Quercetin vs COQ10

Quercetin è CoQ10 (coenzima Q10) sò dui di i più famosi supplementi di rinforzu di cellula pigliati oghje. I dui mischii dannu enormi rinfurzazioni di e cellule è impatti calmanti chì ponu aiutà u benessere è a lotta contru a malatia. Tuttavia, chì sò precisamente quercetin è CoQ10? Cumu funzionanu è cumu pensanu? Questu articulu cumpletu verifica ciò chì a quercetina è a CoQ10 sò, i so strumenti è i vantaghji, se pudete piglià inseme, è chì puderia esse megliu per i vostri bisogni.

Cosa hè Quercetin?

Quercetin hè un forte flavonoide di rinfurzamentu di e cellule tracciatu nurmalmente in parechji prudutti organici, ligumi, tè è grani. A so custruzzione cumposta hè 2-(3,4-dihydroxyphenyl)-3,5,7-trihydroxychromen-4-one. Probabilmente i migliori fonti alimentari di quercetina includenu:

• Cipudioni

• Mela

• broccoli

• Berries

• Tè verde

• vinu russu

• branza

Cum'è un antioxidante di flavonoidi, a quercetina aiuta à scavenge i radicali liberi dannosi è riduce u stress oxidativu. Havi ancu forti proprietà antiinflamatorii inibendu viaghji inflammatorii cum'è NF-kB. Certi benefici di piglià supplementi di quercetina ponu include:

• Reduce inflammation

• Combatte l'allergii è l'istamina

• Pò diminuite a pressione sanguigna

• Aiuta à cuntrullà u zuccaru in sangue

• Ha proprietà anticancer

• Prutege a salute cardiovascular

• Aumenta a resistenza di l'esercitu

• Improve l'immunità

• Reduce u risicu di malatie neurologiche degenerative

u megliu, polvere di quercetina in massa hè un putente antioxidante di flavonoidi cù una larga gamma di benefici potenziali per a salute. A dosa tipica di supplimenti di quercetina varieghja da 200 mg à 500 mg per ghjornu.

Cosa hè a coenzima Q10?

Coenzyme Q10, altrimenti chjamatu CoQ10 o ubiquinone, hè un altru cumpostu criticu di rinforzu di e cellule furnitu normalment in u corpu. Hè un cumpunente mitocondriale vitale chì aiuta à a cunversione di l'alimentariu in energia cellulare.

• Putente antioxidante chì reduce u stress oxidativu

• Attore maiò in a catena di trasportu di l'elettroni per a produzzione di energia ATP

• Aiuta à rigenerate altri antioxidanti cum'è a vitamina E

• Hè necessariu per a funzione mitocondriale curretta

Coenzyme Q10 a produzzione in u corpu diminuite cù l'età. Cusì, i supplementi orali CoQ10 anu acquistatu pupularità per aiutà à mantene livelli ottimali in u corpu. I benefici di a supplementazione di CoQ10 includenu:

• Migliora a salute è a funzione di u core

• Pò aiutà à calà a pressione sanguigna

• Aiuta à trattà l'insufficienza cardiaca è impedisce u dannu da i droghe statin

• Migliora u rendiment di l'esercitu è ​​​​reduce a fatigue

• Rallenta a diminuzione di a malatia di Parkinson

• Prutege contr'à migraine è mal di testa

• Pò migliurà a fertilità masculina

• Aumenta a funzione immune

• Beneficii anti-aging per a pelle è e cellule

A dosa standard di u ghjornu per i supplementi CoQ10 varieghja da 100 mg à 300 mg per ghjornu.

A Quercetin hè u listessu cum'è CoQ10?

No, quercetina è CoQ10 sò cumposti cumplettamente diffirenti. A quercetina hè un antioxidante flavonoide chì si trova in e piante mentre u CoQ10 hè un antioxidante sintetizatu in u corpu umanu. Forniscenu benefici sovrapposti, ma anu meccanismi d'azzione distinti:

• Quercetin hè un antioxidante flavonoide mentre CoQ10 hè un antioxidante mitocondriale.

• A quercetina scavenge i radicali liberi mentre CoQ10 rigenera altri antioxidanti cum'è a vitamina E.

• A quercetina reduce l'infiammazione per via di l'infiammazione mentre CoQ10 sustene a produzzione di energia.

