Chì fà a vitamina B1

Vitamina B1, ancu chjamata thiamine o tiamina, hè unu di 8 B nutrienti. Tutti i nutrienti B aiutanu u corpu à cambià l'alimentu (amidi) in carburante (glucose), chì u corpu usa per furnisce l'energia. Questi nutrienti B, spessu alluduti cum'è nutrienti B-complessi, aiutanu ancu u corpu à trasfurmà i grassi è a proteina.

Chì fà a vitamina B1?

Vitamin B1, o tiamina, agisce cum'è una molécula d'aiutu per l'enzimi chì facenu una quantità di funzioni essenziali:

Cunverte i nutrienti in energia - tiamina in polvere hè necessariu da l'enzimi chì metabolizanu i carbuidrati, i grassi è e proteine ​​​​da l'alimentu in carburante cellulare utilizzabile cum'è ATP.

Supporta u sistema nervoso - Assiste à a sintesi di mielina, una guaina protettiva intornu à i nervi, è a cunduzzione di signali longu e cellule nervose.

Mantene a salute cardiovascular - Permette a cuntrazione di u musculu cardiacu propiu è u ritmu cardiacu assistendu l'utilizazione di l'energia.

Aiuta a digestioni - Permette a liberazione di l'acidu cloridicu da e cellule di u stomacu necessarii per scumpressà l'alimentu.

Aumenta l'immunità - Agisce cum'è coenzima per aumentà a produzzione di anticorpi, l'attività di i globuli bianchi è a risposta immune.

Impedisce u beriberi - A carenza provoca a malatia di beriberi chì afecta i nervi, i musculi, u core è u sistema digestivu.

Tiamina: Un cavallu di travagliu di vitamina

Di tutte e vitamini di u cumplessu B, a tiamina hè un veru cavallu di travagliu chì alimenta i prucessi critichi guidati da l'enzimi in tuttu u corpu. Uni pochi esempi:

U coenzima tiamina pirofosfatatu (TPP) hè necessariu per u ciculu di l'acidu citricu chì pruduce l'energia ATP da i nutrienti.

TPP aiuta in a via di u fosfatu di pentosa trasfurmendu u glucose in nucleici è aminoacidi necessarii per a crescita è a riparazione di e cellule.

TPP aiuta à sintetizà a mielina, a guaina insulating grassa intornu à e cellule nervose chì permette a cunduzzione di l'impulsi.

TPP hè impurtante per u cerebrum per creà acetilcolina, una sinapsi essenziale per a memoria, a cuncentrazione è u temperamentu.

TPP permette à e cellule di piglià u glucose da u sistema circulatoriu, basicu per furnisce l'energia è mantene u glucose ordinariu.

Dunque, in sintesi, cum'è un cofattore enzimaticu, a vitamina B1 alimenta a creazione d'energia, a capacità di e cellule nervose, a guida di glucose, l'amalgamazione di DNA / RNA, l'arrangiamentu di piastrine rosse, è u celu hè u limitu da quì.

Beneficii di vitamina B1 è effetti collaterali

U cunsumu regulare di vitamina B1 adatta, sia da fonti alimentari o supplementi, offre una varietà di benefici:

Aumenta l'energia è diminuite a fatigue

Nervi sani è prevenzione di a neuropatia

Funzione cardiaca normale è ritmu cardiacu

Umore miglioratu, cuncentrazione è memoria

Digestione liscia è appetite

Aumentate l'immunità è a resistenza à e malatie

Pelle, capelli è unghie più sani

Polvere di vitamina B1 hè soluble in acqua è generalmente cunzidiratu sicuru ancu à dosi più altu. L'effetti secundari sò rari, ma ponu include:

Mal di stomacu, nausea, diarrea

Mal di testa, irritabilità

Rossore di a pelle o prurito

Freccia cardiaca lenta

I prublemi di sonnu aggravati

Cunsultate un duttore prima di superà u limitu massimu cunsigliatu di 100 mg per ghjornu per adulti da tutte e fonti.

Chì succede quandu ùn avete micca?

Una carenza ligera di vitamina B1 pò causà:

Fatigue, debulezza musculare

Intorpidimentu o formiculi in l'estremità

Problemi gastrointestinali

Irritabilità, depressione, prublemi di memoria

Perde di appetite

A carenza più severa è prolongata porta à:

Perdita di musculus, paralisi, perdita di riflessi

Andatura instabile, tremori, movimenti oculari involuntarii

Cardiomiopatia dilatativa, insufficienza cardiaca congestiva

Demenza, sindromu di Wernicke-Korsakoff

Coma è eventuale morte s'ellu ùn hè micca trattatu

A carenza severa di tiamina provoca a malatia di beriberi è dannu neurologicu irreversibile. A carenza ligera hè più cumuna, ma ancu impedisce u benessere generale.

