Benefici di vitamina B1 tiamina

Vitamin B1, cunnisciuta ancu com'è tiamina, hè una di l'ottu vitamini B chì sò essenziali per e funzioni carnali culurite. Cum'è una parte integrante di certi enzimi in u corpu, a tiamina ghjoca una parte cruciale in u produttu energeticu, a conformazione di sangue è a signalazione di capriccio. In questa cumpusizioni, vi spiegheraghju ciò chì hè a tiamina, i so fonti salutari, i so benefici per a salute, l'inputs cunsigliatu, i sintomi di insufficiency, è più.

Cosa hè a tiamina, o vitamina B1?

A tiamina hè una risposta à l'acqua vitamina chì appartene à a famiglia cumplessu B. U so nome chimicu hè tiamina o tiamina cloridrato. Cum'è una coenzima, aiuta à l'enzimi cunvertisce i nutrienti in energia è sustene un sistema nervu sanu. Hè ancu prumove a crescita normale è u tonu musculare.

A tiamina si trova naturalmente in u corpu, ma in quantità veramente petite. Hè per quessa chì avemu bisognu di guadagnà regularmente da fonti salutarii. Ùn pò micca esse guardatu in grande quantità per dopu l'usu, cusì l'input harmoniu hè impurtante.

Fonti di vitamina B1

numerosi alimenti cuntenenu picculi quantità di tiamina. I fonti stylish sò

I grani sani cum'è u risu marronu, a farina d'avena, u millet

incentive è incentive extracts

sap, batti è lenticchie

Nuts and seeds

Porcu è prisuttu

Pesci cum'è truta è tonnu

Ovi

Ligumi verdi cum'è spinach

Latti è prudutti di latti

I viands mudificati, i cereali è e formule di i zitelli dà ancu supplementu di tiamina.

A cosa serve a tiamina B1?

A tiamina hà parechji benefici per a salute

Aiuta à cunvertisce l'alimentu in energia. Hè dumandatu à metabolizà i nutrienti da carbuidrati è proteini. Questu furnisce u corpu cù energia.

Supporta u sistema nervu. Hè necessariu per a cunfusione di a giacca di mielina chì prutegge e cellule capricciose. Aiuta ancu in a trasmissione di signali capricci-whams.

Promuove a salute di u core. Aiuta à mantene un metru di cori fermu.

Aumenta l'impunità. Aumenta l'esercitu di i globuli bianchi.

Aiuta a digestioni. Hè necessariu per a stashing di l'acidu cloridicu chì migliurà a digestioni.

A vitamina B1 hè bona per piglià ogni ghjornu?

Piglià un supplementu di vitamina B1 ogni ghjornu pò esse salutariu per certe persone. Siccomu a tiamina hè una risposta à l'acqua vitamina B1 in polvere è quantità ridondanti sò excreted in l'urina, hè generalmente sicuru di piglià bolus diurni finu à 100 mg.

Quelli chì ponu prufittà di un supplementu B1 regularmente include:

Adulti anziani - L'assorbimentu di tiamina da l'alimentariu diminuisce cù l'età. I supplementi ponu prevene a carenza.

Quelli chì anu una dieta povera - E persone chì cunsumanu alimenti altamente trasfurmati pocu in vitamini B ponu piglià supplementi.

Alcoholi cronichi - L'abbundanza di beie impedisce l'assorbimentu di tiamina è aumenta l'excrezione.

Quelli cù cundizioni di salute cum'è diabete, insufficienza cardiaca, HIV - Certi medicazione è e malatie aumentanu a necessità di tiamina.

Donne incinte è chì allattanu - Più tiamina hè necessaria per sustene l'aumentu di i bisogni energetichi.

Quale ùn deve piglià vitamina B1?

Mentre chì i supplementi di vitamina B1 sò cunsiderati sicuri per a maiò parte di a ghjente, i gruppi seguenti anu da piglià cun prudenza o evitendu dosi assai elevate:

Quelli allergii à a tiamina - L'allergia hè rara, ma pussibule. Cumincià cù una dosa bassa.

E persone cun disordini di u metabolismu di tiamina - L'eccessu di tiamina pò accumulà è causanu danni à i nervi in ​​cundizioni cum'è a carenza di tiamina pirofosfokinase.

Quelli sottoposti a dialisi - Dosi elevate di tiamina ponu causà ritmi cardiaci disordinati mortali in i pazienti in dialisi.

A menu chì ùn hè prescrittu da un duttore per una cundizione, vitamina b1 pura L'assunzione di l'alimentu è u supplementu cumminatu ùn deve esse più di 100mg per ghjornu per adulti.

Chì sò i sintomi di una carenza di vitamina B1?

