Effetti Side BCAA

Cù più di 20 anni di cumpetenza in u sviluppu è a ricerca di l'aminoacidi a catena ramificata (BCAA), sò spessu cunsultatu annantu à l'effetti secundari potenziali da a supplementazione. Eccu riviseraghju l'evidenza scientifica intornu à e reazioni avverse riportate cù l'assunzione di BCAA cum'è acne, perdita di capelli, mal di testa, prublemi di cori, danni renali, rashes, insonnia è mal di stomacu.

U BCAA pò causà acne?

Ci hè una evidenza limitata chì BCAA A supplementazione sola causa l'acne. Più ricerche liganu l'alta ingesta di leucina cù l'aspettu di a pelle megliu è a guariscenza di ferite (1).

Tuttavia, certi cundizioni induve i BCAA ponu aggravà l'acne include:

• Pubertà - L'hormone fluttuante cum'è l'IGF-1 è l'insulina durante l'adolescenza cuntribuiscenu à l'acne, chì Aminidiati pò cumpone (2).

• Ipersensibilità - Quelli chì anu ipersensibilità clinica à BCAA in polvere puderia sperienze reazzioni di a pelle (3).

  Dosi Alte - L'assunzione eccessiva di BCAA sopra 40 grammi ogni ghjornu pò influenzà l'equilibriu di l'hormone se site propensu à l'acne (4).

A menu chì ùn soffre micca di l'acne hormonal, dosi moderate di BCAA di 5-20 grammi per ghjornu cù una igiene curretta di a pelle ùn deve micca causà prublemi. E dosi più elevate puderanu aggravà l'acne esistente.

U BCAA pò causà a perdita di capelli?

Nisuna ricerca mostra chì i BCAA solu induce a perdita di capelli o alopecia. Studii in a guariscenza di ferite in realtà indicanu Polvere di amminoacidi BCAA pò esse benefiziu per a salute di a pelle è di u follicle piloso (5).

Tuttavia, ci sò uni pochi di scenarii induve i BCAA puderanu cuntribuisce à a perdita di capelli:

• Alopecia pre-esistente - Quelli chì anu calvizia di u mudellu pò sperimentà a perdizione exacerbata da i fluttuazioni hormonali (6).

• Dosi assai elevate - L'assunzione eccessiva di leucina sopra 10 grammi di ghjornu pò influenzà a cunversione di testosterone à longu andà (7).

• Cumpetizione per l'assorbimentu - Piglià BCAA à fiancu di biotina o L-lisina pò riduce a so assorbimentu è i benefici per i capelli (8).

In cundizioni normali è dosing, polvere di BCAA in massa hè improbabile di causà prublemi di perdita di capelli. Ma quelli chì sò propensi à calvizia puderanu vulerà monitorà l'effetti da vicinu.

BCAA pò causà mal di testa?

I studii mostranu chì i BCAA ponu in realtà aiutà à prevene i sintomi di mal di testa è migraine. I benefici includenu:

• A serotonina aumentata aiuta à regulà a signalazione di u dolore (9).

• A vasodilatazione da l'ossidu nitricu mellora u dolore di migraine (10).

• Leucine, isoleucine è valine influenzanu l'equilibriu di glutamate di u cervellu (11).

Tuttavia, i mal di testa pò esse risultatu da:

• Desidratazione - A dosi di BCAA più di 20 grammi di ghjornu pò avè un effettu diureticu ligeru (12).

• Interazioni stimulanti - Caffeina in pre-workout polvere di BCAA in massa pò aggravà i mal di testa in individui sensibili.

Allora, mentri utile per parechji, assicurendu una idratazione curretta è evitendu l'usu eccessivu di stimulanti hè sàviu per quelli chì sò propensi à mal di testa chì utilizanu BCAA.

U BCAA pò causà palpitazioni cardiache?

I BCAA solu ùn sò micca cunnisciuti per causà palpitazioni di u cori o batti di cori irregulari. Nisuna evidenza mostra effetti latu cardiovascular diretti.

Ma certi fatturi ponu influenzà i sintomi di u cori in individui sensittivi:

• Overdose di cafeina - I BCAA pre-workout cumminati cù a cafeina pò avè un effettu stimulanti (13).

• Sbilanciamentu elettroliticu - High BCAA in massa e dosi puderanu influenzà l'idratazione è l'equilibriu minerale à longu andà (14).

