L'inulina hè un prebioticu

Semu tutti apprensivi di quantu hè vitale una dieta ricca di fibre per a salute di u core, a salute digestiva, i movimenti di l'intestione, è più. Ma sapete chì i tipi specifichi di filamenti anu benefici oltre ciò chì generalmente supponemu di a fibra?

Unu, in particulare, chjamatu inulin, hè un tipu di fibra chì si prisenta per a so parte salutaria in a salute intestinale è metabolica, in più di i lochi tipichi in a salute digestiva.

Ancu s'ellu ci sò parechji tipi di inulina, Tutti anu una cosa in cumunu a so capacità di agisce cum'è fibra prebiotica. nun l'avete intesu parlà?

No, ùn sò micca i probiotici cunvinziunali chì avemu intesu parlà di ognunu nantu à e nutizie di salute. Sò una fibra salutaria chì serve com'è alimentu per i batteri salutari in u vostru intestinu. Perchè ùn pò micca esse distruttu o assorbita in u trattu GI, offre benefici in tuttu u corpu.

U stessu passa per l'inulina - perchè l'omu ùn conservanu micca l'enzimi dumandati per scumpressà, passa à traversu u trattu digestivu cumpletu è alimenta i boni insetti intestinali (sti omi sò i probiotici) mentre offre altri benefici simili à a diminuzione di u colesterolu è a promozione di a malnutrizione. . Sembra un veru vincitore, nò?

Allora, sè vo site stranu cù l'inulina, site in u locu ghjustu. Questa cumpusizioni spiega ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a fibra prebiotica inulina è cumu sustene a salute di l'intestinu (è a salute generale di u corpu).

Cosa hè l'inulina?

À u primu rispettu, pudete suppone chì parlemu di l'insulina, ma ùn sò micca. L'inulina hè una fibra di fabbrica chì risponde in quantità elevate in millaie di spezie di fabbrica, in particulare a radica di cicoria.

Truverete ancu in effetti cum'è banane, cipolle, agliu, asparagus è carciofi di Ghjerusalemme tutti l'alimenti chì chjamemu prebiotichi.

Cum'è una fibra prebiotica, l'omu ùn retenu micca l'enzimi necessarii per scumpressà, per quessa, viaghja à traversu u sistema digestivu abbastanza senza toccu.

Mentre pudete suppone, "chì hè u puntu di manghjà commodità chì ùn serà micca assorbita?" l'avemu, ma ci sò assai benefici.

Filamenti salutari cum'è inulina in massa sò stati cunsumati per centinaie di volte per migliurà a cronicità di l'intestione, a salute digestiva è a salute di u core. È eleganti di tuttu, hè cumplettamente naturali!

In una pusizioni specializata, l'inulina hè un tipu di fructan, oligofructose carbohydrate 1. Hè naturalmente presente in e radiche di fabbrica è steli cum'è una fonte d'energia.

E ancu s'ellu ùn pò micca suppone chì a fibra cum'è una fonte di zuccaru, hè è cuntene circa 75 calori più chjuchi di u zuccaru biancu per gramma è hà un effettu minimu nantu à u glucose di sangue, facendu una bona opzione per e persone cù diabete è quelli chì anu sbilanciatu di glucose. . A causa di i so pacchi osmoticamente attivi, resiste à a rottura da l'enzimi digestivi.

Di l'spezie bacteriale chì utilizanu prebiotichi, i fructani di u tipu d'inulina anu una turbulenza di u colonu specificu diretta versu i bifidobacteria, chì ponu scumpressà è aduprà fructani di u tipu d'inulina in u risultatu di gode di l'enzima fructofuranosidase 2. un terrenu di spezie mixte simili à l'intestinu.

Ma chì hè cusì bonu nantu à l'inulina? I studii dimustranu chì l'inulina hè essenziale per a salute mortale per via di u so "effettu prebioticu", chì significa chì permette à e spezie bacteriale sane (probiotiche) chì custituiscenu l'intestinu (microbioma) per prosperà è guadagnà 3. Ma si lega ancu à u colesterolu, chì pò riduce e situazioni è a minaccia assuciata di u mudellu metabolicu.

