Vitamina b1 versus b2

Perchè B VITAMINI

I nutrienti B sò una riunione di ottu micronutrienti fondamentali solubili in l'acqua chì assumenu parti chjave per mantene u benessere ideale. Tuttavia solu necessariu in quantità limitate, i nutrienti B aiutanu à cambià l'alimentu in carburante è sò critichi per a digestione cellulare.

A famiglia cumplessu B incorpora thiamine marmura(B1), Riboflavine (B2), niacin (B3), àcitu pantotenicu (B5), piridossina (B6), biotina (B7), folate (B9) è cobalamin (B12). Ognunu hà capacità inconfondibili, da a creazione d'energia à l'intuizione. Parechje travaglianu sinergicamente per eseguisce risposti enzimatici per l'amalgamazione di sinapsi, u sviluppu di piastrini rossi, l'articulazione di qualità da quì, u celu hè u limitu.

Ottene una mancanza di nutrienti B adecuata pò prevene i messi cum'è beriberi (B1), pellagra (B3), fragilità (B6, B12, folate), è circustanze neurologiche. E fonti alimentarii nurmali incorporanu grani interi, carne, ova, latticini, ligumi, noci è ligumi verdi. In ogni modu, una terribili rutina di manghjà, l'abusu di licore, l'usu di prescription, è e malatie ponu drenà u statutu di nutrienti B. I carenze gentili ponu purtà à l'esaurimentu, u disordine, a peevishness, è diversi effetti latu. A supplementazione vicinu à e fonti alimentari mantene u sustenimentu ideale di nutrienti B.

Vitamina B1 (Tiamina)

A tiamina, o vitamina B1, hè unu di i nutrienti cumplessi B più fundamentali. L'admission di ghjornu suggerita hè di circa 1.1-1.2 mg per e donne è l'omi separatamente. I grandi fonti alimentari incorporanu grani interi, ligumi, sementi, hamburger, pesci, ova è uni pochi di prudutti di a terra.

A tiamina assume una parte essenziale in a creazione di energia in u corpu. Cum'è pirofosfatatu di tiamina (TPP), stu nutriente hè un cofattore necessariu per i cumposti di u ciculu di l'estratto di agrumi chì pruducenu l'energia di e cellule ATP da zuccheri, grassi è proteini. A tiamina sustene ancu a capacità di e cellule nervose renforcendu a creazione di sinapsi è a prutezzione di mielina.

A mancanza iniziale pò causà stanchezza, crabbiness è fami sfurtunata. L'insufficienza d'altu livellu pruvuca u beriberi, cumprese irregularità neurologiche è cardiovascular. In u beriberi seriu, l'edema di frangia, u malu musculu, u dannu di i nervi è a rottura cardiovascular pò accade. 

Sia com'è, a mancanza di tiamina seriu hè pocu cumunu oghje in più di creà distretti cù B1 dietetica minima. A mancanza gentile hè stata cunnessa à e cundizioni cum'è u disordine di stanchezza in corso è a fibromialia. In generale, l'admission satisfactoria di vitamina B1 hè basica per a digestione energetica è u benessere di u sistema sensoriale.

Fonti di vitamina B1

I più boni surgenti di vitamina B1 sò sanu, grani naturali è ligumi, carne di porcu, pesci, girasole, ova è uni pochi di foglie. I pani rinfriscati è l'avena ponu ancu dà tiamina critica. Solu 1/4 tazza di sementi di girasole incontra quasi a mità di u RDA per B1. Diversi varietà alimentari chì dà qualcosa cum'è 10% di a RDA per porzione incorporanu avena, fagioli di forza navale, fagioli scuri, lenticchie, spinaci è carne magra. U levitu di birra hè ancu incredibilmente altu in tiamina. Manghjendu una dieta raghjone, sana sana cù l'accentu nantu à i grani interi, fagioli, noci, sementi, carne è latticini dà una ammissione di tiamina adatta à a maiò parte.

