Beneficii di vitamina b6

Chì hè a Vitamina B6?

Vitamin B6 allude à una riunione di 6 composti rilativi - piridossal, piridossina, piridossammina è e so strutture fosforilate. A piridoxina, altrimenti chjamata piridoxol, hè a struttura supplementaria più ricunnisciuta. A vitamina B6 assume una parte essenziale in diversi prucessi fisichi. Hè assuciatu cù più di 140 risposti di prutezione, essenzialmente cunnessi cù a digestioni. 

Stu nutriente fundamentale aiuta u corpu cù l'utilizazione di proteine, zuccheri è grassi. Hè ancu previstu per l'arrangementu di piastrine rosse è a capacità legittima di u sistema sensoriale.

A cosa serve a vitamina B6?

Vitamina B6 in polvere hà parechje capacità è vantaghji significati:

Mantene a capacità invulnerabile - A vitamina B6 aiuta à sustene a capacità è a reazione di resistenza ordinaria. Hè necessariu per a creazione di limfociti è anticorpi.

Aiutà a digestioni di e proteine ​​​​- A vitamina B6 hè prevista per a biosintesi di aminoacidi è sinapsi. Aiuta à separà e proteine ​​​​in aminoacidi.

Mantene u benessere cerebrale - A vitamina B6 aiuta à fà sinapsi chì dirigenu sentimenti, mentalità, focus è memoria. Puderia sustene a diminuzione di u ghjocu di e malatie neurodegenerative.

Supporta l'energia - Aiutendu cù a digestioni di zuccheru, a vitamina B6 aiuta à cunvertisce l'alimentu in energia cellulare. Funciona ancu cù l'usu di glucose alluntanatu.

Alleggerisce a malatia è a sputazione - A vitamina B6 hà mostratu viabilità in diminuzione di a nausea è a rigurgitura durante a gravidanza. Puderia ancu aiutà à alleviare a nausea causata da e prescrizioni.

Superviseghja u disordine premenstruale (PMS) - Numerose investigazioni mostranu vitamina B6 pò fundamentalmente diminuisce l'effetti secundari premenstruali cum'è episodii emotivi, tossicità, gonfiore è delicatezza di u pettu.

Riduce l'omocisteina - I livelli elevati di omocisteina aumentano il rischio di malattia coronarica. A vitamina B6 aiuta à cunvertisce l'omocisteina in atomi più sicuri.

Beneficia u benessere di u cori - In diminuite l'omocisteina è l'irritazione, a vitamina B6 puderia riduce u risicu di malatia di u cundutu coronariu, ictus è insufficienza respiratoria.

Quantu vitamina B6 aghju bisognu per ghjornu?

U stipendiu dieteticu suggeritu (RDA) per a vitamina B6 hè:

I zitelli 0-6 mesi - 0.1 mg / ghjornu

I zitelli nati 7 à l'annu - 0.3 mg / ghjornu

I ghjovani 1-3 anni - 0.5 mg / ghjornu

I ghjovani 4-8 anni - 0.6 mg / ghjornu

I ghjovani 9-13 anni - 1.0 mg / ghjornu

I ghjovani 14-18 anni - 1.3 mg / ghjornu

Adulti 19-50 anni - 1.3 mg / ghjornu

Adulti 51+ anni - 1.5-1.7 mg / ghjornu

E donne incinte - 1.9 mg / ghjornu

E donne chì allattanu - 2.0 mg / ghjornu

A RDA hè a somma chì affronta i prublemi di circa 97% di e persone solide in quella fascia d'età. Numerosi specialisti ricumandenu l'admission ideale pò esse più altu ch'è a RDA, circa 2-5 mg ogni ghjornu per i adulti.

Aghju bisognu di piglià supplementi di vitamina B6?

A maiò parte di a maiò parte di a vitamina B6 pò uttene una quantità di vitamina BXNUMX da e fonti alimentari solu se manghja una rutina di alimentazione decente. In ogni modu, certe pupulazioni puderanu dumandà miglioramenti per affruntà i so prublemi:

Amanti di i vegetali è vegani - I cunti vegetali di calorie dannu menu vitamina B6 biodisponibile. I miglioramenti ponu aiutà à ghjunghje à livelli ideali.