Chì ghjè a diffarenza trà l'inulina è u psyllium?

A pezzi da l'inulina, ci hè un'altra fibra rispunsevuli chì generalmente sentimu parlà, u coconu di psyllium. Cum'è u nome suggerisce, u coconu di psyllium hè sradicatu da i coconi di e sementi di a fabbrica di Plantago ovata.

Per tutti quelli chì cercanu di migliurà a digestioni è e situazioni di colesterolu, hè cunsideratu d'oru 4. Hè a spina di i più supplimenti di fibra è numerosi snacks high-fiber.

Comparatu à l'inulina è altre fibre Masti, psyllium assorbe più acqua. Hè più bassu fermentabile in l'intestinu, chì significa chì si dilata è diventa appiccicosa quandu hè cunsumatu, aiutendu à mantene a regularità di i movimenti intestinali, precludendu a stitichezza è perfeccionendu a diarrea.

Perchè l'inulina ùn assorbe micca l'acqua à a stessa capacità, ùn hà micca u stessu effettu laxative.

L'inulina è a salute I 5 benefici chì avete bisognu di sapè

1. Relies and reduces constipation

A copia di salvezza? Ancu s'ellu ci sò parechje cause di stitichezza, ùn cunsumà micca abbastanza fibra salutaria hè una grande - è l'inulina hè eccellente per sustene questu.

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Per via di a so cumpusizioni chimica, inulina à l'ingrossu forma una sustanza simile à un gel chì hè grande per fà muvimenti l'intestinu. Quandu si forma un gel, hà una struttura analoga à i grassi chì slick the tract GI è riduce a minaccia di effetti cum'è hemorrhoids.

In più di l'accumulazione di l'excrementi è l'aghjunghje a biomassa fecale è u cuntenutu d'acqua, aiuta ancu à migliurà a freccia di u muvimentu di l'intestione perchè fermenta in fretta in u colon per alimentà i batteri salutari 5, 6.

Un studiu di u 2017 publicatu in u International Journal of Food Lores and Nutrition hà stabilitu chì a supplementazione cù 4g di Orafti ® Inulin trè volte à ghjornu in adulti cronicamente stitici hà miglioratu significativamente a funzione di l'intestinu cumparatu cù u placebo 7.

2. Supporta i batteri salutari in l'intestinu

Perchè l'inulina hè una fibra prebiotica non digeribile, passa per u trattu GI abbastanza cumpletu è micca assorbitu. Quandu passa, cumencia naturalmente à cresce, furnisce l'alimentu per e spezie bacteriale salutarii chì culunizanu l'intestinu, in particulare Bifidobacterium.

I studii mostranu chì l'oligofructose agisce cum'è un prebioticu per rinfurzà u riempimentu di l'intestinu è u colon, altera a biodiversità di l'intestinu, è modulà e funzioni endocrine è vulnerabili 8.

Perchè prumove a crescita è a proliferazione di battìri sani, pò ancu riduce a presenza di l'ossi potenzialmente periculosi chì generanu inflammazioni.

3. Reduces l'appetite

sempre, aghjunghjendu una fibra prebiotica à a vostra dieta pò aiutà, grazia à u so cuntenutu bassu caloria è assorbibilità, Se luttate cù a perdita di pisu.

quandu inulina in polvere combina cù l'acqua, furnisce u voluminu è crea una sustanza simile à un gel chì si dilata è aumenta a dimensione di u cuntenutu in u trattu digestivu. Cum'è simili, pò riduce l'appetite è i jones, facendu una opzione solida per a perdita di pisu.

I filamenti prebiotici aiutanu ancu à ritardà l'evacuazione gastrica è occupanu più spaziu in u stomacu, favurendu cusì a malnutrizione è aiutanu à riduce l'input di energia 9.