Mancanza di vitamina B1

A mancanza di vitamina B1 hè pocu cumuni in più di l'addiction di licori, seguitu a prucedura medica bariatrica, o cunsumendu una rutina di manghjà assai horrible. L'effetti collaterali puderanu incorpore crabbiness, stanchezza, inconveniente di stomacu, mancanza di musculus è spregghi, è neuropatia di frangia. In casu chì senza trattatu, estremu vitamina A mancanza di B1 provoca beriberi - una malatia ritratta da aggravations neurologichi è ancu di entanglements cardiovascular.

In u beriberi umitu, ci hè una aggregazione di liquidu chì pruvuca l'edema, u core amplificatu, è possibbilmente una rottura cardiovascular congestiva. U beriberi seccu influenza u sistema sensitivu è i musculi, causendu riflessi diminuiti, perdita di sensazioni, perdita di muvimentu è decadenza musculare. L'encefalopatia di Wernicke hè una mancanza di cundizione B1 seria chì include disordine, perdita di coordinazione è irregularità oculomotor. Beriberi hè prevenutu devorendu tiamina adatta da fonti alimentari o miglioramenti quandu necessariu. L'ubriachi adulti sò assai di u tempu datu miglioramenti di tiamina per prevene i risultati neurologichi.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Riboflavina, cunnisciuta cum'è vitamina B2, hè un altru nutriente cumplessu B fundamentale. U cunsumu di ghjornu suggeritu per riboflavina hè di circa 1.1 mg per e donne è 1.3 mg per l'omi. I variità di l'alimentariu riccu in riboflavina incorporanu ova, carni d'urgani cum'è fegato, carni magre, latti, iogurt, spinaci, amanduli è funghi. B2 hè moderatamente stabile durante a preparazione è a manipulazione di l'alimentariu.

Cum'è flavin adenine dinucleotide (Trend) è flavin mononucleotide (FMN), B2 passa cum'è un coenzima imperativu per i chimichi mitocondriali impegnati cù a creazione d'energia attraversu a scomposizione di grassi, amidi è proteine. A riboflavina permette ancu di riutilizà u glutathione di rinforzu di e cellule è l'assimilazione di ferru. U cunsumu suffirenziu di B2 sustene u sviluppu è l'avanzamentu tipicu per avanzà a digestione energetica è a creazione di piastrine rosse.

Fonti di B2 (riboflavina)

I migliori fonti alimentari di riboflavina incorporanu ova, carni d'urgani (fegato, reni), carni magre (hamburger, pollo, porcu), pesci grassi (salmone, pesce, sgombro), latticini (latte, iogurt, cheddar), funghi, amanduli. , è verdi mixte cum'è spinach è asparagus. Solu un ovu enormu dà circa 0.4 mg di riboflavina, o circa 30-35% di l'admission ogni ghjornu suggerita. L'altri fonti critichi chì dà qualcosa cum'è 10% di l'RDI sò un iogurtu, una parte di un pettu di pollo, 3 uncesi di fegato di carne, un pocu di latti sanu, è 1 tazza di spinach crude.

Mancanza di vitamina B2

L'indicazioni di a mancanza di riboflavina includenu labbra rotte, rashes texturizati intornu à a bocca è u nasu, ochji fastidiosi, fotofobia, ulcere in bocca è pallida normocitica. In verità, ancu una mancanza gentile puderia purtà effetti secundari cum'è debulezza, sonnolenza, è fallimentu di suppurtà l'apertura di u ghjornu.

 A mancanza tirata pò purtà à u sviluppu impeditu, effetti neurologichi cum'è a morte è a coordinazione sfurtunata, l'ingestimentu di ferru impeditu, è i prublemi di a pelle cum'è a dermatite. In ogni casu, a mancanza clinica hè notevule postu chì stu nutriente solubile in acqua hè acquistatu senza sforzu da fonti dietetichi. Quelli chì sò in qualchì scommessa incorporanu i vechji, ubriachi, è quelli nantu à macrobiotici, manipulati o severi vegetariani slims down low in biodisponibili fonti B2.