Adulti più stagionati - A ritenzione diminuisce cù l'età. I miglioramenti ponu esse preziosi per quelli di più di 50 anni.

Donne incinte / allattate - Richiede un cunsumu di vitamina B6 allargatu chì puderia esse più simplice per uttene da i supplementi.

E persone cun infezione renale - A capacità renale debilitata pò pruvucà livelli bassi di vitamina B6. Puderanu esse suggeriti miglioramenti.

Quelli chì piglianu medicazione specifica - Medicazioni cum'è isoniazide, penicillamine, cicloserina, hydralazine, è pilule contracepzioni impediscenu a digestione di vitamina B6. I miglioramenti ponu esse ghjustificati.

Cunversate cù u vostru PCP per decide s'ellu vulete veramente supplementi di vitamina B6 à a luce di u vostru benessere singulare, a dieta è l'usu di a medicina.

Chì sò e migliori fonti di vitamina B6?

Ci sò numerosi fonti alimentari chì dà vitamina B6 in polvere:

Carni - Hamburger, fegato, pollo, tacchino, pesce, salmone

Pesci - Pesci, salmone, cod

Noci è graneddi - Pistacchi, pecans, girasole

Patate - Patate calde cù a pelle

Fagioli - Soia, ceci, piselli d'occhi neri

Prodotti organici - Banane, avocados, raisins, prunes

Verdura - Spinach, broccoli, ringer peppers, cabbage

Grani - Avena, granu crudu, granu, risu di culore di terra

Dairy - Latti, iogurt, cheddar

Cuntà e diverse fonti alimentari di vitamina B6 pò aiutà à guarantiscia l'admission satisfactoria. Carne, pollame, pesci, noci è sementi cuntenenu e strutture più biodisponibili. I fonti basati in a pianta anu una biodisponibilità più bassa.

Vitamin B6 benefici per a pelle

A vitamina B6 assume una parte significativa in u benessere è l'apparenza di a pelle. Dà i vantaghji accumpagnati:

Tratta l'infiammazione di a pelle - A vitamina B6 gestisce a creazione di l'oliu iperattivu chì pò frenà i pori è pruvucarà erupzioni. Diminuisce l'aggravazione di a pelle.

Ripara i prublemi di a pelle - E creme di vitamina B6 ponu ancu sviluppà cundizioni di a pelle specifiche cum'è l'infiammazione di a pelle, a dermatite seborreica è a psoriasis.

Maturazione di Forestalls - A vitamina B6 attiva i composti assuciati à a fabricazione di collagene, elastina è olii solidi chì mantene a pelle ghjovana è idratata.

Sviluppa ancu a pigmentazione - Vitamin B6 cuntrola a creazione di melanina chì pò ancu sviluppà prublemi di tintura di a pelle cum'è macchie opache è melasma.

Supporta a resistenza - Stu nutriente rinforza e cellule sicure in a pelle chì pruteghja contra u dannu è a contaminazione.

Riduce a cuscenza - A vitamina B6 aiuta à fà ceramidi chì custruiscenu u cunfini di a pelle. Questu sviluppa più a secchezza è a cuscenza.

Aghjurnate a riparazione di ferite - A vitamina B6 travaglia cù a creazione di collagene è a nova disposizione di e cellule di a pelle per ricuperà e ferite più rapidamente cù menu cicatrici.

Manghjendu fonti alimentari di vitamina B6 è piglià miglioramenti sustene a pelle da l'internu. Creme di a pelle dà un inemicu extra di maturazione è vantaghji curativi.

Beneficii di vitamina B6 per l'omi

A vitamina B6 dà uni pochi di vantaghji significativi à u benessere di l'omi:

Aumenta a testosterone - A vitamina B6 cuntrola i sustanzi chimichi ingaghjati cù a creazione di testosterone chì ponu sustene a forza è l'energia in l'omi.