4. Improves a salute di u core è riduce i fattori di minaccia di mudellu metabolicu

Ci hè assai manere di migliurà a salute di u core in modu naturali, ma sapete chì a fibra pò ancu fà? Quandu l'inulina passa per u trattu Gi, piglia veleni, sapori, grassu è colesterolu, aiutendu cù a so escrezione, hè per quessa chì i dieti ricchi di fibre sò spessu ligati à prublemi cardiovascular megliu 10.

I studii trovanu chì aumentà l'input di fibra pò aiutà à riduce e situazioni di colesterolu in sangue, riduce a minaccia di arteriosclerosi, è mantene situazioni di glucose sani 11.

Cumu hè questu pussibule? Ci hè una relazione inversa trà u cuntenutu di fibra salutaria è a pressione sanguigna sistolica è diastolica, situazioni di colesterol totali è trigliceridi. Bastamente, a fibra rispunsevuli aiuta à riduce u colesterolu LDL b bluccà a so immersione.

L'inulina ùn aumenterà micca a vostra situazione di glucose in sangue! Siccomu ùn hè micca metabolizatu in u corpu, ùn provoca micca a liberazione di l'insulina è un arbre in u zuccheru di sangue 12.

5. Enhances calcium immersion

Ancu s'ellu ùn hè micca direttamente ligatu à a salute di l'intestinu, u calciu hè essenziale per parechje funzioni fisiologiche in u corpu, cumprese a salute di l'osse è di i musculi. Certi esplorazioni mostra chì chjappà u vostru input di fibra puderia migliurà l'immersione di minerali specifichi, simili à u calciu è u magnesiu 13. Cumu a fibra sustene l'immersione di nutrienti? Pudete ringrazià u so effettu prebioticu nantu à l'intestinu.

Un studiu di u 2005 publicatu in l'American Journal of Clinical Nutrition hà esaminatu i prudutti di a supplementazione di fructans inulina nantu à l'immersione di calciu è l'accrezione minerale di l'osse in l'adulescenti pubertali 13.

Anu stabilitu quella supplementazione diurna cù prebioticu à catena corta è longa inulina organica in polvere- fructans di tipu ritruvati in incrementi significativi di l'immersione di calciu è minore mineralizazione di l'osse durante l'età di crescita pubertale.

Cum'è simili, in pupulazioni suscettibili à l'insufficienza di calciu - donne ghjovani è donne post-menopausale - a supplementazione di inulina pò esse salutaria per rinfurzà l'immersione di calciu è sustene a salute di l'osse.

A cumunicazione à piglià Basatu nantu à ciò chì avemu appena parlatu, i benefici di a fibra responsable si estendenu assai oltre l'intestinu. Allora hè una lista di i benefici di i prebiotici inulin-type

Migliora a salute gastrointestinali è intestinali

Pò aiutà à certe cundizioni abituali

Migliura u cuntrollu di zuccaru in sangue è prutegge contra a diabetes mellitus 2

Supporta a crescita è u sviluppu in i zitelli

Migliura a situazione di colesterolu è u metabolismu di lipidi

Migliura a mineralizazione di l'osse

Pò riduce a minaccia di rotundità

Aumenta l'impunità

Induve truvà l'inulina

Puru inulina organica in polvere hè stallatu fluentemente in forma supplementaria, hè ancu largamente dispunibule in numerosi cibi di fabbrica sò ciò chì chjamemu cibi prebiotici! Pruvate à aghjunghje alcuni di questi à a vostra dieta per rinfurzà a vostra input inulin

• Fibra di radica di cicoria

• Radice di tarassaco

• Asparagus

• Porra

• Cipudioni

• Bananas

• Plantini

• U granu coltu

• agliu

• Salsi freschi

• Ignami

• Gerusalemme

• Radice di Bardana

• Echinacea

• jicama

• Yacon root

I filamenti salutarii sò l'alimentu primariu per i boni bugs in u vostru intestinu, chì hè per quessa chì prumove una dieta ricca di frutti, ligumi verdi, sapi è legumi.

Ma s'è vo circate di aumentà u vostru input più, cunzidira commodità cum'è Performance Lab Prebiotic - hè una fibra 2-in-1 è un supplementu prebioticu cuncepitu per u sustegnu di u microbioma full-diapason.