• Ansietà - Leucina affetta i viaghji GABA chì ponu aggravà l'ansietà preesistente (15).

Ancu s'ellu ùn hè micca pruvucatu un ligame definitu, quelli chì sò propensi à palpitazioni di u cori duveranu esse prudenti quandu stack stimulanti cù BCAA.

U BCAA pò causà prublemi di cori?

Studi umani nantu à i BCAA ùn mostranu micca effetti cardiovascular avversi ancu à dosi elevate in individui sani (16). Leucine, isoleucine è valine ùn pare micca avè un impattu negativu in a salute di u core.

Fattori potenziali chì puderanu influenzà una cundizione preesistente include:

• Omocisteina elevata - U metabolismu di BCAA produce omocisteina, chì pò dannà l'endoteliu à dosi assai elevate (17).

• Interazzioni stimulanti - A cumminazzioni di cafeina è BCAA pò elevà a pressione sanguigna acutamente (18).

• Depletion di colina - L'alta ingesta di BCAA à longu andà richiede più colina per evità a carenza (19).

Allora, mentri ùn anu micca effetti latu direttu, quelli chì anu cundizzioni di u core duveranu monitorà l'usu, stà idratatu è limità i stimulanti. Ma a ricerca ùn mostra micca i principali fattori di risicu cardiovascular.

U BCAA pò causà pressione alta?

Studi umani dimustranu BCAA supplementari in intervalli normali ùn anu micca un impattu significativu in a pressione di sangue (20). Tuttavia, uni pochi di scenarii potenziali ponu cuntribuisce à l'elevazione di a pressione di sangue:

• Desidratazione - U cunsumu di BCAA senza fluidi adatti puderia cuncentrazione di sangue cù u tempu (21).

• Stimulanti - Cumminendu dosi elevate di cafeina cù BCAA all'ingrosso pò elevà a pressione sanguigna acutamente (22).

• Depletion di tirosina - U catabolismu BCAA usa a tirosina, chì puderia calà l'hormone di regulazione di BP (23).

Ma a ricerca ùn hà micca osservatu ligami diretti trà BCAA è ipertensione. Cù idratazione curretta è restrizioni stimulanti, l'effetti di a pressione di sangue parenu minimi.

U BCAA pò causà danni renali?

Studi in i malati di malatie renali mostranu chì i BCAA ponu in realtà furnisce effetti protettivi di i rini. I benefici includenu:

• Preservà a funzione renale è a qualità di a dieta in i malati di insufficienza renale (24).

• A migliurà a sintesi di a proteina è u statu nutrizionale in a malatia renale in u stadiu finale (25).

• A diminuzione di a progressione di a malatia renale cronica à longu andà quandu hè cumminata cù a dieta (26).

Tuttavia, esiste un risicu potenziale si avete un disordine geneticu chjamatu a malatia di l'urina di sciroppu d'arce chì deteriora u metabolismu BCAA (27). In circustanze nurmale, l'effetti secundarii renali ùn sò micca previsti. Ma cunsultate un duttore s'ellu ci hè una disfunzione.

U BCAA pò causà calcoli renali?

Ci hè una evidenza minima chì i BCAA solu influenzanu u risicu di petra renale o l'equilibriu di l'acidu uricu. Tuttavia, i fatturi chì puderanu cuntribuisce à a furmazione di petra include:

• Desidratazione - L'assunzione inadegwata di fluidu pò cuncentra l'acidu uricu cù dosi elevate croniche (28).

• Citrate ridutta - U catabolismu BCAA diminuisce u citrate renale, un inhibitore di e pietre d'oxalate di calcium (29).

Cù l'idratazione propria, i BCAA sò improbabile di pruvucà petri in individui sani. Ma quelli chì anu una storia di petri renali duveranu monitorà i livelli di l'acidu uricu quandu supplementanu à longu andà.

U BCAA pò causà danni à u fegatu?

I studii umani indicanu chì i BCAA offrenu parechji fegati benèfichi salute effetti:

• Prutezzione di u fegatu durante l'esercitu ottimizendu u metabolismu di glucose (30).

• Riduzzione di l'enzimi liver in i malati cù l'hepatitis virali cronica (31).

• Migliurà i risultati in i malati cù cirrosi di u fegatu quandu cumminatu cù a terapia nutrizionale (32).

Nisuna evidenza mostra chì i BCAA causanu dannu direttu di u fegatu o toxicità. À u cuntrariu, a ricerca dimostra effetti hepatoprotective significativu, soprattuttu per quelli chì anu una funzione di fegato compromessa.

