Chì faci l'inulina?

Inulina in massa hè un tipu di fibra dietetica soluble chì hè diventatu sempri più populari in l'ultimi anni per i so numerosi benefici per a salute. Ma chì fà esattamente l'inulina in u corpu? Questa fibra prebiotica hà una larga gamma di effetti è usi.

L'inulina hè un tipu di prebioticu, un compostu chì prumove a crescita sana di i batteri intestinali. 1 I batteri intestinali benefici sustenenu a salute è l'immunità di l'intestinu, è riduce u risicu di malatie. L'inulina hè ancu un tipu di fibra fermentabile, chì significa chì i batteri metabolizanu in l'intestinu grossu.

Chì faci l'inulina in u corpu?

Inulin agisce cum'è un prebioticu in u sistema digestivu. Questu significa chì furnisce carburante o "alimentu" per i batteri probiotici sani chì residenu in u vostru intestinu. In particulare, l'inulina sustene a crescita di i ceppi di Bifidobacteria è Lactobacillus. Quandu sti boni batteri prosperanu, porta à:

• A digestione megliu è l'assorbimentu di nutrienti

• Funzione immune aumentata

• Inflamazioni più bassu

• Megliu assorbimentu minerale

• Sollievu di stitichezza

• Supportu di a salute generale di GI

L'inulina ùn hè micca digerita o assorbita cum'è l'altri carbuidrati. Invece, passa intactu à l'intestinu grossu, induve i probiotici si rompenu è l'utilizanu per l'energia. Questu dà i boni batteri un vantaghju annantu à i ceppi cattivi, chì permettenu i probiotici protettivi per fiurisce.

Chì faci l'inulina per voi?

L'effetti di promozione di a salute intestinale di a fibra d'inulina si traducenu in una larga gamma di benefici in tuttu u corpu:

Salute di cori - L'inulina diminuisce u colesterolu LDL è i trigliceridi per riduce i fatturi di risicu di malatie cardiache.

Cuntrollu di zuccaru in sangue - L'inuline ralentisce a digestioni di carbuidrati per aiutà à regulà u glucose di sangue è l'insulina.

Laxazione - L'inulina attrae l'acqua in u colon per ammorbidisce è aghjunghje voluminu à e feci, alleviendu a stitichezza.

Forza di l'osse - L'inulina aumenta l'assorbimentu di calcium è magnesiu per migliurà a densità minerale ossea.

Immunità - L'effetti di u microbioma benefica di l'inulina aumentanu a funzione immune è a resistenza à e malatie.

Salute di a caccia - L'inulina aumenta a produzzione di collagene è l'idratazione per a pelle più giovane è luminosa.

Cuntrollu di l'appetite - L'inulina prumove l'hormone di sazietà cum'è u peptide YY per frenà l'eccessivu è a fame.

sonnu - Sostenendu i livelli di serotonina è riducendu a inflamazioni, l'inulina pò migliurà a qualità di u sonnu.

perdita di pisu - L'inulina pò rinfurzà a gestione di u pesu per mezu di un almacenamentu ridottu di grassu, u cuntrollu di l'appetite è una digestione ottimizzata.

Chì faci l'inulina in a panificazione?

L'inulina pò esse usata in pane per:

• Sustituisce u grassu - L'inulina imita a cremosità è a sensazione in bocca di i grassi, chì permettenu di riduce u 30-50% di l'olii o di burro in ricette.

• Sustituisce u zuccheru - L'inuline offre 30 à 50 % de la douceur du sucre, ce qui vous permet de réduire les sucres ajoutés en l'utilisant mélangé avec des édulcorants moins caloriques.

• Aghjunghjite a fibra - Uni pochi cucchiai di polvere di inulina aghjunghjenu 3-5 grammi di fibra prebiotica per rinfurzà a nutrizione di i pani.

• Improve l'umidità - L'inulina igroscòpica aiuta i prudutti di pane à mantene l'umidità per una texture più suave.

• Aumentà u voluminu - L'inulina pò migliurà l'aumentu di i prudutti di pane più ligeri è più ariosi.

• Stabilizà spuma - L'inulina stabilizza miscele spumante cum'è mousse è fruste.

• Fate a pasta più flexible - L'inulina ammorbidisce u glutine per fà a pasta più faciule da manighjà è stende.

Chì faci l'inulina à u to stomacu?

Inulina à l'ingrossu agisce cum'è un prebioticu per sustene i probiotici in u vostru intestinu per una megliu salute generale di u stomacu. In particulare, l'inulina migliurà a salute di u stomacu da:

• A prumove a crescita di Bifidobacteria benefica

• Supportu un microbioma sanu

• Impedisce a crescita eccessiva di batteri cattivi

• A migliurà a digestioni è l'assorbimentu

• Alleviate a stitichezza è a diarrea

• Gestisce i disordini inflamatorii di l'intestione cum'è colitis ulcerative

• Riduzzione di u malu di stomacu, gasu è gonfiore à longu andà

In ogni casu, troppu inulina troppu rapidamente pò causà gasu tempurale o gonfiore finu à chì u vostru corpu si aghjusta. Accuminciate cù picculi dosi cum'è 2-3 grammi ogni ghjornu è cresce lentamente nantu à 2-4 simane.