Cumu B1 (Thiamin) hè utilizatu in u corpu

Quandu acquistatu per via di u regime di manghjà, a tiamina hè cunsumata per mezu di veiculi dinamichi è cumpunenti di dispersione distaccati in u picculu trattu digestivu. À l'internu di e cellule, hè cambiatu in u coenzima tiamina pirofosfatatu (TPP). Questu passa per l'attività enzimatica di a tiamina pirofosfokinase, chì esige magnesiu cum'è cofactor.

Cum'è TPP, B1 viaghja cum'è un coenzima fundamentale per cinque chimichi multi-subunità unichi chì catalizzanu e risposte di decarboxylation in a digestione di glucose è u ciculu di l'estratto di agrumi (Krebs). Senza abbastanza TPP, questi composti essenziali ùn puderanu micca travaglià cum'è previstu per creà energia cellulare (ATP). TPP hè esplicitamente previstu per l'azzione di piruvate deidrogenasi è alfa-ketoglutarate deidrogenasi assuciati cù u ciclu di l'estratto di agrumi è a catena dilatada alfa-keto deidrogenasi corrosiva impegnata cù aminoacidu catabolismu.

A tiamina sustene ancu a capacità neurologica assumendu una parte in a trasmissione di signali nervosi è u sviluppu di a guaina di mielina. Stimula a creazione di a sinapsi chjave acetilcolina è altri lipidi mielinichi chì prutegge l'assoni nervosi. A tiamina soddisfacente hè fundamentale per mantene u benessere ideale cardiovascular, neurologicu, solidu è gastrointestinale attraversu queste capacità interconnesse in a digestione cellulare è a marcatura di u cervellu.

B1 è B2 deve esse pigliatu inseme ?

Ùn ci hè micca risichi o prublemi cù l'assunzione di supplementi B1 è B2 inseme. In fatti, parechji prudutti B cumplessi è multivitaminichi cuntenenu una cumminazione di tiamina (B1) è riboflavina (B2) in intervalli di dosing sicuri è cumplementarii. Cunsumà vitamina B1 è B2 inseme pò ancu rinfurzà l'absorzione di sti nutrienti soluble in acqua cumparatu à piglià separatamente.

Cum'è parte di a famiglia di vitamina B chì travaglia sinergicamente per realizà attività enzimatici essenziali, ottene abbastanza B1 è B2 da l'alimentariu è i supplementi hè impurtante per a salute generale è prevene a carenza. Per quelli chì preoccupanu di carenza per una dieta inadegwata, l'alcoholismu, l'effetti di a cirurgia bariatrica o altre cundizione di salute, piglià un supplementu cumplessu B chì cuntene circa 50-100% di u RDA per B1 è B2 pò aiutà à aumentà l'ingesta cum'è parte di un stile di vita sana. Ùn ci hè micca risichi o contraindicazioni assuciati à a supplementazione simultanea di vitamina B1 è B2 in i cunsiglii di dosa standard.

Chì ci hè a diffarenza trà a carenza di B1 è B2?

A carenza di vitamina B1 porta à una cundizione chjamata beriberi, cù sintomi cardiovascular è / o neurologichi. U beriberi umitu affetta u core è a circulazione, pruvucannu edema, ingrossamentu di u cori, è potenzalmentu insufficienza cardiaca congestiva se severa. U beriberi seccu impacta u sistema nervoso è i musculi, cù sintomi cum'è intorpimentu, riflessi diminuiti, perdita di musculus, è debule o paralisi. U sindromu di Wernicke-Korsakoff hè una manifestazione di carenza severa di B1 chì implica cunfusione, coordinazione indebita è anomalie oculari.