Sviluppa più a ricchezza - Stu nutriente assume una parte in a capacità cunceptiva masculina. Aiuta l'incrementu di sperma cù u cuntu è a motilità.

Forestalls calvicie - A vitamina B6 sustene i follicoli piliferi per limità a diminuzione di i capelli è l'assottigliamentu in cima cù l'età di l'omi.

Riduce u risicu di a malatia di a prostata - I studii mostranu chì a vitamina B6 sferisce u sviluppu di cellule di prostata periculose per riduce u risicu di sta crescita normale maligna in l'omi.

Superviseghja a tristezza - A vitamina B6 combina sinapsi di aghjurnamentu di a mente cum'è a serotonina. Questu alza u scoraggiamentu.

Supporta u benessere di u cerebrum - Stu nutriente diminuisce a scommessa di Alzheimer riducendu i livelli di omocisteina chì dannu i neuroni in a mente.

Avanza u benessere di u core - A vitamina B6 diminuisce l'aggravamentu, u colesterolu è a tensione circulatoria per aiutà u benessere cardiovascular in l'omi.

Allevia l'infiammazione di l'articuli - A vitamina B6 hà impatti calmanti chì ponu diminuisce u turmentu di l'articulazione, a fermezza è l'espansione in i tipi provocatori di dolore articular.

A guaranzia di l'admission satisfactoria di vitamina B6 per via di l'alimentu è di i miglioramenti furnisce l'omi cù diversi benefici in quantu à l'imperativu, a vita di vita è a prosperità.

Beneficii di vitamina B6 per a donna

Eccu una parte di i principali vantaghji BULK vitamina B6 offerte per u benessere di e donne:

Attenua PMS - vitamina B6 diminuisce cù successu un gran numaru di effetti latu premenstruali cumpresi cambiamenti di temperamentu, prublemi, inflammazioni di a pelle, è gonfiore.

Superviseghja u disordine di a matina - A vitamina B6 hè stata mostrata in l'esami per diminuisce a malatia è a vomita in a prima gravidanza essenzialmente.

Forestalls a diabetes gestational - Cunsumà abbastanza vitamina B6 durante a gravidanza riduce u risicu di creà diabete mellitus gestational (GDM).

Riduce a tristezza - A vitamina B6 aiuta à fà serotonina, dopamina è GABA per gestisce u temperamentu è prevene u dolore in e donne.

Avanza a fertilità - Ottene una vitamina B6 adeguata aghjurnà a maturità femminile travagliendu nantu à a capacità ovariana è i livelli di progesterona.

Supporta l'esecuzione atletica - A vitamina B6 aumenta a creazione d'energia, l'unione di l'emoglobina è a forza musculare per travaglià nantu à a capacità atletica.

Mantene u grossu di l'osse - Stu nutriente avanza l'ingestimentu di calciu è a digestione di l'osse per prevene l'osteoporosi à l'età di e donne.

Facilita l'agonia femminile - A vitamina B6 mostra viabilità in diminuzione di u tormentu, squeezing, è diversi effetti latu ligati à a dismenorrea essenziale.

Diminuisce u risicu di malatie - L'admission più alta di vitamina B6 hè cunnessa à un periculu diminuitu di tumori specifichi cum'è a crescita maligna colorectal chì sò predominanti in e donne.

Beneficii di vitamina b6 per a perdita di pisu

A vitamina B6 dà uni pochi di impatti preziosi chì puderanu aiutà à riduzzione di pisu:

Supporta a digestioni - A vitamina B6 aiuta à cunvertisce i supplementi in energia. Questu pò aumentà a rata metabolica di riposu chì energiza u cunsumu di grassu.

Sviluppa ancu a reazione di l'insuline - Dirighjendu a digestioni di glucose, a vitamina B6 pò diminuisce l'obstruczione di l'insulina è l'aggregazione di grassu in relazione cù a corpulenza.

Alleggerisce l'aggravazione - L'irritazione permanente aghjunghjenu u pesu. E proprietà mitiganti di a vitamina B6 ponu aiutà.