A cuntrariu di i probiotici cunvinziunali chì introducenu novi culunie in l'intestinu, Prebiotic nutre quelli chì prima campanu per cunfortu digestivu è tranquillità.

Quantu impurtante Inulin Avete bisognu?

Ùn ci hè micca quantu definitu di inulin per sustene a salute di l'intestinu, ma pò esse cunsumatu cum'è parte di u vostru input di fibra diurna. Basatu nantu à a pruvucazione archeologica, e populazioni antiche chì prusperu cù una dieta principalmente basata in fabbrica cunsumava circa 135 grammi di fructani di tipu inulina prebioticu ogni ghjornu 14.

Ancu s'ellu hè difficiule di stimà esattamente quantu hè impurtante chì l'adultu mediu cunsumu - varieghja assai basatu annantu à a dieta - a maiò parte di l'Americani cunsuma assai più bassu di l'input di fibra diurna cunsigliata, circa 10-15 grammi, da frutti, ligumi è cibi riutilizzati cù radica di cicoria aghjuntu. 15.

In u normale, l'adulti duveranu cunsumà 20-35 grammi di fibra ogni ghjornu da fonti alimentari sanu. Ma perchè l'inulina hè aghjunta in modu fluent à l'alimenti cum'è a farina d'avena, l'autorità è i prudutti igniti senza influenzallu u so gustu, hè faciule d'aumentà u vostru input!

In generale, cuminciate cù 3-5 grammi di inulina per ghjornu è travaglià u vostru modu finu à una cura diurna trà 5 è 15 grammi per benefici ottimali.

L'inulina hè cunsiderata unu di i filamenti prebiotici più studiati è offre benefici unichi per a salute intestinali. Ma chì sò esattamente i prebiotici, è perchè l'inulina hè una scelta ideale? Sta cumpusizioni esaminerà a sustazzioni di l'inulina cum'è prebioticu.

L'inulina hè un bonu prebioticu?

I prebiotici sò filamenti di fabbrica specializati chì passanu micca digeriti per l'intestinu chjucu è stimulanu largamente a crescita di bacteria salutaria in u colon. A natura inedible di i prebiotici li permette di serve cum'è "alimentu" per i probiotici.

L'esplorazione mostra chì l'inulina si adatta à i criterii per un prebioticu efficace

effettu bifidogenicu esigenti Diversi studii dimustranu chì l'inulina aumenta significativamente u numeru di bifidobacteria, unu di i gruppi più salutari di batteri intestinali (1).

Resistente à l'acidità gastrica L'inulina resiste à un pH bassu è à l'enzimi digestivu per ghjunghje à u colon cumpletu (2).

Instigatu da u fogliu di l'intestinu I batteri di u colon cum'è Bifidobacterium retenu l'enzimi per scumpressà è aduprà l'inulina (3).

Modula l'impunità è i patogeni L'inulina migliurà a funzione di u hedge intestinale, riduce l'infiammazione è inibisce i patogeni cum'è C. difficile (4).

Cassetta di salvezza per u cunsumu mortale L'inulina hè generalmente onorata cum'è una cassetta di salvezza ( GRAS ) è bè permessa in bolus finu à 30 grammi per ghjornu ( 5 ).

Per queste ragioni, l'inulina hè cunsiderata unu di i filamenti prebiotici più efficaci è efficaci attualmente dispunibili. Havi una basa di sustegnu robusta chì sustene u so sforzu prebioticu.

Chì tippu di prebioticu hè l'inulina?

L'inulina appartene à una classe di prebiotici cunnisciuti cum'è fructans, chì sò carbuidrati conformati di catene di moti di fructose.

Botanically, inulin hè un polisaccharide di frutosa pruduciutu da numerosi buttreghi cum'è una riserva di energia. A radica di cicoria cuntene l'attenzione più alta, circa 15-20 in pesu (6).

Structuralmente, l'inulina cuntene catene di fructose liate beta-2,1 cù una unità starter di glucose. U gradu di polimerizazione varieghja da 2 à 70 unità di fructose (7).