Chì faci l'inulina prebiotica?

Cum'è una fibra prebiotica, l'inulina furnisce "alimentu" per a bacteria probiotica in i vostri intestini. Promuove a crescita di ceppi benefiche cum'è Bifidobacterium è Lactobacillus per cultivà un microbioma intestinale sanu.

L'effetti specifichi di l'inulina prebiotica include:

• Abbassa i citochine inflamatorii

• Aumenta a produzzione di butirrate

• Riduce u pH fecale

• Riduce a culunizazione da i patogeni

• Ottimizza a motilità intestinale

• Aumenta l'assorbimentu minerale

• Migliora a funzione di a barriera intestinali

• Aumenta l'immunità è a resistenza à e malatie

Sostenendu i ceppi probiotici è a salute intestinali, l'inulina prebiotica offre benefici per u corpu tutale.

Chì faci l'inulina in polvere?

L'inulina in polvere agisce cum'è l'inulina di l'alimenti - cum'è una fibra prebiotica per alimentà u vostru microbioma intestinale. L'effetti includenu:

• Equilibra pupulazioni di batteri boni versus cattivi

• Migliora a digestioni è l'assorbimentu

• Allevi a stitichezza

• Supporta l'immunità è a salute generale

U benefiziu di l'inulina in polvere hè chì vi permette di ottene una dosa cuncentrata di ogni ghjornu di fibra prebiotica. Solu 5 grammi di polvere d'inulina furnisce u listessu effettu prebioticu cum'è l'inulina in libbra di radica di cicoria o cipolle.

L'inulina in polvere si mischia facilmente in smoothies, farina d'avena, prudutti di pane o altri alimenti. Havi un sapore dolce, facendu versatile per aghjunghje à l'articuli dolci è salati.

A cosa serve l'inulina in i prudutti di cura persunale?

In i prudutti di a cura di a pelle è di i capelli, i pruduttori utilizanu l'inulina per i so benefizii cum'è umettante naturali è emulsionante:

idratante - inulina in polvere attrae è lega l'acqua per idratà a pelle è migliurà l'idratazione.

Peau plus douce - L'inuline a un effet émollient pour lisser et adoucir la peau rugueuse et sèche.

Stabilizzante - L'inulina stabilizza l'emulsioni per creà prudutti liquidi più lisci è impedisce a separazione.

Addensante - À livelli abbastanza elevati, l'inulina pò addensà creme è lozioni per una texture più ricca.

Surfactant booster - L'inulina aumenta l'effetti di l'agenti di pulizia in shampoo è detergenti.

Condizionante - L'inulina riveste è condiziona i capelli per rinfurzà a lucentezza è a maneggevolezza.

Quantu tempu l'inulina resta in u vostru sistema?

L'inulina ùn hè micca assorbita o metabolizata cum'è l'altri nutrienti. Invece, passa intactu à l'intestinu grossu induve i batteri di l'intestinu fermentanu è si rompenu.

Stu prucessu di fermentazione passa relativamente rapidamente. A ricerca mostra chì l'inulina hè tipicamente fermentata da i batteri intestinali in 36 ore. Allora a maiò parte di e fibri prebiotichi sguassate u vostru sistema 1.5-2 ghjorni dopu u cunsumu.

Tuttavia, inulina organica in polvere stimula cambiamenti duraturi à a diversità di u vostru microbioma è a pupulazioni di boni batteri. Sti benefici cuntinueghjanu à u tempu cù u cunsumu regulare di inulin.

Cosa hè l'inulina in l'alimentu per cani?

L'inulina hè aghjuntu à certi alimenti di cani cummirciali cum'è prebioticu per sustene a salute digestiva è immune canina. L'inulina alimenta selettivamente i ceppi di Bifidobacteria è Lactobacilli in l'intestinu di un cane.

A ricerca mostra chì a supplementazione di inulina in i cani aumenta a pupulazione di batteri protettivi, aumenta l'assorbimentu di nutrienti, è riduce l'inflamazioni intestinali è u pH fecale.

L'inulina pò ancu aiutà à gestisce a diarrea aguda è associata à antibiotici in i cani ristabilisce l'equilibriu à u microbioma GI. A maiò parte di l'inulina di l'alimentu per animali domestici vene da estratti di radica di cicoria.

Quantu Inulin Per ghjornu?