• Quercetina in massa hè derivatu da a pianta mentre u CoQ10 hè pruduttu in u corpu.

Dunque, mentre i dui agiscenu cum'è antioxidanti, a quercetina è a CoQ10 differiscenu in e so strutture, fonti è meccanismi specifichi d'azzione in u corpu.

Quercetina dietetica è coenzima Q10

Siccomu CoQ10 hè pruduttu in u corpu, l'ingesta da e fonti alimentari hè limitata. Alcune fonti dietetichi di CoQ10 include:

• Carni d'urgani cum'è u fegatu, i reni è u core

• Pesci cum'è trota, aringa è sgombro

• Cereti sani

• Oliu di soia è canola

• Noci cum'è cacahuete è pistacchi

Intantu, a quercetina si trova abbundante in l'alimenti vegetali cum'è:

• Cipolle rosse

• Tè verde

• mele (Cumprate Apple Extract Powder)

• Berries

• Verdure crucifere cum'è broccoli (Cumprate u Broccoli Extract Powder) è kale

• pumati

• Asparagus

• branza

Per quelli chì cercanu di maximizà l'ingesta di quercetina è CoQ10 in modu naturali, manghjate una dieta equilibrata cù assai frutti freschi, ligumi, carni magre, pesci, noci, sementi è cereali integrali.

Effetti di a Supplementazione di Quercetin

A ricerca indica chì a quercetina supplementata offre benefici significativi per a salute:

• Puderà migliurà a resistenza di l'esercitu aumentendu a biogenesi mitocondriale in e cellule musculari.

• Reduce i marcatori di inflammazioni cum'è TNF-alfa è IL-6 secondu meta-analisi di studii clinichi.

• Reduce a inflamazioni intestinali, a freccia di feci è altri sintomi in i malati di a malatia di l'intestinali.

• Puderà calà a pressione sanguigna, in particulare in i sughjetti ipertensivi basati nantu à parechje prucessi clinichi.

• Mostra l'effetti anticanceru contr'à parechji tipi di cellule cancerose secondu studii in vitro.

• Previene i danni UV, l'invecchiamento e le rughe quando applicato topicamente secondo studi dermatologici.

• Migliora a risposta immune dopu un stress prolongatu di eserciziu in adulti maschi attivi.

• Puderà riduce u risicu di infizzioni respiratorii superiori cum'è u friddu cumuni in l'atleti di maratona.

In generale, a quercetina mostra beneficii cum'è supplementu orale è ingredientu in i prudutti di cura di a pelle.

Pigliendu Quercetin è Coenzima Q10 Inseme

Dapoi quercetina è CoQ10 travaglià per mezu di diversi miccanismi, ponu avè effetti sinergici è cumplementarii quandu pigliati inseme. I beneficii putenziali di stacking quercetin è CoQ10 include:

• Una più grande prutezzione antioxidante per rigenerazione di e capacità antioxidanti di l'altri.

• Funzione mitocondriale rinfurzata è produzzione di energia.

• Stamina aumentata è prestazione atletica.

• Marcatori di salute cardiovascular migliorati.

• Prutezzione aghjunta per i neuroni è a funzione cerebrale.

• Recuperazione accelerata da l'esercitu.

• Immunità più alta contr'à infizzioni virali cum'è a gripe.

• Benefici aumentati per a salute di a pelle è anti-aging.

I supplementi di Quercetin è CoQ10 sò sicuri per piglià inseme per a maiò parte di a ghjente à dosi moderate di finu à 500 mg di quercetina è 300 mg di CoQ10 ogni ghjornu. Cumincià lentu à dosi più bassu è fighjate per qualsiasi effetti secundarii potenziali. Cunsultate un duttore prima di cumminà si avete qualchì cundizione medica o pigliate medicazione di prescription.

Chì hè megliu: Quercetin o CoQ10?

Sia quercetina o CoQ10 hè "megliu" dipende da i vostri scopi specifichi di salute è bisogni:

• Per allergii, benefici respiratorii è salute cardiovascular: a quercetina pò avè effetti più mirati.

• Per l'energia, a salute di a pelle, a fertilità è a funzione cognitiva: CoQ10 pò esse superiore.

• Per u funziunamentu atleticu, a ricuperazione di l'esercitu più veloce è u guadagnu musculare: a quercetina pare più promettente da a ricerca dispunibule.

