Vitamina B6 versus B12

Chì hè a Vitamina B6?

Vitamin B6, altrimenti chjamatu piridoxina, hè un nutriente solubile in acqua chì assume parte significativa in diversi prucessi fisichi. Esiste in uni pochi di strutture uniche, cumprese piridossale, piridossammina è piridossina. U tipu dinamicu di vitamina B6 hè chjamatu pyridoxal 5'-phosphate (PLP).

Polvere di vitamina B6hè fundamentale per a digestioni di proteine, carboidrati è grassi. Aiuta cù u cambiamentu di glucogenu in glucose per furnisce l'energia. A vitamina B6 participa in più à a digestioni di aminoacidi è grassi insaturati. 

Inoltre, a vitamina B6 hè prevista per fà l'emoglobina, chì trasmette l'ossigenu in u sangue. Aiuta ancu u corpu à mantene i nervi solidi, a pelle è a capacità invulnerabile. A vitamina B6 aiuta à u sviluppu di l'anticorpi è di e cellule di battaglia cum'è i linfociti.

Grandi fonti alimentari vitamina B6 in polvere incorpore pollame, pesci, patate, ceci, banane è cereali di colazione sustinutu. Diversi fonti incorporanu hamburger, porcu, noci, sementi, avocados, spinach è carotte. 

L'admission di ogni ghjornu suggerita hè 1.3mg per l'adulti finu à l'età di 50, è 1.7mg per l'omi è 1.5mg per e donne di più di 50. A mancanza di vitamina B6 pò pruvucà a malatia, malinconia, disordine, resistenza debilitata, rashes di a pelle, aggravazione di a bocca, è prublemi di nervi cum'è tremuli è morte in e mani è i pedi.

Chì hè a Vitamina B12?

A vitamina B12, altrimenti chjamata cobalamin, hè un altru nutriente B solubile d'acqua chì hè indispensabile per u travagliu legittimu di u corpu. Assumi una parte chjave in a creazione di plaquette rosse è di mantene cù e cellule nervose sonore. A vitamina B12 aiuta ancu cù l'ADN è l'amalgamazione di grassu insaturatu.

Ci sò uni pochi di tippi di vitamina B12 include metilcobalamina, adenosilcobalamina, idrossicobalamina e cianocobalamina. Methylcobalamin è adenosylcobalamin sò e strutture dinamiche chì u corpu usa direttamente. A vitamina B12 hè u nutriente principalu chì cuntene un cumpunente metallicu - cobalt.

I grandi fonti dietetichi di vitamina B12 sò basamente varietà alimentari basate in criatura cum'è carne, pollame, pesci, ova è latticini. Crostacei, cozze, granchi, truite, salmone, pesci, fegato di hamburger e fiocchi d'avena per colazione danno vitamina B12. L'admission di ghjornu suggerita hè 2.4mcg per adulti.

 A mancanza di vitamina B12 pò pruvucà a malatia, danni à i nervi, dolore, degradazione mentale, cambiamenti di visione, è perdita di propriocepzione o sensu di pusizioni.

Similitudini trà a vitamina B6 è B12

Tuttavia, a vitamina B6 è B12 svolgenu diversi roli in u corpu, sò veramente sparte uni pochi di similitudini chjave:

Tramindui sò l'acqua-solvente B cumplessu nutrienti chì deve esse acquistatu da u regime di manghjà. U corpu ùn pò micca integrà B6 o B12.

B6 è B12 assumenu parti significative in a disposizione di piastrinu rossi è a capacità di e cellule nervose. A mancanza di ogni nutriente pò pruvucà a pallida è prublemi neurologichi.

I pozzi di l'alimentu di B6 è B12 sò in generale carne, pesci, pollame, ova è latti. I fonti vegani incorporanu fagioli, lenticchie, patate, banane è avena per u colazione.

I dui nutrienti sò fundamentali per a trasfurmazioni di proteine, grassi è amidi in u corpu. B6 prucessi Aminidiati mentri B12 usa grassu insaturatu.

B6 è B12 anu suggeritu l'admissioni di ogni ghjornu chì aumentanu marginalmente cù l'età per via di a ritenzione diminuita. I intervalli di ammissione generale sò 1.3-1.7mg / ghjornu per B6 è 2.4-2.8mcg / ghjornu per B12.

Piglià dosi eccezziunali di B6 o B12 ùn dà micca vantaghji medichi supplementari è pò causà danni à i nervi o effetti incidentali opposti. L'equilibriu hè chjave per i dui nutrienti.

Mancanze in B6 è B12 pò causà prublemi mentali cum'è miseria, disordine, è ancu psicosi in casi serii.

