Hè sicuru per piglià a creatina in massa?

I MUVRINI

Creatina monoidrata in polvere hè ritirata cum'è un aghjurnamentu prominente è largamente elaboratu per sustene a migliione musculare è l'esekzione atletica. Un prublema esplicitu chì incita in rutina l'interessu di i cuncurrenti è di i fan di a prosperità hè s'ellu hè salvatu di cunsumà misure colossali di creatina è s'ellu ci sò presumibilmente risichi o effetti imprevisible ligati à fà cusì. In questu blog, fighjemu l'usu di massa di creatina è dà una valutazione exhaustiva di a so sicurità, i benefici previsti, è i prugressi prudenti.

I benefici di a creatina

U corpu produce creatina in modu naturali, in particulare in i tessuti di u musculu skeletal. Assume una parte critica in a creazione di energia durante l'esercizii di focus estremu, cum'è a pesi è a corsa. A rinfurzà cù a creatina hè stata dimustrata per avè parechji vantaghji, cumprese:

• Musculi rinfurzati cù più putenza: U limitu di l'aumentu di creatina per aiutà a forza è a forza musculare hè unu di i so benefici essenziali. Crescendu l'apertura di a fosfocreatina in i musculi, a creatina cunsidereghja a ricuperazione rapida di l'adenosine triphosphate (ATP), chì hè a fonte fundamentale di energia per i compressioni musculari. Questu pò ottene una esecuzione megliu durante l'energia centrata, cum'è un travagliu veramente fastidiosu o turni delicati di avvenimenti.

• Esecuzione di Eserciziu è Perseveranza aghjurnata: Hè statu dimustratu a manera chì piglià miglioramenti di creatina pò sustene l'esekzione di a pratica è a perseveranza, soprattuttu durante l'esercizii chì chjamanu brevi esplosioni di sforzu estremu. Ristabiliscendu i magazzini ATP ancu più rapidamente è cuncedendu l'esaurimentu, i contendenti di licenze di creatina per spinghje più forte è mantenenu cunsapevoli di livelli di putenza più alti per periodi di tempu più longu. Questu pò esse preziosu per a corsa, in bicicletta, b-ball, è diversi ghjochi.

• rinfurzà a ricuperazione musculare: L'attività seria pò causà danni musculari è iniziu diferitu di irritazione musculare (DOMS). A creatina hè stata trovata per accelerà u ciculu di ricuperazione diminuendu u carburante è trattà cù u mantenimentu di i filamenti musculari danati. Dunque, i cuncurrenti puderanu avè l'opzione di ricuperà più rapidamente, inducendu una esecuzione stabile è una probabilità più bassa di overtraining.

• Promozione di massa muscolare magra: Un incrementu di slim bulk hè stata ligata à piglià supplementi di creatina. Face chì e cellule musculari clutch l'acqua, chì li face più sanu è più pienu. Inoltre, hè statu esibitu chì a creatina aumenta a cumminazzioni di prutezione, chì cusì aghjunghje à l'estensione musculare dopu qualchì tempu. Quandu si riunite cù a pianificazione di resistenza, a creatina pò travaglià cù opzioni essenziali supplementari in a dimensione musculare è a forza.

• Effetti pusitivi nantu à u cervellu: Sicondu a ricerca, a creatina pò ancu pussede proprietà neuroprotettive è hè statu dimustratu per rinfurzà u rendiment musculare. L'esecuzione mentale, u sustegnu di u cerebrum, è forse a prutezzione di e difficultà neurodegenerative cum'è Parkinson è Alzheimer sò tutti stati dimustrati per esse e so cose. In ogni casu, una valutazione ulteriore duverebbe scopre tutta l'impurtanza di u significatu di questi effetti.

Hè vitale per piglià nota di e reazioni singulari cumprà creatina monoidrata in polvere a supplementazione puderia cambià, è micca ogni persona hà da scontru gradi simili di vantaghji. Hè constantemente prescrittu per mantene e regule di misurazione legittimi, stà idratatu, è parlà cun un prufessore di l'assistenza medica prima di inizià ogni nova rutina di rinfurzà.

Rischi Potenziali è Effetti Side di polvere di creatina monoidrata

Mentre chì a creatina hè per a maiò parte percepita cum'è prutetta quandu hè aduprata in porzioni suggerite, ci sò uni pochi di periculi probabili è effetti secundarii ligati à piglià in massa o dosi elevati:

• Desidratazione: Mentre a creatina pò aumentà u cuntenutu di l'acqua in i musculi, hè vitale per stà bè idratatu mentre rinforza cù creatina. A trascuranza di pulisce l'acqua suffirenzia pò pruvucà l'asciugatura, in particulare durante l'attività straordinaria. Hè appruvatu per idratà in tuttu u ghjornu di u ghjornu per stà cunsciente di i livelli di idratazione.

• Disturbiu gastrointestinali: Dui o trè persone puderanu scuntrà difficultà gastrointestinali mentre piglianu creatina in alta stima. Questu pò include effetti secundarii cum'è un muvimentu di l'intestione, nausea, o vomitu. Ancu s'è questi impatti facultativi sò regularmente gentili è transitori, a ricerca di cunsiglii clinichi hè suggeritu si cuntinueghjanu o si deterioranu.