Chì ponu fà i supplementi?

Per quelli chì sò deficienti o in risicu, i supplementi di vitamina B1 ponu aiutà:

Sintomi di carenza inversa cum'è fatigue, indigestioni è prublemi di nervi

Trattate certi disordini genetichi chì afectanu u metabolismu di tiamina

Aiutà a ricuperazione da a dependenza di l'alcohol

Gestisce e cundizioni di salute cum'è l'insufficienza cardiaca, a diabetes è e malatie inflamatorii intestinali

Supporta a cognizione in l'adulti anziani

Impulsà a prestazione atletica, l'energia è a resistenza

U cunsumu di ghjornu suggeritu per l'adulti hè 1.1 - 1.2 mg. E porzioni finu à 100mg ogni ghjornu da i supplementi sò visti com'è sicuri per a maiò parte è vantaghji per alcuni. Cunsultate continuamente u vostru PCP prima di rinfurzà.

Chì fà a vitamina B1 per u vostru corpu?

Riassumemu i roli diversi è vitali Polvere di vitamina B1 ghjucà in u corpu umanu:

Metabolizà i nutrienti in energia - permette à l'enzimi di cunvertisce carbuidrati, grassi è proteine ​​​​da l'alimentariu in carburante cellulare utilizzabile.

Trasmette i segnali nervosi - aiuta à sintetizà a guaina di mielina chì prutegge l'assoni è permette a conduzione di impulsi.

Mantene a salute di u core - vitamina b1 pura permette à u musculu di u cori di cuntrazione nurmale supportendu l'utilizazione di l'energia.

Aiuta a furmazione di globuli rossi - permette a produzzione di globuli rossi chì cuntenenu emoglobina.

Aumenta l'immunità - agisce cum'è una coenzima per a produzzione di anticorpi aumentati.

Impedisce u beriberi - a carenza provoca a malatia di beriberi chì afecta u sistema cardiovascular è nervu.

Chì fà a vitamina B è a tiamina per u corpu?

A vitamina B si riferisce à u gruppu di ottu vitamini cumplessi B chì include tiamina, o vitamina B1. Eccu i roli principali di sti vitamini essenziali ghjucanu in u corpu:

Cunvertisce l'alimentu in carburante - B vitamini agisce cum'è coenzimi per metabolizà i nutrienti in energia utilizable.

Supportu u sistema nervu - aiuta à sintetizà i neurotrasmettitori è a mielina per i segnali nervosi.

Mantene e cellule sane - aiuta à a sintesi di DNA è RNA per a crescita è a riparazione di e cellule.

Aumenta l'immunità - agisce cum'è coenzimi per l'anticorpi è a funzione di i globuli bianchi.

Regulà l'hormone - aiuta à sintetizà è regulà l'hormone chjave.

Promuove a pelle è l'ochji sani - aiuta à a crescita di u tissutu è u rinnuvamentu.

Prevene l'anemia - facilita a produzzione di globuli rossi.

Dunque, in sintesi, cumpresa a tiamina sò vitali per sbloccare l'energia da l'alimentariu, alimentà u sistema nervu, gestione l'hormone di stress, aiutà l'immunità, è più.

Dosi di vitamina B1 per adulti

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per a tiamina hè:

1.1 mg per ghjornu per e donne adulte

1.2 mg per ghjornu per l'omi adulti

Questa quantità deve esse ottenuta idealmente da fonti alimentari. Parechje piglianu supplimenti di cumplessu B chì furniscenu circa 50-100 mg di tiamina per assicurà un ingesta adeguata.

Dosi finu à 100 mg ogni ghjornu da tutte e fonti sò cunsiderate sicuru per a maiò parte di l'adulti sani. Quelli chì anu cundizzioni medichi anu da cunsultà un duttore prima di superà a RDA.

Fonti alimentari di vitamina B1

I migliori fonti alimentarii di tiamina includenu:

I grani sani cum'è u risu marronu, l'avena, u germe di granu

Lievitu è ​​levitu nutrizionale

Fagioli, lenticchie, piselli, noci, sementi

Porcu magre è jambon

Pesci cum'è truta è tonnu

Pollame, ova è latticini

Patate, spinach, kale

Aranci, ananas è altri frutti

I pani arricchiti, i cereali è e formule per i zitelli cuntenenu ancu tiamina aghjuntu. Una dieta equilibrata furnisce abbastanza vitamina B1 per a maiò parte di a ghjente.

