisponibili è efficaci quandu si cunsumanu in e stesse dosi. Ma u monoidratu hà un corpu assai più grande di evidenza chì sustene a so efficacità è u prufilu di sicurezza. 

Creatine HCl ùn furnisce micca un rendimentu aghjuntu o effetti di musculatura cumparatu cù monoidrati. L'unicu benefiziu potenziale di HCl hè a probabilità ridutta di effetti secundari gastrointestinali chì certi utilizatori sò sensittivi cù monoidrati. Per guadagnà a forza massima è l'accrezione di massa magra, a creatina monoidrata resta a forma standard d'oru. Ma HCl hè una alternativa adattata se u monoidratu vi dà cramps o discomfort.

Hè u cloridrato di creatina megliu cà u normale?

Malgradu l'affirmazioni di marketing aggressivu chì l'HCl hè superiore, u monoidratu di creatina ùn hè mai statu dimustratu menu biodisponibile o efficace chì HCl. Studi clinichi umani dimustranu ripetutamente a creatina monoidrata è l'HCl aumentanu a concentrazione di creatina musculare è a prestazione di eserciziu d'alta intensità à u listessu gradu quandu si cunsumanu dosi equivalenti. 

Mentre chì menu potenziale per u malu di stomacu pò esse un vantaghju per alcuni utilizatori, l'HCl ùn aghjusta micca l'effetti di musculatura o di prestazione cumparatu cù u monoidratu standard d'oru.

A creatina monoidrata hè uguale à u cloridrato?

Mentre chì e strutture chimiche differenu trà creatina HCl è monoidratu, parenu travaglià ugualmente bè à dosi supplementari equivalenti. Quandu s'assumiglia à gramma per gramma, i prucessi cuntrullati randomizzati riportanu aumenti identichi in a pressa di panca è a forza di squat, una crescita di tissutu magra più grande, un rendimentu di sprint rinfurzatu, è livelli elevati di creatina musculare per e duie forme (9). Ma a creatina monoidrata hà più di 20 anni di dati di sicurezza più estensivi è efficacità pruvata. Per questi mutivi, u monoidratu resta a forma più cunsigliata da l'esperti in nutrizione sportiva.

Quale forma di creatina hè megliu?

U pulveru di monoidratu di creatina simplice resta a forma più scientificamente supportata cù u più grande valore è evidenza di più alta qualità chì sustene a so sicurezza è efficacità. Quandu compra per un supplementu di creatina, cercate una marca reputable chì furnisce u polu monoidratu di creatina pura senza additivi innecessarii. Accuminciate cun 3-5 grammi per ghjornu, in bicicletta 8-12 simane è 4 settimane off. 

A creatina HCl hè una alternativa adattata se u monoidratu provoca distress gastrointestinali. Ma per guadagnà ottimali di forza, putenza di putenza è accrescimentu di massa musculare magra, a creatina monoidrata hè sempre cunsiderata a forma standard d'oru cù i benefici più pruvati in u laboratoriu è in a palestra.

In riassuntu, a ricerca dimustra chjaramente a creatina monoidrata è l'HCl travaglianu ugualmente quandu si cunsumanu dosi equivalenti. Tuttavia, u monoidratu hà significativamente più dati scientifichi chì validanu a so sicurezza è l'efficacità per migliurà a prestazione di l'esercitu è ​​​​a custruzzione di massa magra. L'unicu vantaghju potenziale di l'HCl hè u risicu riduttu di effetti secundarii cum'è cramping è gonfiore chì certi utilizatori informanu cun monoidratu. 

Mentre chì ogni forma hè efficace, a creatina monoidrata furnisce u megliu valore è hà decennii di usu sicuru. Per maximizà u vostru putenziale di allenamentu, ricumandemu a creatina monoidrata cum'è a prima scelta. Ma pruvate HCl si truvate chì u monoidratu provoca prublemi gastrointestinali. À a fine, assicurendu chì cunsumà abbastanza creatina ogni ghjornu è cunghjuntà cù una furmazione di resistenza curretta hè ciò chì conta più per i risultati.

Da vede:

1. De Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Supplementazione di Creatine è Rendimentu di Forza di l'Upper Limb: Una Revisione Sistematica è Meta-Analisi. Sports Med, 51 (1), 177-194.

2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zahradnik JK. (2017). Effettu di a supplementazione di creatina durante a furmazione di resistenza nantu à a massa di tissuti magre è a forza musculare in l'adulti anziani: una meta-analisi. Open Access J Sports Med. 8: 213-226.

3. Mujika I, Padilla S. (1997). Supplementazione di creatina cum'è un acidu ergogenicu per a prestazione sportiva in atleti altamente furmati: una rivista critica. Int J Sports Med. Oct;18 (7):491-6.

4. Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. (2003). Effettu di a creatina è a furmazione di pesu nantu à a creatina musculare è u rendiment in i vegetariani. Med Sci Sports Exercise. 35 (11): 1946-55.

5. Demant TW, Rhodes EC. (1999). Effetti di a supplementazione di creatina nantu à u rendiment di l'esercitu. Sports Med. 28 (1): 49-60.

6. Nelson AG, Day R, Glickman-Weiss EL, Hegsted M, Kokkonen J, Sampson B. (2000). A supplementazione di creatina altera a risposta à una prova di cicloergometru graduatu. Eur J Appl Physiol. 83 (1): 89-94.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.