• Per u sustegnu mitocondriale, capacità antioxidante, è anti-aging: CoQ10 hè più direttamente implicatu.

• Per e cundizioni inflamatorii cum'è l'artrite o l'IBS: a quercetina hà più evidenza.

• Per un supportu antioxidante favuritu di u budgetu: a quercetina hè più prezzu (Cumprate Quercetin Bulk).

In parechji casi, cumminendu quercetin è CoQ10 inseme furnisce i benefici più rinfurzati. Ma valutate i vostri scopi è bisogni di salute persunale, dopu selezziunate l'antioxidante (s) chì ponu megliu mira è sustene quelli spazii specifichi.

cunchiusioni

Quercetin è CoQ10 sò i dui antioxidanti incredibbilmente beneficii ogni ghjornu chì prumove a salute attraversu diversi miccanismi. Quercetin scavenges direttamente i radicali liberi mentre CoQ10 rigenera altri antioxidanti è alimenta a produzzione di energia mitocondriale. I so effetti cumminati ponu rinfurzà u rendiment di l'eserciziu, a salute cardiovascular, l'immunità, l'anti-aging, è più. Sceglite a quercetina o CoQ10 solu secondu i vostri scopi di salute specifichi o pigliate i dui inseme per amplificazione di benefici antioxidanti è antiinflamatori. Ulteriori ricerche duveranu cuntinuà à scopre l'utilizazione ottimizzata è strategie di dosing.

FAQs nantu à Quercetin è CoQ10

Chì cibi cuntenenu quercetin è CoQ10?

Quercetin hè più altu in frutti è ligumi cum'è pomi, cipolle, tè, bròcoli, baga è capperi. I boni fonti alimentari CoQ10 includenu carne, pesci, noci, olii è cereali integrali.

Chì sò l'effetti secundari di quercetin è CoQ10?

À i dosi tipici, i dui sò generalmente ben tolerati. Dosi elevate ponu causà disturbi digestivi cum'è nausea o mal di testa. Quercetin pò interagisce cù certi medicazione cum'è diluenti di sangue.

Puderaghju piglià quercetin è CoQ10 à u stessu tempu?

Iè, a quercetina è a CoQ10 sò sicuri per piglià inseme è ponu offre effetti sinergichi. Cumincià cù dosi più bassi di ognunu è cresce gradualmente.

Quandu deve piglià quercetin è CoQ10 ogni ghjornu?

U megliu tempu per piglià a quercetina hè a matina cù o dopu à manghjà. CoQ10 hè megliu assorbutu cù l'alimentariu chì cuntene grassu. Pigliate CoQ10 cù colazione o pranzu.

Sò quercetin è CoQ10 vegani / vegetariani amichevuli?

Iè, i supplementi di quercetina è CoQ10 adattati per dieti vegani / vegetariani sò largamente dispunibili. CoQ10 pò esse pruduciutu sinteticamente.

Quercetin è CoQ10 interagiscenu cù qualsiasi medicazione?

Quercetin pò interagisce cù diluenti di sangue. CoQ10 pò abbassà a pressione di sangue, cusì cuntrolla attentamente s'ellu ci hè medicazione antihypertensive. Verificate cù un duttore nantu à qualsiasi interazzione.

Quantu tempu finu à avè nutatu l'effetti di quercetin è CoQ10?

L'usu cutidianu coerente per 2-4 settimane hè tipicamenti necessariu per avvistà i risultati di a supplementazione di quercetina o CoQ10. L'effetti diventanu più pronunzianu cù l'usu sustinutu.

Hè sicuru per piglià quercetin è CoQ10 à longu andà?

Iè, a ricerca esistente ùn hà micca trovu effetti negativi di l'usu longu à dosi moderate per a quercetina o CoQ10. Pareranu sicuri per un usu di ghjornu regulare è sustinutu.

Quercetin è CoQ10 sò cunsigliati per i zitelli?

I supplementi di Quercetin è CoQ10 ùn sò micca cunsigliatu per i zitelli senza guida medica. Cunsultate un pediatricu prima di l'usu in i minori.

Vede ancu

• Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Effetti di a quercetina per a salute: da antioxidante à nutraceuticu. Rivista Europea di Farmacologia, 585 (2-3), 325-337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• D'Andrea, G. (2015). Quercetin: Un flavonol cù applicazioni terapèutiche multiforme? Fitoterapia, 106, 256-271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.