In cuntrastu, a carenza di riboflavina (B2) tende à manifestà prima cù i disordini di a pelle è e ferite. I primi sintomi ponu include labbra cracke, dermatite squamosa di a faccia, ulcere di a bocca, lingua gonfia, è prurizia di l'ochji acquosi cù sensibilità à a luce. A carenza cuntinuata pò pruduce sintomi cum'è a fatigue, a lentezza, a debulezza musculare, u poviru crescita in i zitelli è l'anemia normocitica chì ùn risponde à u ferru. A carenza severa hè pocu cumuni, ma pò impactà a pelle, u sangue, u trattu digestivu è u sistema nervu s'ellu ùn hè micca trattatu per longu periodi.

Mentre chì e duie carenze affettanu a produzzione d'energia è a funzione neurologica, u beriberi specificamente deteriora a salute cardiovascular mentre a carenza di riboflavina hà un impattu forte in u sistema tegumentariu. Tuttavia, sò tramindui prevenibili per via di un ingestione dieteticu adattatu di vitamini B.

Chì ghjè u megliu per a vitamina B2?

Alcune di i benefici principali di a vitamina B2 include:

Agisce cum'è un cofattore essenziale per l'enzimi implicati in a produzzione di energia è a funzione mitocondriale. Questu sustene a crescita, u sviluppu è l'attività fisica.

Permette u riciclamentu di glutatione antioxidante, prutegge e cellule contr'à u dannu oxidativu.

Promuove a pelle sana, l'ochji, i labbra è a lingua prevenendu e lesioni di carenza di riboflavina.

Inseme cù u ferru, aiuta à a furmazione di globuli rossi sani è impedisce l'anemia.

Allevia a freccia di a migraine è i sintomi quandu s'utilice à dosi elevate di 400mg per ghjornu.

Puderà riduce u risicu di i cancers di pulmone è culurale per l'attività antioxidante.

Tratta l'itterizia neonatale accelendu a degradazione di a bilirubina.

Per a maiò parte di l'individui sani, fucalizza nantu à una ingesta di riboflavina di dieta hè prudente. Quelli chì soffrenu di mal di testa di migraine o deficienti in glutathione pò esse benefiziu di una modesta supplementazione B2. In generale, u cunsumu di fonti alimentarii di riboflavina mantene a produzzione di energia mitocondriale normale è prutegge e cellule contr'à u stress oxidativu.

Chì ghjè u megliu per a vitamina B1?

Certi di i principali benefici assuciati cù vitamina B1 in polvere incrudunu:

Serve cum'è una coenzima essenziale in u catabolismu di glucose è u ciculu di l'acidu citricu. Questu permette una produzzione efficiente di energia cellulare.

Supporta a salute cardiovascular prevenendu u beriberi umitu è ​​a cardiomiopatia risultatu da una carenza severa.

Permette a furmazione di neurotrasmettitori è a produzzione di mielina per mantene a funzione di u sistema nervu.

Puderà migliurà i sintomi di certi errori innati di u metabolismu quandu sò datu in dosi farmacologichi.

Adupratu per prevene u sindromu di Wernicke-Korsakoff è altri deficit neurologichi in l'alcoholismu severu.

Corrige les carences qui conduisent au béribéri dans les populations qui subsistent sur du riz blanc poli et peu de viande ou de lait.

Ligata à a cognizione mejorata, l'umore, a fatigue è u dolore neuropaticu quandu l'individui deficienti sò trattati.

In generale, u rolu più impurtante di a tiamina hè cum'è un cofactor enzimaticu per u metabolismu energeticu cellulare in forma di ATP. Tuttavia, hà ancu pruvucatu benefizii per a salute neurologica è cardiovascular quandu hè ottenuta in quantità adeguate per via di l'alimenti arricchiti o di supplementazione mirata.

B2 hè megliu cà B1?