L'insufficienza di tiamina hè rara in e nazioni avanzate, ma ancu qualchì volta si trova per via di a malnutrizione, l'ubriachezza abituale, a malabsorzione o l'aumentu di i bisogni metabolichi. I sintomi ponu include

Fatica, debulezza, apatia

Cunfusione, prublemi di memoria

Perdita di l'appetite, perdita di pesu

impassibilità o dolore musculare

cataratte

Scintillio irregolare

Problemi di salute mentale cum'è depressione, perversità

In i casi severi, l'insufficienza di tiamina pò purtà à danni di capricci è insufficienza cardiaca. L'insufficienza di u zitellu pò generà SIDS (modulu imprevisu di morte di u zitellu).

Quantu vitamina B1 avemu bisognu?

L'indennità salutarii cunsigliate (RDA) per a vitamina B1 sò

i zitelli 0-6 mesi - 0.2 mg / ghjornu

i zitelli 7-12 mesi - 0.3 mg / ghjornu

I zitelli 1-3 volte - 0.5 mg / ghjornu

I zitelli 4-8 volte - 0.6 mg / ghjornu

I zitelli 9-13 volte - 0.9 mg / ghjornu

Adulescenti 14-18 volte - 1.2 mg / ghjornu

Adulti - 1.1-1.2 mg / ghjornu

E donne incinte - 1.4 mg / ghjornu

Donne che allattano 1.5 mg/die

Solu 30 grammi di farina d'avena, per l'illustrazione, furnisce circa 11 di u RDA per l'adulti. Manghjendu una varietà di cibi ricchi di tiamina pò risponde in modu fluidu à i requisiti per i più sani.

Chì fà a vitamina B-1?

A tiamina hà parechje funzioni impurtanti chì sustene a salute generale

Metabolizà i nutrienti per u produttu energeticu. Hè un elementu necessariu di enzimi chì cunverte i carbuidrati in glucose per u corpu per aduprà com'è energia.

Supporta u sistema nervu. Aiuta à sintetizà a giacca di mielina attornu à i jitters è aiuta à a trasmissione di signali capricci-whams.

Promuove a salute di u core. Polvere di tiamina aiuta à mantene un metru è a conduzione cardiaca normale.

Aumenta l'impunità. Aumenta l'eserciziu di u sistema vulnerable.

Migliura a digestioni. Permette a liberazione di l'acidu cloridicu dumandatu per a digestioni curretta.

Chì sò i sintomi di una carenza di vitamina B1?

L'insufficienza ligera pò nasce

Fatica, debulezza

perversità, depressione

Headaches

Perde di appetite

Insufficienza più severa pò influenzà in

neuropatia sensitiva è mutore

Debulezza musculare o movimenti discontinui

Visione annebbiata, tremi d'occhio

Cunfusione, perdita di memoria, visioni

Scintillement irrégulier, béribéri cardiaque

Nausea, puking, stitichezza

L'insufficienza trascinata pò purtà à u Pattern Wernicke-Korsakoff cù danni cerebrali à longu andà è amnesia.

B1 vi aiuta à dorme?

A tiamina ghjoca un rolu in a produzzione di parechji neurotrasmettitori ligati à u sonnu cum'è acetilcolina, GABA è serotonina. Influenza ancu e misure circadiane di 24 ore di u corpu.

Qualchì esplorazione mostra chì i supplementi di tiamina ponu aiutà à trattà certe malatie di u sonnu cum'è a lagnanza REM geste è certi tipi di parasomnia. In generale, l'ingaghjamentu accettabile di a vitamina B1 da l'alimentariu è i supplementi pò sustene a regulazione sana di u sonnu.

Quandu hè u megliu tempu per piglià a vitamina B1?

U tempu ottimale per piglià un supplementu B1 dipende da i vostri bisogni unichi:

A matina - Per un impulso di energia è focus mentale. A tiamina aiuta u metabolismu è a cuncentrazione.

Prima di lettu - Se pigliate per dorme. B1 pò aiutà à rilassà u sistema nervu.

Cù pranzi - Sì avete prublemi à digerirà l'alimentariu. B1 prumove a digestioni.

À stomacu viotu - Per quelli chì anu prublemi di assorbimentu. Separate da l'alimentariu maximizeghja l'assorbimentu.

Intervalli regulari - Dosi più chjuche ogni 3-4 ore ponu aiutà à mantene livelli stabili per quelli chì anu carenza.

A menu di trattà una cundizione di salute, scopu di ottene a vostra tiamina di ogni ghjornu da e fonti alimentari sparse in tuttu u ghjornu.

Deve piglià B1 a matina o a notte?

In novu, dipende da u vostru mutivu di supplementazione:

A matina - Se vulete sentu più svegliu, energizatu è cuncentratu mentalmente. Ancu 30 minuti prima di l'esercitu.

À a notte - Se pigliate per aiutà cù a qualità di u sonnu o u sindromu di a gamba inquieta chì disturba u sonnu.

