A Proteina di Rice hè a nova putenza vegetale per a furmazione di musculu?

A proteina hè un nutriente impurtante chì hè essenziale per a crescita, a riparazione è u mantenimentu di i tessuti in u nostru corpu. Mentre chì e fonti di proteine ​​​​basate in animali sò spessu cunsiderate u standard d'oru per l'ingesta di proteina, e fonti di proteina basate in a pianta anu guadagnatu pupularità in l'ultimi anni per i so benefici per a salute è a sustenibilità ambientale. Una di tali fonti di prutezione vegetale chì hà guadagnatu l'attenzione hè a proteina di risu. In questu post di blog, daremu una visione generale di proteini di risu, i so benefici nutrizionale, è l'evidenza scientifica chì sustene u so usu.

Cosa hè a Proteina di Rice?

A proteina di u risu hè un supplementu dieteticu fattu da l'estrazione di a proteina da u risu. A proteina hè tipicamente isolata da u risu marrone, chì hè cunnisciutu per esse riccu in proteini. U polu resultanti hè di culore chjaru è hà un gustu suave è una texture granulosa.

Valore nutrizionale di a proteina di risu

A proteina di risu hè una ricca fonte di medialis, cù a maiò parte di e marche chì cuntenenu circa 20-25 grammi di prutezione per porzione. Hè ancu pocu in grassu è carbuidrati, facendu una scelta ideale per quelli chì seguitanu una dieta povera di carboidrati o di grassu.

A proteina di u risu hè ancu naturalmente senza glutine, facendu una scelta adattata per quelli chì anu a malatia celiac o intolleranza di glutine. Inoltre, a proteina di risu hè ipoallergenica, chì significa chì hè menu prubabile di causà reazzioni allergii cumparatu cù altre fonti di prutezione cum'è a soia o u latte.

Beneficii putenziali per a salute di a proteina di risu

1. Muscle Building and Recovery

Cum'è l'altri polveri di prutezione vegetale, a proteina di risu hè stata dimustrata per sustene a crescita musculare è a ricuperazione. Un studiu publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2013 hà truvatu chì u cunsumu di a proteina di risu hà purtatu à l'aumentu di u grossu musculu è a forza in adulti sani.

Un altru studiu publicatu in u Journal of Sports Science and Medicine in 2018 hà truvatu chì a supplementazione di proteine ​​​​di risu hà purtatu à un grossu musculu è guadagnà forza simili à a proteina di u latte in adulti sani.

2. Peso Management

A proteina di u risu pò ancu esse benefica per a gestione di pisu. Un studiu publicatu in u Journal of Nutrition and Metabolism in u 2013 hà truvatu chì a supplementazione di a proteina di risu hà purtatu à u pesu di u corpu, a massa di grassu è a circunferenza di a cintura in paragunà à un placebo in e donne sovrappeso è obese.

Un altru studiu publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2017 hà truvatu chì a supplementazione di a proteina di risu hà purtatu à riduzzione di u pesu di u corpu, u grassu di u corpu è a circunferenza di a cintura in l'omi sovrappesu è obesi.

Una ragiuni perchè a proteina di u risu pò esse efficace à prumove a gestione di u pesu hè u so altu valore di sazietà. A proteina di u risu hè statu dimustratu per aumentà i sentimenti di pienezza è riduce i livelli di fame, purtendu à una riduzione di l'ingesta caloria.

3. Salute di u Cori

A proteina di u risu pò ancu avè beneficii potenziali per a salute di u core. Un studiu publicatu in u Journal of Food Science and Technology in 2016 hà truvatu chì u cunsumu di proteina di risu hà purtatu à migliurà in i livelli di colesterolu è marcatori di inflammazioni in i rati cù livelli di colesterolu altu.

Un altru studiu publicatu in u Journal of Agricultural and Food Chemistry in 2017 hà truvatu chì a proteina di u risu avia proprietà antioxidanti potenti è era efficace à riduce u stress oxidativu in e cellule.

Un mutivu perchè a proteina di risu pò esse benefica per u core salute hè u so altu cuntenutu di aminoacidi cum'è l'arginina è a glutamina, chì sò cunnisciuti per sustene a salute cardiovascular per migliurà u flussu di sangue è riducendu a inflamazioni.

Sicurezza è Precauzioni

A proteina di risu hè generalmente cunsiderata sicura per a maiò parte di a ghjente quandu si piglia in dosi appropritate. Tuttavia, ci sò qualchi precautions à cunsiderà. U risu marronu, chì hè comunmente utilizatu per fà a proteina di risu, cuntene naturalmente arsenicu, una sustanza tossica chì pò esse dannusu in dosi elevate. Hè impurtante di sceglie un supplementu di proteina di risu chì hè statu pruvatu per l'arsenicu è hè sottu à i limiti di sicurezza.

cunchiusioni

A proteina di risu hè un supplementu di proteina vegetale chì offre una gamma di benefici potenziali per a salute, cumpresu u sustegnu per a crescita è a ricuperazione di i musculi, a gestione di u pesu è a salute di u core. A ricerca scientifica hà dimustratu chì a proteina di u risu pò esse efficace à migliurà i livelli di colesterolu, riduce l'appetite è aumentanu i sentimenti di pienezza. Cum'è sempre, hè impurtante di cunsultà cù un duttore di salute prima di inizià ogni novu regimen supplementu.

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