Distinzione trà vitamina B6 è B12

Mentre chì a vitamina B6 è B12 sparte uni pochi di similitudini, ci sò modi significativi per quale cuntrastà:

B6 aiuta à a creazione di sinapsi, mentre chì B12 mantene cù e cellule nervose è e guaine di mielina. A mancanza di B12 provoca effetti neurologichi più gravi.

B6 aiuta à fà l'emoglobina per i platelets rossi mentre vitamina B12 in polvere hè necessariu per u sviluppu è a divisione di piastrine rosse.

A mancanza di B6 provoca eruzioni di a pelle, ferite è irritazioni intornu à a bocca. A mancanza di B12 ùn affetta micca a pelle.

B6 prucessa l'aminoacidi è u glicogenu mentre chì B12 utilizza grassi insaturati cum'è propionate è methylmalonate.

I pozzi di l'alimentariu di B12 sò essenzialmente basati in criatura, mentre chì e varietà di l'alimentu vegetale ponu dà B6. L'amatori di verdura duveranu rinfurzà a B12.

A mancanza di B6 hè più normale, mentre chì l'inadeguatezza di B12 accade tipicamente cù malatie specifiche o ammissione insufficiente.

A B12 richiede un cumpunente naturali per l'ingestimentu, mentri a retenzioni B6 ùn hà micca bisognu di sta proteina fatta da e cellule di u stomacu.

L'utilizazione di licore pò disattivà a retenzioni di B6 mentre chì u licore ùn affetta micca l'ingestimentu è i livelli di B12.

In generale, B6 è B12 cooperanu in certe capacità, ma assumanu parti particulari cunnessi cù sinapsi, creazione di piastrine rosse, digestioni, benessere di i nervi è malatie mentale.

Vitamina B6 versus B12: ciò chì facenu

Per riassume i cuntrasti chjave in e capacità di vitamina B6 è B12:

A vitamina B6 processa e proteine ​​​​suportendu a biosintesi è a degradazione di l'amino-corrosivi. B12 sustene a digestioni di grassu insaturatu.

B6 permette a creazione di sinapsi cum'è serotonina, dopamina, GABA è epinefrina. B12 si mantene cù i guaine di mielina intornu à e cellule nervose neurotransmittenti.

B6 travaglia cù l'età di l'emoglobina chì permette u trasportu di l'ossigenu. Polvere di vitamina B12 in massa abilita a divisione è u sviluppu di e piastrine rosse.

B6 sustene a capacità insensibile espansione a creazione di l'immunizzatore è l'azzione di piastrine bianche. B12 ùn affetta micca a capacità resistente.

B6 aiuta à cunvertisce u triptofanu in serotonina è GABA, sinapsi chì regulanu u temperamentu è u restu. A mancanza di B12 pò causà dolore.

B6 puderia aiutà à diminuisce a tristezza, l'effetti secundari di PMS, l'afflizione matinale è u turmentu di neuropatia. B12 ùn dà micca questi vantaghji.

B6 aghjusta u benessere di l'ochji diminuendu a degenerazione maculare abbastanza antica di u ghjocu. B12 impedisce i cambiamenti di visione cum'è visione oscurata o doppia.

In sinopsis, mentri B6 è B12 sò assuciati, B6 ghjucà una parte più larga in a digestione di e proteine ​​​​, a resistenza, a mistura di sinapsi è l'alleviazione di l'effetti secundari per circustanze specifiche.

Vitamina B6 versus B12: ingesta di ghjornu cunsigliatu

L'admissioni di ghjornu suggerite per a vitamina B6 è B12 sò:

Vitamin B6: 1.3 mg ogni ghjornu per l'adulti finu à u prugressu in l'anni 50. Dopu à 50, a pruposta aumenta à 1.5 mg ogni ghjornu per e donne è 1.7 mg per l'omi.

Vitamin B12: 2.4 mcg ogni ghjornu per l'adulti. Dopu à 50, u prerequisite ascende à 2.4-2.8 mcg ogni ghjornu.

I bisogni di ammissione B6 è B12 allargati cum'è l'età sò per via di a ritenzione diminuita da varietà alimentari. L'emissione corrosiva di u stomacu diminuisce cù l'età, impediscendu l'ingesta di B12. A capacità renale diminuisce ancu, influenzendu a promulgazione è a riutilizazione di B6 è B12.

Mentre chì B12 richiede un ingressu più altu ch'è B6 per tutti l'adulti, u pirtusu trà i so limiti d'admissioni suggeriti principianu à l'età di 50 per via di questi cambiamenti di assimilazione. Cunsumà grandi misure sopra suggerite di qualsiasi nutriente ùn dà micca benefici supplementari è pò causà danni à i nervi o altri impatti antagonisti quandu sò fatti longu.

