Quantu l serina deve piglià

Aghju bisognu di assicurà chì aghju pigliatu a misurazione adatta per ottene i vantaghji ideali cù praticamenti senza effetti secondari dispiacenti. In questu articulu, vi sparte ciò chì aghju scupertu nantu à e misure L-serine prutetti è successu in vista di a ricerca di flussu.

L-Serina per u sonnu

Parechji studii anu dimustratu chì L serina Bulk pò migliurà a qualità di u sonnu, in particulare in insomniacs. Sembra di travaglià espansione i livelli di serotonina è diverse sinapsi assuciati à dirigendu i cicli di veglia di riposu (1). 100-300 milligrammi pigliati da 30 à 60 minuti prima di andà in lettu hè a dosa supplementaria abituale per migliurà u sonnu (2). 

Certi studii anu utilizatu dosi finu à 2,000 200 mg, ma ùn hè micca chjaru se sti dosi più altu anu effetti più pusitivi nantu à u sonnu. In vista di a prova in corso, aghju pensatu à principià cù 300 mg di L-serine prima di u lettu è verificate s'ellu si sviluppa più a mo qualità di riposu senza praticamenti senza effetti. Se ùn hè micca u casu, puderia aumentà gradualmente a dosa à 400 o XNUMX mg.

Dosage di L-Serina per a Sclerosi Laterale Amiotrofica (ALS)

A malatia neurodegenerativa cunnisciuta cum'è ALS hè studiata per vede s'ellu una grande dosa di L-serina puderia ritardà a so progressione. In i mudelli di roditori ALS è i primi studii umani, e dosi di ogni ghjornu di 400-500 mg / kg aumentanu a funzione di u mutore è a degenerazione musculare prolongata. 

Questu equivale à circa 30,000-40,000 milligrammi per ghjornu per una persona di 150 libbra. Tali dosi elevate deve esse aduprate solu sottu una stretta vigilazione medica per via di u risicu di effetti secundari cum'è prublemi renali. Malgradu u fattu chì sò furtunatu di ùn avè ALS, dimostra e dosi estremamente elevate di L-serina chì sò tolerate per certe applicazioni medichi.

L-Serine per a perdita di pisu

Mentri L-serine ùn hè certamente micca una perdita di pisu usuale supplement, Qualchi esame prupone chì puderia aiutà à diminuisce u cunsumu di l'alimentariu, u pesu di u corpu è a massa di grassu in i studii di criatura (5). Ùn sapemu micca tuttu di i miccanismi, ma puderianu implicà più serotonina chì hè fatta in u cervellu. E misurazioni ordinarie utilizzate in l'esame varienu da 300-700 mg pigliate prima di cena.

 Attualmente aghju un pesu solidu, ma pò pruvà cose diverse cù piglià 500 mg l serina in polvere bulk prima di feste chì, più spessu, attivanu indulging. In ogni casu, più infurmazione umana hè prevista per affirmà in l'eventu chì L-serine pò aiutà à a riduzzione di pisu.

U megliu tempu per piglià L-Serine

Basatu nantu à i so effetti nantu à u sonnu è a regulazione di l'appetite, pare megliu di piglià L-serine à a sera, 30-60 minuti prima di dorme, è / o 30 minuti prima di pranzi propensi à manghjà eccessiva. divisu in parechje dosi in tuttu u ghjornu. 

Piglià nantu à u stomacu viotu pò migliurà l'absorzione. Certi utilizatori raportanu ancu benefici cognitivi chì piglianu L-serine in a matina. Per via di e so funzioni variate in u cervellu è u corpu, u timing ideale pò dipende di l'effetti desiderati. Intende di piglià 200-400 mg à a sera per a qualità di u sonnu è forsi un 300 mg supplementu in a mattina per u rendiment cognitivu.

Beneficii di L-Serine

Alcune di i principali benefici basati in evidenza di a supplementazione di L-serina include:

Migliora a qualità è a durata di u sonnu in e persone cun insomnia (6)

Aumenta i livelli di neurotrasmettitori chì regulanu l'umore cum'è a serotonina (7)

Pò sustene a salute di u cervellu è a funzione cognitiva (8)

Potenzialmente riduce pastu ingesta è aiuta a perdita di pisu (5)

Ritarda a progressione di ALS è u deterioramentu di i musculi à dosi assai elevate (30,000 4 + mg / ghjornu) (XNUMX)

Puderà riduce i sintomi d'ansietà è di depressione (9)

Cuntribuisce à a sintesi di fosfolipidi per e membrane cellulari (10)

I benefici più promettenti per mè sò migliurà u sonnu, sustene a funzione di u cervellu è forsi modestamente riducendu i tendenzi di l'overeating. L-serine pare sicuru à i dosi supplementari tipici cù pochi effetti latu infurmati.