Tramindui - Picculi dosi in a matina per l'energia è u focu, è ancu di notte per u sustegnu di u sonnu.

Assicuratevi di cunghjuntà i supplementi cù una dieta sana sana è boni abitudini di sonnu per risultati ottimali. Cunsultate u vostru duttore di salute si tratta una cundizione.

A tiamina B1 hè bona per u cervellu?

Iè, a vitamina B1 benefiziu u cervellu è u sistema nervu in parechje manere:

Supporta a cognizione - A carenza di tiamina hè ligata à a disfunzione cognitiva. I livelli sani mantenenu e cunnessione neurali.

Prutege i nervi - A tiamina permette a produzzione di mielina chì insula i cellule nervose.

Aumenta l'umore - A tiamina aiuta à fà neurotrasmettitori cum'è acetilcolina è GABA ligati à l'umore.

Puderà prevene a demenza - A più alta ingesta di tiamina hè assuciata à un risicu di demenza più bassu, possibbilmente per u so rolu in a signalazione nervosa.

Tratta u sindromu di Wernicke-Korsakoff - A tiamina inverte stu disordine cerebrale cumuni in l'alcoolichi.

Avè abbastanza tiamina da a vostra dieta o supplementi sustene a salute neurologica è a funzione ottimale di u cervellu.

cunchiusioni

A vitamina B1, o tiamina, hè un nutriente dieteticu cruciale necessariu per cunvertisce l'alimentu in energia, mantene a funzione nervosa propria, a salute cardiaca, l'immunità è a digestione. L'adulti necessitanu circa 1.1-1.2 mg per ghjornu, ottenutu facilmente da l'alimenti integrali cum'è grani, noci, carne è pisci.

A tiamina supplementaria hè benefica per quelli chì anu una dieta povera, cundizioni di salute chì impactanu l'assorbimentu di nutrienti, o bisogni metabolichi aumentati. Una carenza pò purtà à cumplicazioni gravi, ma hè rara se l'ingesta nutrizionale hè adatta. Assicurendu chì avete abbastanza vitamina B1 ogni ghjornu sustene u metabolismu, i nervi, u core è a mente.

Dumande dumandatu Spissu

Q Chì sò i segni principali di una insufficienza di vitamina B1?

A Segni cumuni di l'insufficienza di tiamina includenu fatigue, perversità, perdita di l'appetite, debulezza musculare o dolore, prublemi di capricci, prublemi digestivu è poca attenzione. L'insufficienza severa pò purtà à l'insufficienza cardiaca o u sindromu di Wernicke-Korsakoff.

Q Quale cura di vitamina B1 deve piglià ogni ghjornu?

A L'indennità salutaria cunsigliata hè di 1.1 mg-1.2 mg per ghjornu per i più grandi. Bolus avanzati finu à 100 mg ogni ghjornu sò cunsiderate sicuri per certi gruppi sottu a tutela medica. Cunsultate sempre u vostru croaker prima di superà l'input standard raccomandati.

Q A vitamina B1 pò aiutà à perdiri pesu?

A Ci hè una pruvucazione limitata chì i supplementi di tiamina d'alta cura di 300-900 mg per ghjornu pò aiutà à aumentà modestamente a perdita di pisu, soprattuttu quandu cumminati cù una dieta cuntrullata in caloria è eserciziu. ancora, più esplorazione hè dumandata à cunfirmà stu effettu.

Q Chì cibi sò ricchi di tiamina?

A L'elegante fonti alimentarii di tiamina sò cereali integrali cum'è l'avena è u risu marronu, incentive, sapi, lenticchie, noci, sementi, pesci, carne, ova è certi frutti è ligumi cum'è patate è spinaci. ancu viands furtificati, cereali è pruvucazioni nutritive.

Q Quandu durante a gestazione hè a vitamina B1 più impurtante?

A tiamina hà bisognu di crescita durante a gestazione per sustene u sviluppu fetale. E cundizioni sò più elevate in u terzu trimesteru quandu u zitellu hà una crescita rapida di u focu, cusì assicuratevi di cuntinuà à manghjà cibi ricchi di tiamina ogni ghjornu finu à a consegna.

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Da vede:

tiamina. Istituti Naziunali di Salute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Publicatu in u 2022.

tiamina (vitamina B1). Centru d'Informazione di Micronutrienti, Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Publicatu in u 2022.

Vitamina B1 (tiamina). Scheda informativa per i prufessiunali di salute. Uffiziu di Supplementi Dietetici, Istituti Naziunali di Salute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Accessed August 16, 2023.

carenza di tiamina. Enciclopedia medica MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. Publicatu in u 2022.

Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Role of Thiamine in Alzheimer's Disease. American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Publicatu u 14 d'Aostu di u 2020.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.