• Aumentu di pesu: A causa di u mantenimentu di l'acqua allargata in i musculi, hè normale di mette in pesu mentre pigliate una grande quantità di creatina. L'acqua hè fundamentalmente a culpa per questa crescita di pisu, micca una espansione in massa grassa. Ùn ci sò micca valutazioni longu nantu à l'effetti di l'aumentu di pisu impulsatu da creatina à questu puntu, è hè primurosu chì e diverse persone rispundanu inesperu.

• Capacità renale è fegato: E preoccupazioni nantu à a capacità renale è di u fegatu sò stati ligati à a supplementazione di creatina in alta porzione. In ogni casu, a ricerca energetica suggerisce chì a creatina hè accettata per un gran numaru di individui quandu hè utilizata in l'estimazioni pruposte. Hè fundamentale cun rispettu à e regule di dosa suggerite è tene luntanu da porzioni incredibilmente elevate, soprattuttu assumendu chì avà avete circustanze renali o fegate.

Preoccupazioni nantu à a capacità renale è di u fegatu sò stati ligati à una porzione alta cumprà creatina monoidrata in polvere supplementazione. In ogni casu, a ricerca energetica suggerisce chì a creatina hè accettata per un gran numaru di individui quandu hè utilizata in l'estimazioni pruposte. Hè fundamentale per rispettà e regule di dosificazione suggerite è mantenenu luntanu da porzioni incredibbilmente elevate, soprattuttu assumendu chì avà avete circustanze renali o fegate.

In listessu modu, cum'è cù qualsiasi aghjurnamentu dieteticu, hè fundamentale per utilizà a creatina in modu cumpetente è cù una restrizione per assicurà a sicurità è cresce i benefici potenziali.

Precauzioni è Raccomandazioni

Per guarantisce l'usu prutettu di creatina, seguite queste precautions hè significativu:

• Mantene idratatu: L'idratazione adattata hè principale mentre migliurà cù creatina. Beie una tonna d'acqua in tuttu u ghjornu impedisce l'absenza di idratazione, soprattuttu durante e stagioni d'azzione scandalosa o in un ambiente ranking. Aspettatevi di beie in qualchì locu vicinu à 8-10 vetri d'acqua regularmente.

• Stick to Dosages Suggerite: Hè fundamentale per rispettà e regule di misurazione suggerite da u fabricatore o un espertu clinicu. Fate un sforzu per ùn superà u segmentu prupostu, postu chì l'aggregati più elevati ùn assicuranu micca di incitare risultati sviluppati più in ogni modu pò custruisce a scumessa di impatti coincidenti.

• Fate pause: Cunsiderate di smette di piglià prezzu di creatina monoidrata in polvere supplementi dopu un periudu di usu prolongatu. U ciclismu esige evità di piglià supplementi di creatina per permette à u corpu di cuntrullà a so creazione di creatina generalmente prevista. Questu puderia aiutà à mantene a resistenza di u corpu à a creatina è riduce a necessità di porzioni più grande à longu andà. Un ciculu ordinariu incorpora a creatina per ottu à dodici settimane prima di avè una pausa per quattru à circa un mese è mezu.

• Osservate u vostru corpu: Centrate intornu à qualsiasi impatti ausiliarii normali o cambiamenti in u vostru corpu mentre usa creatina. Lasciate di piglià creatina è cunversate cù un specialista in l'eventu chì continuate à scontru d'angoscia, cum'è prublemi estremi ligati à u stomacu o cambiamenti pocu cumuni in a capacità renale o hepatica.

• Pensate à Variabili Individuali: Un paru di individui puderanu avè malatie prima o piglià suluzioni chì puderanu parlà cù creatina. Hè cruciale di chatte cù una cunsiderazione clinica prima di inizià a supplementazione di creatina, soprattuttu in casu chì avete qualchì prublema maiò di prosperità o cunsumu diversi medicazione.

Ricurdativi chì a creatina hè un rinfurzamentu dieteticu è chì, malgradu a manera chì hè stata mostrata per esse preziosa per parechje persone, e reazzioni di ogni individuu puderanu cuntrastà. Mentre integra un altru rinforzamentu in u vostru prugramma di ogni ghjornu, hè sempre prescrittu per mette un bisognu di benessiri generale, cunfurmà cù e regule di misurazione adattate, è cercate l'esurtazione da l'esperti di l'assistenza medica.

Cuntatta ci

L'atleti è i dilettanti di fitness chì volenu rinfurzà u so rendimentu è custruiscenu i musculi ponu benefiziu assai da piglià supplementi di creatina in massa. Mentre polvere di creatina monoidrata in massa hè per a maiò parte pensata per esse prutetta, a prudenza deve esse praticata mentre si piglia in quantità più grande. Parlendu cù i servizii medichi in modu proficiente, osservà e reazzioni individuali, è aderisce à e misurazioni prescritte sò basi per guarantisce u benessere è espansione i pussibuli vantaghji di l'utilizazione massiva di creatina.

In casu chì avete qualchì forma extra di feedback in quantu à u benessere di piglià creatina in massa o vulete studià i nostri articuli in polvere di creatina monoidrata di massa esperta, per piacè fate un puntu à noi. info@scigroundbio.com.

Vede ancu

1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementazione di creatina cù una vista specifica per l'esercitu / performance sport: una aghjurnazione. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9 (1). doi : 10.1186/1550-2783-9-33.

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3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stand di posizione di a Società Internaziunale di Nutrizione Sportiva: sicurezza è efficacità di a supplementazione di creatina in l'esercitu, u sport è a medicina. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14 (1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z.