L'inuline a catena più longa sò più rispunsevuli è anu menu prebiotichi cumparati cù i motti di oligofructose più brevi. L'inulina hè ancu distinta da altri prebiotici cum'è galactooligosaccharides (GOS).

Dunque, in riassuntu, l'inulina hè un prebioticu di fructan ben definitu cù una struttura chimica unica chì cunferisce beneficii significativi per a salute intestinale.

A fibra prebiotica hè uguale à l'inulina?

Mentre l'inulina hè una fibra prebiotica, micca tutti i filamenti prebiotici sò inulin. U terminu "fibra prebiotica" si riferisce à i filamenti di fabbrica inedible chì prumove a crescita di batteri intestinali salutari. Questu include

Inulin - Fibra di Fructan da cicoria, cipolle, asparagus, etc.

Galattu- oligosaccharidi (GOS) - Da a digestione di lattose o di soia.

Ribbutimentu resistente - bounce chì resiste à a digestioni, stallata in grani, patate, etc.

Arabinoxylan - Fibra hémicellulosa stallata in u granu, psyllium, etc.

Pectina - Fibra risposta da frutti è ligumi.

Ogni fibra prebiotica hà pacchi unichi, ma tutti rispondenu à a descrizzione di i batteri intestinali di destinazione largamente stimulanti. L'inulina hè unu di i supplementi più cumuni per i so prudutti bifidogeni.

Mentre l'alimenti cum'è e cipolle cuntenenu qualchì inulina, i supplementi offrenu castità avanzata è pasticchi prebiotici. I prebiotici insulati è basati in l'alimentariu ponu sustene a salute di u microbioma. Ma l'inulina stessu hè solu un tipu trà numerosi filamenti prebiotici.

Vede ancu

[1] Kolida, S., Meyer, D., & Gibson, GR (2007). Un studiu cuntrullatu cù placebo in doppia ceca per stabilisce a dosa bifidogenica di inulina in l'omu sani. Revista Europea di Nutrizione Clinica, 61(10), 1189-1195.

[2] Bonnand-Ducasse, M., Della Valle, G., Lefranc-Millot, C., & Guérin-Deremaux, L. (2015). Effettu di l'inulina nantu à a preservazione di u pane, e proprietà di texturale è sensoriali durante u almacenamentu. Chimica di l'alimentu, 197, 302-310.

[3] Scott, KP, Martin, JC, Duncan, SH, & Flint, HJ (2014). Stimulazione prebiotica di i batteri è bifidobacteria chì producono butirrati di u colonu umanu, in vitro. FEMS Microbiologia Ecologia, 87(1), 30-40.

[4] Childs, CE, Roytio, H., Alhoniemi, E., Fekete, AA, Forssten, SD, Hudjec, N., Lim, YN, Steger, CJ, Yaqoob, P., Tuohy, KM, Rastall, RA , Ouwehand, AC, & Gibson, GR (2014). Xylo-oligosaccharides da soli o in combinazione sinbiotica cù Bifidobacterium animalis subsp. lactis induce a bifidogenesi è modula i marcatori di a funzione immune in l'adulti sani: un studiu cross-over fattuale, cuntrullatu da placebo, randomizatu. The British Journal of Nutrition, 111(11), 1945-1956.

[5] Panel EFSA nantu à i prudutti dietetici, a nutrizione è l'allergii. (2015). Pare scientificu nantu à u sustegnu di una dichjarazione di salute ligata à l'"inulina nativa di cicoria" è u mantenimentu di a defecazione normale aumentendu a frequenza di feci in cunfurmità cù l'articulu 13.5 di u Regolamentu (CE) No 1924/20061. Journal EFSA, 13(1).

[6] Franck, A. (2002). Funzionalità tecnologica di inulina è oligofructose. British Journal of Nutrition, 87(S2), S287-S291.

[7] Niness, KR (1999). Inulin è oligofructose: chì sò? U Journal of nutrition, 129(7), 1402S-1406S.

ABOUT AUTOR

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale da UC Berkeley è hà autore di numerosi articuli in riviste peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.