U Polvere di Protein d'Avena hè u Futuru di Supplementi Proteini Basati in Vegetale?

Nta l'ultimi anni, ci hè statu un interessu crescente in i polveri di prutezione vegetale cum'è alternative à e fonti animali. Una di queste proteine ​​​​in polvere chì hà guadagnatu l'attenzione hè a proteina in polvere d'avena. In questu post di blog, daremu una visione generale di polveri di proteini d'avena, i so benefici nutrizionale, è l'evidenza scientifica chì sustene u so usu.

Chì ghjè u Polvere di Protein d'Avena?

Polvere di proteina d'avena hè un supplementu dieteticu fattu da l'estrazione di a proteina da l'avena. U polu, chì hè di culore beige chjaru, cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali è hè cunsideratu una fonte di proteina cumpleta. Hè ancu naturalmente senza glutine, facendu una scelta adattata per quelli chì anu a malatia celiac o intolleranza di glutine.

Valore nutrizionale di a proteina d'avena in polvere

A proteina in polvere d'avena hè una ricca fonte di prutezione, cù a maiò parte di e marche chì cuntenenu circa 20-25 grammi di proteina per porzione. Hè ancu pocu in grassu è carbuidrati, facendu una scelta ideale per quelli chì seguitanu una dieta povera di carboidrati o di grassu.

A proteina d'avena in polvere hè ancu alta in fibra, chì pò aiutà à a digestioni è prumove sentimenti di pienezza. Inoltre, l'avena cuntene beta-glucani, un tipu di fibra soluble chì hè statu dimustratu per migliurà i livelli di colesterolu è sustene a salute di u core.

Beneficii putenziali per a salute di u Polvere di Protein d'avena

1. Muscle Building and Recovery

Like lucca polveri di prutezione vegetale, A proteina d'avena in polvere hè stata dimustrata per sustene a crescita musculare è a ricuperazione. Un studiu publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2013 hà truvatu chì u cunsumu di a proteina d'avena aumentava i tassi di sintesi di proteine ​​​​musculari in adulti sani.

Un altru studiu publicatu in l'European Journal of Clinical Nutrition in 2020 hà truvatu chì a supplementazione di proteine ​​​​d'avena hà purtatu à un grossu musculu è guadagni di forza simili à a proteina di u latte in adulti sani di mezza età è anziani.

2. Peso Management

U pezzu di proteina d'avena pò ancu esse benefica per a gestione di pisu. Un studiu publicatu in u Journal of the American College of Nutrition in 2015 hà truvatu chì a supplementazione di a proteina d'avena riduce l'appetite è aumenta u sentimentu di pienezza in l'adulti in sovrappeso, purtendu à una riduzione di l'ingesta caloria.

Un altru studiu publicatu in l'European Journal of Clinical Nutrition in 2020 hà truvatu chì a supplementazione di proteine ​​​​d'avena hà purtatu à un pesu di corpu più bassu è a massa di grassu in adulti sani di mezza età è anziani paragunatu à un placebo.

Unu di i mutivi perchè a proteina d'avena pò esse efficace à prumove a gestione di u pesu hè u so altu cuntenutu di fibra. A fibra hè cunnisciuta per esse più saziante di carbuidrati o grassi, è l'avena, in particulare, hè statu dimustratu per aumentà i livelli di certi hormone di sazietà cum'è peptide YY.

3. Salute di u Cori

A proteina d'avena in polvere pò ancu avè beneficii potenziali per a salute di u core. Un studiu publicatu in l'American Journal of Clinical Nutrition in 2016 hà truvatu chì u cunsumu di un cereale d'avena d'alta proteina hà riduciutu i livelli di colesterol totale è LDL in adulti sani.

Un altru studiu publicatu in u Journal of Nutrition in u 2014 hà truvatu chì u cunsumu di una bevanda chì cuntene un concentratu di proteina d'avena hà migliuratu a pressione di sangue è a rigidità arteriale in individui obesi è obesi cù ipertensione ligera.

Unu di i mutivi perchè a proteina d'avena pò esse benefica per a salute di u core hè u so altu cuntenutu di beta-glucan. I beta-glucani sò stati dimustrati per riduce u nivellu di colesterolu, migliurà u cuntrollu di u zuccaru in sangue è diminuite l'inflamazioni, chì sò tutti impurtanti per mantene a salute ottima di u cori.

Sicurezza è Precauzioni

U polu di proteina d'avena hè generalmente cunsideratu sicuru per a maiò parte di a ghjente quandu si piglia in dosi appropritate. Tuttavia, ci sò qualchi precautions à cunsiderà. L'avena cuntene naturalmente l'acidu fiticu, chì pò interferiscenu cù l'assorbimentu di certi minerali cum'è u ferru è u zincu. Hè impurtante per assicurà a ingesta adatta di sti minerali per via di dieta o supplementazione.

cunchiusioni

A proteina in polvere d'avena hè un supplementu di proteina vegetale chì offre una gamma di benefici potenziali per a salute, cumpresu u sustegnu per a crescita è a ricuperazione di i musculi, a gestione di u pesu è a salute di u core. A ricerca scientifica hà dimustratu chì a proteina d'avena pò esse efficace à migliurà i livelli di colesterolu, riduce l'appetite è aumentanu u sentimentu di pienezza. Cum'è sempre, hè impurtante di cunsultà cù un duttore di salute prima di inizià ogni novu regimen supplementu.

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