Cumu piglià Fisetin?

Quandu si tratta di uttene u compostu antioxidante fisetin in a vostra dieta, avete duie opzioni principali - manghjà cibi ricchi di fisetin o piglià un supplementu di fisetin. Tutti dui furnisce i vantaghji è i contra. Se vulete aghjunghje più fisetin à a vostra dieta attraversu l'alimenti sani, alcune di e migliori fonti sò fragole, pomi, manghi, uva è cipolle. Questi frutti è veggies cuntenenu quantità decentu di fisetin naturalmente. 

A maiò parte di i supplementi di Fisetin varienu da 100-500 mg à ghjornu. In i prucessi clinichi, l'equivalenti di dosi umani di ghjornu di 100-1400 mg di Fisetin sò stati utilizati. Fisetin hè solubile in grassu è deve esse pigliatu cù un grassu sanu cum'è l'oliu di coccu senza raffinatu per assicurà l'assorbimentu.

Semplicemente incorporendu più di elli in i vostri pranzi è snacks pò aumentà u vostru fisetin ingesta. Tuttavia, ancu e fonti alimentari più ricche furnisce solu una quantità relativamente chjuca cumparatu cù un supplementu di fisetin cuncentratu. Avete bisognu di manghjà quantità assai grande ogni ghjornu per ghjunghje à e dosi terapeutiche suggerite di fisetin. I supplementi offrenu un modu più praticu per aumentà significativamente a vostra ingesta di fisetin. 

In capsule o pasticchi, polvere di fisetina hè estratta da fonti vegetali è cuncentrata in una piccula dosa chì pò furnisce l'equivalente di centinaie di porzioni di prudutti. Solu un supplementu à ghjornu pò cuntene assai più fisetin di ciò chì puderete cunsumà realisticamente cù a dieta sola. Dunque, in riassuntu, un supplementu di fisetin guarantisci una quantità sustanciale di fisetin in un formatu faciule, mentre chì l'alimenti offrenu una quantità di ghjornu più bassa ma stabile cum'è parte di una dieta equilibrata. A combinazione di e fonti dietetichi è di supplementazione pò furnisce u regimen fisetin ideale per a maiò parte di a ghjente.

Assorbimentu di u corpu di fisetin

Quantu u vostru corpu pò utilizà è assorbe l'ingerimentu estratto di fisetina importa ancu quandu cunsiderà u megliu metudu di ingesta. A biodisponibilità di fisetin per sè stessu pare esse relativamente bassu, cù solu circa 5% assorbita secondu un studiu in animali. Tuttavia, l'accoppiamentu di fisetin cù certi cumposti pare chì aumentà significativamente a so biodisponibilità è l'assorbimentu in u sangue dopu l'ingesta orale. 

 pigghiannu polvere di fisetina Inseme cù a piperina, un compostu chì si trova in u pepite neru, hè stata trovata per aumentà a biodisponibilità di circa 60% in i topi. A quercetina flavonoide antioxidante pare ancu migliurà fisetin assorbimentu quandu i dui sò cunsumati inseme. Dunque, cumminendu fisetin cù rinforzi di l'assorbimentu cum'è piperine o altri flavonoidi pò aiutà à rinfurzà a so biodisponibilità sia da e fonti alimentari sia da i supplementi. Più prucessi umani sò sempre necessarii per cunfirmà l'accoppiamenti ottimali è i rapporti per maximizà l'assunzione di fisetin in e persone.

I migliori fonti di fisetin

Sè vo vulete cunsumà più fisetin à traversu cibi sanu, certi di i migliori fonti dietary identificatu finu à avà include: Fragole Mele Mangos Persimmons Cipolle Uva Peaches Altri alimenti cum'è pumati, cucumari, noci, cum'è pecans è castagne, kiwi, è certe erbe furnisce ancu picculi quantità di fisetin.

 Ma i livelli sò assai più altu in frutti cum'è fragole è pomi, chì ponu cuntene sin'à 160-500 microgrammi in solu 100 grammi di pesu frescu. Tenite in mente chì a cucina è a trasfurmazioni ponu riduce u cuntenutu di fisetin in l'alimenti. Dunque, incorpore più frutti è verdura crudi in a vostra dieta offre a fonte ottima di fisetin naturali.

Quantu fisetin deve piglià?

Quandu vene supplementi di fisetina, chì dosa deve circà? Sfortunatamente, ùn ci hè micca una raccomandazione standardizzata di dosing in questu mumentu postu chì i prucessi umani sò sempre limitati. Studi in i topi anu utilizatu dosi chì varienu da 10-25 mg per kg di pisu corpu. Per mette questu in u cuntestu umanu, questu equivaleria à: 150 lb persona: 340 - 850 mg per ghjornu 200 lb persona: 455 - 1135 mg per ghjornu.

Tuttavia, finu à chì l'evidenza umana più robusta hè dispunibule, i dosi supplementari suggeriti sò assai più bassi à circa 25-100 mg pigliati una o duie volte à ghjornu. Cum'è un novu supplementu, pare prudente di principià à l'estremità più bassa di questa gamma, intornu à 25-50 mg per ghjornu, è lentamente aumentà a vostra dosa mentre cuntrolla attentamente l'effetti è a tolleranza.