Nè vitamina B2 nè vitamina b1 pura pò esse cunsideratu intrinsecamente "megliu" cà l'altru datu i so roli cumplementarii. A riboflavina è a tiamina travaglianu sinergicamente per guidà a produzzione di energia mitocondriale, sia direttamente cum'è cofattori enzimatici, sia indirettamente via attività antioxidanti. A carenza di a vitamina B chjave pò impedisce u metabolismu.

Tuttavia, alcune differenze sò evidenti:

B1 in a forma di TPP hè direttamente implicatu in u ciculu di l'acidu citricu, mentri B2 prumove l'energia cellulare più indirettu.

A carenza severa di B1 porta à e cundizioni cardiovascular evidenti cum'è u beriberi umitu è ​​l'insufficienza cardiaca congestiva. A carenza di B2 ùn hà micca impattu u core à a listessa misura.

A carenza di B2 si manifesta principalmente cù lesioni di a pelle è di a mucosa. A carenza di B1 ùn hà micca effetti dermatologichi.

I disordini di carenza di B1 cum'è u beriberi è u sindromu di Wernicke-Korsakoff eranu storicamente assai cumuni mentre chì a carenza di riboflavina clinica severa resta rara.

Questi punti suggerenu chì a vitamina B1 pò avè un significatu clinicu ligeramente più grande, in particulare in quantu à i so effetti cardiovascular. Tuttavia, i dui ghjucanu un rolu cruciale in u metabolismu è a funzione generale di e cellule. Per a salute generale, l'assunzione adatta di tutte e vitamini B, cumpresi B1 è B2, hè essenziale.

cunchiusioni

In riassuntu, a vitamina B1 è B2 servenu roli distinti ma sinergici in catalizà e reazzioni enzimatici vitali ligati à a produzzione di energia cellulare, a funzione di u sistema nervu è u metabolismu di nutrienti. Deficienze in ogni vitamina B pò impediscenu questi sistemi, purtendu à una serie di effetti negativi. In ogni casu, u beriberi da a carenza di B1 hè più clinicamente severu in particulare in e so manifestazioni cardiovascular cumparatu cù a carenza di riboflavina. E duie vitamini solubili in acqua deve esse acquistate ogni ghjornu in quantità adeguate da cereali arricchiti, carne, latticini, ligumi è supplementi quandu hè necessariu per sustene a salute ottima.

Dumande dumandatu Spissu

Q: Chì cibi sò ricchi di vitamina B1?

A: I grani sani, fagioli, lenticchie, noci, sementi, porcu, ova, pesci, funghi, spinaci, latti è patate sò boni fonti di tiamina.

Q: Chì sò i sintomi di una carenza di B1 pura?

A: I primi sintomi ponu include fatigue, irritabilità, scarsu appetite, discomfort abdominal è debule muscular. A carenza severa porta à prublemi cardiovascular, danni à i nervi è disordini cerebrali se ùn sò micca trattati.

Q: Quantu vitamina B1 deve piglià per ghjornu?

A: L'RDI per a tiamina hè di circa 1.1-1.2 mg ogni ghjornu per e donne è l'omi rispettivamente. I supplementi generalmente furniscenu 25-100 mg per porzione. Dosi finu à 200 mg sò prubabilmente sicuri.

Q: Chì sò i beneficii di a vitamina B1?

A: A tiamina sustene a produzzione d'energia cellulare, a salute cardiovascular, a signalazione di i nervi, a furmazione di neurotrasmettitori, a funzione musculare è a digestioni attraversu u so rolu di cofattore enzimaticu vitale.

Q: Hè sicuru per piglià a vitamina B1 ogni ghjornu?

A: Iè, a supplementazione di tiamina ogni ghjornu in i cunsiglii di dosa standard hè sicura è presenta pocu risicu di toxicità per via di a so natura soluble in acqua. L'eccessu hè escretu in l'urina.

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Da vede:

disse HM. tiamina. In: Ross A, Caballero B, Cousins ​​R, éd. Nutrizione Moderna in Salute è Malattia. 11ª ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.