Equilibra i chimichi di a fame - A vitamina B6 aiuta à pruduce serotonina chì aumenta a sazietà. Questu impedisce u gorging.

Migliora a disgrazia di grassu - L'esplorazione mostra chì a supplementazione di vitamina B6 unita à a pratica intensifica a diminuzione di u rapportu musculu à grassu è u contornu di l'abdomen.

Anima a capacità di a tiroide - Vitamin B6 ingrossu dirige i chimichi di tiroïde chì cuntrullanu a tarifa metabolica è a termogenesi per u cunsumu di caloria allargata.

Superviseghja i desideri - Equilibrate i livelli di glucose è serotonina, a vitamina B6 limita i desideri di zuccaru è carboidrati chì guidanu u cunsumu di caloria eccessiva.

Dà energia - A vitamina B6 aiuta i percorsi di l'energia cellulare per avè l'essenzialità necessaria per esercizii putenti è muvimentu.

Dunque, l'admission adeguata di vitamina B6 pò cumplementà un regime alimentari solidu è un prugramma di eserciziu per u pesu fruttu di i dirigenti.

Beneficii di vitamina B6 per a gravidanza

A vitamina B6 offre uni pochi di vantaghji critichi durante a gravidanza:

Tratta a malatia di a matina - Numerosi esami affirmanu a viabilità di a vitamina B6 per essenzialmente diminuisce a narcisi è a regurgitazione in gravidanza.

Forestalls toxemia - L'esplorazione mostra chì a supplementazione di vitamina B6 riduce u risicu di l'ipertensione è l'intricacies toxemia durante a gravidanza.

Aiutà à u turnu fetale di l'avvenimenti - A vitamina B6 travaglia cù u sviluppu adattatu è l'avanzamentu di a mente di u zitellu, i nervi è e piastrine rosse.

Cuntrolla a diabetes gestational - Ottene una vitamina B6 satisfactoria gestisce i sustanzi chimichi assuciati à u cuntrollu di glucose per prevene a diabetes gestational.

Diminuisce i crampi di gambe - I studii mostranu chì a vitamina B6 diminuisce a freccia è a gravità di e strisce di gambe chì disturbanu regularmente u restu durante a gravidanza.

Sviluppa ulteriormente a mentalità - Polvere di vitamina B6 incorpora sinapsi cum'è a serotonina chì dirigenu i sentimenti è prevene a malinconia.

Facilita a cundizione di u passaghju carpale - A vitamina B6 puderia alleggerà u disordine di u passaghju carpale in relazione cù a gravidanza diminuendu u mantenimentu di u liquidu in i polsi.

Avanza l'allattamentu - Ottene una vitamina B6 adatta chì guarantisci livelli sufficienti in u latte di u pettu per sustene u zitellu. Puderia ancu sustene a creazione di latte.

Abbandunamentu di nascita di Forestalls - U cunsumu satisfacente di vitamina B6 diminuisce a probabilità di anomalie di nascita cumpresi u cerebrum, a spine è u core.

Hè sicuru per piglià a vitamina B6 ogni ghjornu?

Per a maiò parte di a ghjente sana, piglià a vitamina B6 ogni ghjornu à dosages sottu 100 mg hè cunsideratu cum'è prutetta. Uni pochi di misure di sicurezza includenu:

Limite e porzioni supplementari à menu di 50 mg ogni ghjornu, salvu s'ellu hè appruvatu da un specialista per una cundizione particulare.

Megadoses più di 200 mg di ghjornu à ghjornu puderianu cuncepimentu prughjettà periudi di danni à i nervi.

A vitamina B6 hè prutetta per devore da fonti alimentari senza limitazioni.

Parlate cù u vostru fornitore di assistenza medica prima di piglià supplementi di vitamina B6 assumendu chì avete qualchì malatìa o pigliate droghe chì puderanu cumunicà.

Scuprite i vostri livelli di ammissione da e duie varietà alimentari è miglioramenti per guarantisci di stà in a portata prutetta per l'utilizazione quotidiana di vitamina B6.

A vitamina B6 vi aiuta à dorme?