Vitamina B1 Frutti

Alcune di e prime fonti di frutti di vitamina B1 includenu:

Arance - Fornisce 0.1 mg di tiamina in una arancia media

Ananas - Contene 0.1 mg di tiamina in 3 fette fresche

Banana - Fornisce 0.1 mg di tiamina per banana media

Kiwi - Ha 0.08 mg di tiamina in un kiwi mediu

Papaya - Fornisce 0.07 mg di tiamina in 1/2 papaia media

Melone Honeydew - Contene 0.06 mg di tiamina in una cunea

Blueberries - Fornite 0.05 mg di tiamina per 1⁄2 tazza

Ancu s'è i frutti ùn sò micca a fonte più ricca, manghjà una varietà di prudutti chì cuntenenu tiamina aiuta à assicurà un ingesta di vitamina B1 adatta.

Drugs chì causanu insufficienza di tiamina

Certi meds ponu collaborà negativamente cù tiamina è aumentà a scumessa di mancanza, in particulare quandu pigliate in overabundance o constantemente. Questi include:

Diuretici cum'è furosemide o hydrochlorothiazide sò usati per trattà l'ipertensione è l'edema.

Certi droghe di chimioterapia sò usati per trattà a crescita maligna cum'è 5-fluorouracil è ifosfamide.

Sulfa anti-toxini cum'è Bactrim utilizatu per trattà a contaminazione di u trama urinariu è altre malatie bacteriale.

Assumendu chì pigliate sti droghe à longu andà, cunnosci l'effetti secundari potenziali di l'insufficienza di tiamina è esaminà i livelli di cuntrollu cù u vostru duttore di primura.

cunchiusioni

A vitamina B1, o tiamina, hè un supplementu fundamentale chì alimenta i viaghji basi di catalizzatori cunnessi cù a creazione d'energia, a capacità di e cellule nervose, a digestione di supplementu, u benessere cardiovascular è u celu hè u limitu da quì. Senza abbastanza tiamina data da una rutina alimentaria nutritiva, a mancanza è cunfusioni cunnesse ponu accade.

Ottene i 1-1.2 mg suggeriti ogni ghjornu da fonti alimentari cum'è grani interi, carne, noci, sementi è prudutti naturali mantenenu i livelli ideali di stu nutriente fundamentale per aiutà u benessere è prevene a malatia.

FAQ

Q: Chì sò i principali effetti secundari di a mancanza di vitamina B1?

A: L'effetti secundari di l'inadeguatezza normale puderanu incorpore stanchezza, crabbiness, cramps musculari, prublemi di nervi cum'è morte è tremuli, ardori di stomacu, battiti cardiaci veloci, perplessità è effetti neurologichi ogni volta ritardate.

Q: Quali fonti alimentari cuntenenu a più vitamina B1?

A: Grandi fonti dietetichi includenu grani interi, fagioli, lenticchie, noci, levitu, sementi, carni d'urgani, pesci, ova, latti, patate, spinaci è aranci. L'avena rinfriscata dà ancu B1.

Q: Chì fà a vitamina B1 per u cervellu?

A: A vitamina B1 aiuta à fà neurotrasmettitori, sintetizza a mielina per prutege i nervi, è permette una sana cumunicazione trà e cellule cerebrali. Aiuta à prevene a demenza è u sindromu di Wernicke-Korsakoff.

Q: A troppa vitamina B1 pò esse dannusu?

A: Cunsumà dosi eccessivamente elevate più di 100 mg per ghjornu à longu andà pò causà effetti secundari, ma a toxicità hè rara. Attentate à l'assunzioni di ogni ghjornu cunsigliate, salvu micca prescritte dosi più elevate da un duttore.

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Da vede:

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Luong K, Nguyen L. L'impattu di u trattamentu di tiamina in a malatia d'Alzheimer. CNS Neurosci Ther. 2012;18(3):219-226. doi:10.1111/j.1755-5949.2011.00255.x

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Hiffler L, Rakotoambinina B, Lafferty N, Martinez Garcia D. Tiamina per a Prevenzione è Trattamentu di u Sindrome di Wernicke-Korsakoff in People Who Abuse Alcohol. Cochrane Database Syst Rev 2018;2018(5). doi:10.1002/14651858.CD004033.pub4

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Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.