U BCAA pò causà rash di a pelle?

E reazzioni allergii à i BCAA sò assai rari, ma ponu esse manifestati cum'è rashes di a pelle in individui suscettibili. I causi ponu include:

• Ipersensibilità - Quelli cù malabsorption o ipersensibilità mediata da non-IgE puderanu reagisce à i BCAA (33).

• Impurità - I BCAA di qualità povera ponu cuntene tracce di impurità chì portanu à rashes (34).

Fora di l'ipersensibilità, i BCAA ùn anu micca cumunimenti causanu irritazioni di a pelle. Ma l'interruzzione di l'usu si sviluppa un rash hè sàviu finu à cunsultà un duttore per verificà l'allergii.

U BCAA pò causà insonnia?

L'insomnia ùn hè micca un effetti secundariu cumunimenti infurmatu di BCAA supplementazione. In fatti, i studii mostranu chì a polvere di BCAA aumenta i livelli di serotonina chì migliurà a qualità di u sonnu (35).

Tuttavia, in certe cundizioni, i BCAA puderanu disturbà u sonnu:

• Interazioni stimulanti - I BCAA pre-workout cumminati cù a cafeina vicinu à l'ora di dorme ponu interferiscenu cù u sonnu.

• U tempu di dosing - Cunsumà grandi dosi di BCAA prima di lettu pò interferiscenu cù i ritmi circadiani in certi individui (36).

Per evità ogni disturbu di u sonnu, permettenu almenu 2-3 ore prima di u lettu senza stimulanti dopu à piglià BCAA. Piccole dosi improbabile affettanu u restu di notte.

U BCAA pò causà dolore di stomacu?

U disturbu digestivu hè pocu cumuni da i supplementi di BCAA stessi quandu sò presi cum'è diretta. Qualchese dolore di stomacu risultatu più prubabilmente deriva da:

• Overdosing - L'assunzione eccessiva di BCAA pò pruvucà nausea è diarrea osmotica (37).

• Cundizioni sottostanti - Quelli chì anu ulcere o sindromu di l'intestione irritabile pò reagisce male (38).

• Desidratazione - L'assunzione inadegwata di fluidu quandu si dosa i BCAA puderia causà stitichezza à longu andà (39).

Fora di sopra à i limiti di dosa sicura, i BCAA ùn sò micca cumunimenti causati prublemi GI per sè stessu. Mantene a ingesta moderata cù l'acqua sufficiente impedisce a maiò parte di a probabilità di malessere stomacu.

The Takeaway

À traversu decennii di ricerca, aghju trovu chì i supplementi BCAA sò estremamente sicuri cù effetti secundari minimi in individui sani à intervalli di dosa adattati. Mentre i casi isolati di sensibilità individuale si verificanu, i grandi studii umani riportanu una alta tolerabilità è senza effetti avversi serii. Cù l'usu rispunsevuli, l'effetti secundarii cum'è l'acne, a perdita di capelli, mal di testa, prublemi di cori, danni renali è rashes di a pelle sò assai improbabile da l'ingesta di BCAA basatu nantu à u pesu di l'evidenza scientifica attuale.

Da vede:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Studiu di casu cuntrullatu nantu à i dermatoglifichi, i proteini di i capelli è l'elementi traccia in Malays with acne vulgaris. Australas J Dermatol. 2011 May;52(2):113-8.

2. Melnik BC. Ligà a dieta à a metabolomica di l'acne, a inflamazioni è a comedogenesi: una aghjurnazione. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 3 di ghjugnu; 8: 371-88.

3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Effettu di l'ingesta di proteini nantu à a testosterone, a globulina di l'hormone sessuale è a testosterone intramuscular in l'omi hypogonadal. J Endocrinol Invest. 2015 Mar;38(3):297-305.

4. Norton LE, Layman DK. Leucine regula l'iniziu di a traduzzione di a sintesi di prutezione in u musculu scheleticu dopu l'esercitu. J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. I dieti ricchi di leucina stimulanu u metabolismu di l'aminoacidi di a catena ramificata cerebrale è prumove a ricuperazione dopu a ferita cerebrale traumatica. Aminoacidi.

6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Melatonina topica per u trattamentu di l'alopecia androgenetica. Int J Trichology. 2012 Oct; 4 (4): 236-45.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.