Infatti, a vitamina B6 puderia aiutà à u sviluppu di u restu in più di una manera:

Aumenta a melatonina - A vitamina B6 aiuta à cunvertisce u triptofanu amino-corrosivu in serotonina, chì hè cambiatu completamente in melatonina. A melatonina dirige i cicli di veglia di riposu.

Riduce l'irritazione - L'aggravamentu continuu pò disturbà u restu. L'impatti calmanti di a vitamina B6 ponu prevene questu.

Superviseghja a pressione - Espansendu sinapsi cum'è serotonina è GABA, a vitamina B6 diminuisce l'inquietudine chì rallenta u restu.

Standardizza i ritmi circadiani - A vitamina B6 gestisce u clock focale di u corpu chì cuntrolla i ritmi circadiani di 24 ore assuciati à u restu.

Better Dream Review - Qualchì esplorazione hà trovu chì a supplementazione di vitamina B6 migliora a distintività di i sogni è a capacità di rivisione i sogni.

Facilita un disordine di u sonnu - Studi mostranu chì a vitamina B6 affetta utilmente i pazienti cù diversi tipi di privazione di u sonnu è influenze inquietanti di riposu.

Forestalls a propensione à fidget - a mancanza di vitamina B6 hè cunnessa à una freccia più alta di tendenza à fidget chì disturba a qualità di riposu.

Attraversu questi strumenti, mantene i livelli ideali di vitamina B6 pò aiutà à annunzià più rapidamente, stà inconsciente è svegliate più rianimatu.

Perchè piglià B6 di notte?

Ci hè uni pochi di benefici per piglià supplementi di vitamina B6 di notte:

Supporta a melatonina - L'assunzione di vitamina B6 prima di u lettu anima a creazione di melatonina di sera chì travaglia cun annunziu.

Riduce u cortisol - A vitamina B6 pò diminuisce i livelli elevati di cortisol di notte per prevene un disordine di u sonnu è disturbi di riposu.

Pressione di battaglia - Stu nutriente crea serotonina è GABA per facilità a pressione è a tensione chì generalmente si scaricanu versu a sera.

Standardizza i ritmi - Vitamin B6 presa prima di lettu sincronizza u vostru clock circadianu di 24 ore per disinni di sveglia di riposu ideale.

Migliora i sogni - Studi dimustranu chì l'assunzione di vitamina B6 di notte aumenta a rivisione di i sogni è u putere chì incitanu un riposu REM di più, più sustegnu.

Allevia l'adattamenti muscolari - L'assunzione di vitamina B6 versu l'ora di a sera diminuisce i crampi serali è a tendenza à agità.

Abbattimenti di u disprezzu - L'espansione di u tempu di sonnu di l'ammissione di vitamina B6 pò aiutà à dirige a mentalità chì affetta sinapsi per prevene u scoraggiamentu di a sera.

A supplementazione di vitamina B6 pianificata pò indirizzà diverse ragioni per u riposu sfurtunatu rinfurzendu a scienza di u cervellu, i chimichi è i ritmi mentre u vostru ghjornu rallenta.

Chì sò i sintomi di una carenza di vitamina B6?

Uni pochi di effetti secundari normali chì ponu dimustrà una mancanza di vitamina B6 include:

Mancanza è stanchezza

Turmentu di i nervi, morte è tremuli

Disarray, tensione, touchiness

juicer

Debbulizza

Labbra rotte è ulcere in bocca

Capacità insensibile debilitata

Salute mentale debilitatu in i ghjovani

Effetti collaterali di l'irritazione allargata è l'infiammazione articular

Quiasiness è spewing in gravidanza

Alti livelli di omocisteina

Sfurtunata resilienza di glucose è risicu di diabete

Mancanza seria è ritardata di vitamina B6 pò ancu pruvucà convulsioni, neuropatia, ferite di a pelle, impedì a coordinazione è prublemi di cumportamentu. A guaranzia di u cunsumu suffissu di vitamina B6 ogni ghjornu da l'alimentu è i miglioramenti pò aiutà à mantene luntanu da una mancanza.

Da vede:

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About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.