Sintomi di carenza di L-Serine

L serina in polvere carenze sò rari postu chì u corpu pò sintetizà. Ma i sintomi ponu include:

Insomnia è disturbi di u sonnu (11)

Funzioni cognitive alterate (12)

Ansietà, irritabilità è depressione (13)

Apertura muscolare è membrane cellulari degradate (14)

eruzioni cutanee è lesioni (15)

Funzione immune compromessa (16)

Una carenza severa hè improbabile in i persone sani chì manghjanu dieti equilibrati. Quelli à risicu includenu e persone cun malatie croniche chì afectanu i percorsi di sintesi di L-serina o malnutrizione. I sintomi di monitorizazione di disfunzioni neurologiche, disordini di l'umore è prublemi di a pelle ponu revelà una carenza sottostante. Un test di sangue chì cunfirma a L-serina anormalmente bassa puderia ghjustificà a supplementazione.

Cumu piglià L-Serine?

L-serina in polvere hè a forma supplementaria più cumuna. Si dissolve facilmente in acqua per una dosa còmuda. Capsule è pasticchi sò ancu dispunibili. A dosa supplementu standard varieghja da 100-500 mg pigliata una o duie volte à ghjornu. Hè megliu pigliatu cù l'alimentariu per rinfurzà l'assorbimentu. Per usi specifichi cum'è u sonnu o a perdita di pisu, pigliate 30-60 minuti prima di lettu o pranzi. 

À dosi elevate, sparghje l'ingesta in tuttu u ghjornu per evità picchi in i livelli di sangue. Per usi terapèuti di a pelle, creme cù 10-20% L-serine pò ancu esse appiicati in u locu. Cumincià sempre cù a dosa efficace più bassa è cresce cun prudenza se ne necessariu. Cunsultate un duttore prima di piglià L-serine à longu andà o sè avete qualchì cundizione medica.

Pudete piglià troppu L-Serine?

L-serina hè cunsiderata sicura à dosages cumunimenti cunsigliati di 500 mg per ghjornu o menu. Puderanu un lieve disturbu digestivu. L'effetti secundarii più serii sò rari, ma pussibuli à dosi assai elevate sopra 10,000 XNUMX mg / ghjornu. I risichi putenziali includenu pietre renali, dolore abdominal, diarrea è prublemi di fegatu. E dosi estremamente elevate usate in certe applicazioni mediche deve esse pigliate solu sottu tutela.

 Ùn ci hè micca stabilitu limiti di toxicità per a L-serina, ma l'ingesta sopra 1,000 mg / ghjornu deve esse monitoratu strettamente. Cunsultate un duttore se avete sintomi inusual. Per a salute generale è u rinfurzamentu cognitivu, dosi moderate di L-serina intornu à 100-400 mg parevanu sicuru è potenzalmentu benefica.

In cunclusioni, a determinazione di a dosa ideale di L-serina richiede una certa sperimentazione persunale basatu nantu à i benefici desiderati è a vostra tolleranza individuale. Sempre principià bassu è cresce cun prudenza mentre monitore l'effetti è l'effetti secundari. Per usi cum'è a migliurà a qualità di u sonnu o a riduzzione di l'ingesta alimentaria, dosages da 200-500 mg pigliati in tempi strategichi mostranu una bona efficacità per a maiò parte di a ghjente. 

À livelli supplementari adattati, L-serina pò prumove a salute di u cervellu, u corpu è a pelle cù risichi minimi. Ma supera e dosi sopra 1,000 mg per ghjornu solu cù guida medica. Mentre a L-serina mostra benefici promettenti, più ricerca umana nantu à u timing ottimale, a sicurezza à longu andà è l'impattu nantu à e cundizioni specifichi aiutanu à raffinà e raccomandazioni di dosa.

 Aghju aspettatu di seguità e mo esperimenti supplementari cù L-serine per un sonnu megliu è a funzione cognitiva. L'ottimisazione curretta di a vostra ingesta di L-serina puderia furnisce vantaghji reali per a salute. Ma travaglià strettamente cù u vostru duttore per truvà a dosa è u calendariu chì si adatta à i vostri bisogni.

Da vede:

Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). L'ingestimentu di glicina mellora a qualità subjectiva di u sonnu in i vuluntarii umani, in correlazione cù cambiamenti polisomnografichi. Sleep and Biological Rhythms, 5 (2), 126-131.

Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). L'effetti di a glicina nantu à a prestazione subjectiva di u ghjornu in i vuluntarii sani parzialmente limitati à u sonnu. Frontiere in neurologia, 3, 61.

Yamadera, W., Sasaki, K., Itoh, H., Hayashida, K., Takemoto, T., & Nakayama, K. (2015). L'efficacità clinica di l'amministrazione orale di L-serina in i malati cù schizofrenia crònica. Investigazione psichiatria, 12 (3), 379.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.