A maiò parte di i studii umani chì mostranu i benefici inulina organica in polvere Aduprate dosages trà 2 à 30 grammi per ghjornu. Accuminciate cù una dosa più bassa intornu à 5 grammi ogni ghjornu è cresce gradualmente in 2-3 simane.

Divide a vostra ingesta di ogni ghjornu in dosi più chjuche cù i pasti. Pigliate micca più di 10 grammi in una volta per minimizzà u gasu potenziale o gonfiore quandu u principiu.

U travagliu finu à 10-20 grammi per ghjornu per un effettu prebioticu massimu. Allora sguassate l'inulina per 1 settimana ogni 2-3 mesi per permette à u vostru microbioma intestinale di riequilibriu per sè stessu.

Chì sò i benefici di l'inulina?

I benefici principali di a fibra di inulina prebiotica include:

• Aumentu di l'assorbimentu di calcium è magnesiu

• Riduzzione di u colesterolu è marcatori di salute di u core megliu

• A megliu regulazione di u zuccheru in sangue è a sensibilità à l'insulina

• Crescita di Bifidobacteria è Lactobacilli benefica

• Sollievu di stitichezza è sustegnu di regularità

• Potenziali effetti anti-cancer è anti-tumorali

• Aumentu di sazietà è pussibuli benefici di gestione di pisu

• Inflamazioni ridutta in tuttu u corpu

• Migliura l'idratazione è l'aspettu di a pelle

• Funzione immune aumentata

Hè sicuru di piglià inulina ogni ghjornu?

Iè, l'inulina hè sicura di cunsumà ogni ghjornu secondu una ricerca estensiva. L'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentaria hà appruvatu ingesta finu à 30 grammi per ghjornu senza effetti avversi.

A maiò parte di a ghjente tollerà inulina bè à dosages sottu 20 grammi per ghjornu. Accuminciate da 5 grammi ogni ghjornu è cresce lentamente annantu à 2-4 simane mentre monitorizeghja ogni discomfort digestivu. Questu permette à u vostru corpu per aghjustà à l'effetti prebiotichi.

Hè ancu ragiunate di dà à u vostru corpu una pausa per via di l'inulina per 1 settimana ogni 1-2 mesi dopu avè pigliatu ogni ghjornu per un periudu prolongatu.

Chì ghjè l'azzione di l'inulina?

L'inulina esercita i so effetti attraversu i seguenti miccanismi:

• Prebioticu - L'inulina alimenta è sustene i ceppi di batteri probiotici cum'è Bifidobacterium.

• pH più bassu - L'inulina porta à a produzzione di acidi grassi à catena corta cum'è butirrate chì riducenu u pH intestinali.

• Assorbimentu minerale - L'ambiente intestinale migliuratu aumenta l'assunzione di minerali cum'è u calciu è u magnesiu.

• Motilità - L'inulina aumenta a massa è a mollezza di e feci mentre stimulanu e cuntrazzioni intestinali.

• Sazietà - L'inulina aumenta i livelli di l'hormone di regulazione di l'appetite cum'è peptide YY è GLP-1.

• Colesterol - L'acidi grassi di a catena corta da l'inulina riduce a produzzione è l'assorbimentu di colesterol.

• Antiinflamatoriu - L'inulina riduce i composti inflammatorii per riduce u risicu di malatie in tuttu u corpu.

L'inulina riduce u grassu di a pancia?

A ricerca emergente suggerisce chì l'inulina pò aiutà à riduce u grassu abdominal:

• L'inulina riduce l'hormone di almacenamentu di grassu cum'è l'insulina per inibisce l'accumulazione di grassu di u ventre.

• Aumenta l'hormone di sazietà cum'è u peptide YY per frenà l'eccessiva alimentazione ligata à u grassu di u ventre.

• L'inulina alimenta boni batteri cum'è Bifidobacteria chì sò sbulicati in l'obesità.

• L'effetti prebiotichi aumentanu a digestioni è a motilità per prevene a stagnazione di a pancia.

Mentre chì parechji studii mostranu effetti promettenti nantu à l'almacenamiento di grassu è u pesu, più ricerca hè sempre necessariu specificamente nantu à a riduzione di grassu di u ventre.

Sè avete bisognu di cumprà inulina in polvere in u prezzu grossu, cuntattateci per email:info@scigroundbio.com.

Da vede:

[1] Inulin-type fructans: Una rivista nantu à diversi aspetti di a tecnulugia biochimica è farmaceutica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151159/

[2] Inulin and Bone Health: A Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6113416/

[3] L'Effetti di Fructans di Inulin-Type nantu à a Salute di a Pelle: A Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048861/

[4] Inulin: Pruprietà, benefici per a salute è applicazioni alimentarii. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224418300861

[5] Inulina prebiotica: Aggiuntamenti dietetichi utili per manipulà a microbiota gastrointestinali. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464617300754

ABOUT AUTOR

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.