Fisetin dosa raccomandata

Basatu nantu à a prima ricerca dispunibule finu à avà, generale fisetin Suggerimenti di dosa supplementu include: Per a salute generale: 25-100 mg per ghjornu Per u sustegnu cognitivu: 100-300 mg per ghjornu Per effetti anti-aging: 250-500 mg per ghjornu Di sicuru, i prucessi umani sò sempre limitati è a dosa ottima hè " t pruvata. Hè sàviu di discutiri a vostra dosa specifica cù u vostru duttore di salute, principià e dosi bassu, split dosi, è aumentà gradualmente cù u tempu mentre monitoreghja ogni reazzione.

Deve piglià fisetin cù l'alimentariu?

A ricerca indica chì hè megliu piglià supplementi di fisetina cù l'alimentariu piuttostu cà nantu à u stomacu viotu. U cunsumu di fisetin cù un pastu pare aumentà significativamente a so biodisponibilità è l'assorbimentu cumparatu à piglià durante u digiunu. Un studiu hà truvatu chì l'assunzione di fisetin cù un alimentu altu in grassu hà aumentatu i livelli di sangue quasi 4 volte più altu ch'è in cundizioni di digiunu. I grassi dietetichi prubabilmente aiutanu à migliurà a solubilità di fisetin è l'assunzione in l'intestinu. Allora sì, l'ingestimentu di capsule o pasticchi di fisetin à fiancu di l'alimentu, idealmente cù certi grassi dietetichi, pare ottimali per aumentà a so assorbimentu in u sangue.

Hè fisetin sicuru per piglià?

A dosi supplementari di 100-500 mg per ghjornu, fisetina pura hè generalmente cunsideratu sicuru è ben toleratu in adulti sani. In ogni casu, ci sò qualchi effetti latu potenziale per esse cuscenti, cumprese diarrea, nausea, mal di stomacu, vertigini è mal di testa. 

 Fisetin pò ancu interagisce cù certi medicazione, particularmente diluenti di sangue. Dosi elevate puderanu aumentà u risicu di sanguinamentu o contusioni per via di l'effetti di fluidificazione di u sangue di fisetin. Quelli cù disordini di coagulazione esistenti anu da esse prudente cù fisetin è cunsultate u so duttore. Cum'è cù qualsiasi supplementu, hè sàviu di principià lentamente, fighjate per ogni reazzione preoccupante, è discute l'usu di fisetin cù u vostru duttore di salute si pigliate qualsiasi medicazione o avete cundizioni di salute sottostanti.

Deve piglià fisetin cù o senza manghjà?

A ricerca hè abbastanza chjara chì duvete piglià fisetin Supplementi à fiancu di l'alimentariu invece di u stomacu viotu. U cunsumu di fisetin cù un pastu chì cuntene grassi dietetichi, carboidrati è proteini aumenta significativamente a quantità di fisetin chì hè assorbita è utilizata da u corpu. Senza manciari, a so biodisponibilità hè povira.

Deve piglià fisetin nantu à u stomacu viotu?

No, ùn hè micca cunsigliatu per piglià fisetin nantu à un stomacu vacanti, postu chì a so absorption pare esse ridutta significativamente in cundizioni di fasted. Per una biodisponibilità è efficacità ottimali, ingerite sempre capsule o pasticchi di fisetin cù un pastu chì cuntene grassi sani è altri nutrienti.

Chì ghjè u megliu tempu per piglià fisetin?

Ùn ci hè micca un tempu ottimale chjaramente stabilitu per piglià fisetin in polvere ancora. Pudete piglià supplementi di fisetin in ogni mumentu, sempre chì hè accumpagnatu da l'alimentariu. Certi pirsuni preferiscenu piglià prima in a ghjurnata, postu chì puderia potenzialmente aumentà l'energia è u focu. Ma sia prudente per piglià più tardi à a notte postu chì i so impatti nantu à i mudelli di u sonnu ùn sò micca ben studiati.

Hè bè di piglià fisetin ogni ghjornu?

Ùn ci sò micca studii finiti chì investiganu a sicurità di piglià supplementi di fisetin ogni ghjornu per periodi estesi. Finu à sapè più nantu à i so impatti à longu andà, pò esse sàviu di ciclu a vostra ingesta di fisetin - cum'è per piglià ogni ghjornu per parechje settimane seguitu da una pausa. Pudete ancu cunsiderà l'alternanza di mesi di supplementazione di fisetin cù mesi off. A più ricerca hè sempre necessaria prima chì l'usu ininterrottu di ogni ghjornu pò esse cunsideratu senza risicu.

Rischi è effetti latu di fisetin

Quandu si piglia in modu adattatu, a fisetina presenta assai pochi risichi per adulti altrimenti sani. Ma l'effetti secundari potenziali ponu include: Diarrea, gonfiore Nausea Mal di testa Prurito o rash Bassu zuccheru in sangue Vertigini Interazioni di droghe Introduce fisetin gradualmente è evitendu superà i dosaggi cunsigliati nantu à l'etichetta. Interrompe l'usu s'ellu si sviluppa una reazzione è cunsultate u vostru duttore in quantu à qualsiasi effetti latu preoccupanti. Cum'è cù qualsiasi supplementu novu, discute l'usu di fisetin cun un prufessore di salute cunsapevole.

Vede ancu

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Fisetin disposition and metabolism in mouse: Identification of geraldol as an active metabolite. Comunicazioni di ricerca biochimica è biofisica. 2011 Oct 21;414(3):500-4. 

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About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.