Vitamina B6 versus B12: sintomi di carenza di vitamina

A mancanza di vitamina B6 o B12 pruvucarà alcuni effetti latu chì coprenu è ancu uni pochi di effetti secundari inconfundibili:

Copertura mancanza di effetti latu:

Esaurimentu, mancanza, migraine

Fragilità cù u ventu

Tremuli è morte in mani è pedi

Anomalie di stride è prublemi di equilibriu

Problemi di memoria, disordine, miseria

Mancanza di vitamina B6 esplicita:

Excruciating aggravation bocca è labbra rutti

Inflamazioni di a pelle cum'è ferite di a pelle faciale è spalle

Malatie, regurgitating, perdita di fami

Capacità invulnerabile disabilitata cù malatie incessanti

Mancanza di vitamina B12 esplicita:

Lingua rossa liscia, delicata, voluminosa

Ictericia - giallu di a pelle è l'ochji

A visione cambia cum'è visione oscurata o doppia, sviluppi rapidi di l'ochji obligatorii

Sogni di ghjornu, visualizazioni, sfiducia, peevishness

Problemi di passeggiata è perdita estrema di propriocepzione

Mentre chì e duie mancanze causanu effetti neurologichi, l'inadeguatezza di B12 include prublemi più estremi cum'è cambiamenti di visione è psicosi. A mancanza di B6 provoca particularmente ferite di a pelle / bocca è impedenza insusceptible. U trattamentu brevi di inadegwate hè fundamentale.

Quantu più spessu pussibule, dumande nantu à a vitamina B6

Eccu risposte à uni pochi di dumande nurmale in quantu à a vitamina B6:

Domande frequenti nantu à e vitamini B?

No, B6 è B12 sò nutrienti cumplessi B solubili in l'acqua inconfundibile. B6 aiuta a digestioni di proteini / carbuidrati è a creazione di sinapsi. B12 mantene cù e cellule nervose è abilita u sviluppu di piastrine rosse.

Chì sò i migliori fonti alimentari di B6?

I grandi fonti includenu pollame, patate, ceci, banane, pesci, hamburger, spinaci, noci, sementi, avocados. B6 hè tracciatu largamente in carni, prudutti naturali, verdura, grani, fagioli è latticini.

A quantità B6 seria una bona idea per mè di piglià ogni ghjornu?

L'admission B6 di ghjornu suggerita hè di 1.3 mg finu à u prugressu in l'anni 50, dopu, à quellu puntu, 1.5 mg per e donne è 1.7 mg per l'omi à u nordu di 50. Porzioni ben più di questu ùn dà micca vantaghju supplementu è pò causà danni à i nervi.

Serà assai B6 distruttivu?

In verità, alti dosi supplementari nantu à estensi estensivi puderanu pruvucà una neuropatia tangibile marginale cù morte è agonia. Attentate à l'admissioni di ogni ghjornu suggerite.

Chì sò l'effetti secundari di a mancanza di B6?

L'inadeguatezza pò causà pallida, irritazione di a bocca, rashes / ferite di a pelle, malatie, insusceptibilità debilitata, depressione, disordine, è prublemi di nervi cum'è tremuli.

Cumu possu custruisce a mo ammissione B6?

Manghjate più varietà di alimenti ricchi di B6, cum'è pollame, ceci, patate, banane, noci, carne, è grani di colazione rinfriscati. Pigliate un nutriente multivitaminicu o cumplessu B cù 100 per centu B6 ogni ghjornu.

Quandu puderia veramente vulete supplementi B6?

Quelli chì anu mancanza puderanu bisognu di dosi brevi elevati per ristabilisce i livelli. In ogni casu, i supplementi sò eccessivi cù una rutina di manghjà raghjone. Verificate cù u vostru PCP prima di rinfurzà.

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Da vede:

Uffiziu di l'Enhancements Dietetici - Vitamina B6. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Vitamina B6: Vantaghji medichi, Misura, Fonti, Inadegwate Effetti Side, è u celu hè u limitu da quì. Healthline. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

Vitamina B12. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Mancanza di vitamina B12. Stabilimentu Mayo. https://www.mayoclinic.org/infections conditions/vitamin-b12-lack frailty/side effects causes/syc-20350135

Vitamina B6 tossicità. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

Vitamini B6 è B12 per a miseria. WebMD. https://www.webmd.com/misery/guide/vitamin-b6-b12-depression#1

Vitamina B6. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutrients/vitamin-B6

Vitamina B12. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.