L-Carnitine: Beneficii, effetti collaterali, fonti è dosa

L-carnitine hè un famosu rinfurzà chì hè statu lettu largamente per i so vantaghji medichi putenziali. Cum'è un nutrizionista, in parechji casi aghju avutu qualchì infurmazione nantu à se L-carnitine hè prutetta è viable. In questu articulu, analizzaraghju ciò chì hè a L-carnitine, e diverse strutture accessibili, i so benefici pruposti, i pussibuli effetti, e fonti alimentarii, i dosi suggeriti, è abitualmente clarificate certi prublemi pressanti.

Cosa hè L-Carnitine?

L-carnitine hè un subordinatu di aminoacidu nurmale chì assume una parte fundamentale in a creazione d'energia. Spedisce i grassi insaturati à catena longa in a mitocondria, induve ponu esse oxidati per furnisce l'energia.

I nostri corpi ponu combine L-carnitine da u Aminidiati lisina è metionina. Hè ancu tracciatu in l'alimentariu, in particulare in carne è latti. Strutture supplementari sò ancu generalmente accessibili.

Diversi tipi:

Ci sò duie strutture supplementari primarie:

L-carnitina in massa: Questu hè u più ricunnisciutu è tuttu u circondu cuncintratu nantu à a struttura. A volte hè chjamatu levocarnitine.

Acetil L-Carnitina (ALCAR): Sta struttura pò ancu più prufessivamente attraversà l'obstruczione di u sangue-mente è accede à u cerebrum. Avè benefici neuroprotettivi hè prupostu.

Aiuta a perdita di pisu?

Qualchese esplorazione mostra chì a L-carnitina pò aiutà à espansione u cunsumu di grassu è a riduzzione di pesu avanzata. I so strumenti pruposti includenu:

Expanding Fat Oxidation: Purtendu più grassi insaturati in a mitocondria, L-carnitine permette à u vostru corpu di cunsumà grassu per energia. Uni pochi investigazioni mostranu l'ossidazione di grassu allargata durante l'esercitu cù a supplementazione di L-carnitine.

Diminuing Fat Mass: Uni pochi preliminari mostranu chì a supplementazione di L-carnitine di ghjornu (2-4 grammi) per 2-24 settimane puderia diminuisce a massa di grassu da 1-3 lbs (0.5 à 1.4 kg). L'impatti si manifestanu più notevuli in e persone chì sò in sovrappeso o grassu.

Craving Guideline: ALCAR puderia animà l'arrivu di u peptide chimicu YY (PYY) chì soffoca a fame. Questu puderia riduce a fame è u cunsumu di l'alimentariu.

Sia com'è, a ricerca hè mischjata, è uni pochi investigazioni ùn anu micca un effettu enormu di L-carnitine nantu à a riduzione di pisu. Più esplorazione hè prevista per affirmà l'impatti.

Beneficii di L-Carnitine

Malgradu u putenziale di umili disgrazia grassa, i miglioramenti di L-carnitine ponu offre diversi vantaghji:

Esecuzione di pratica: espansione l'usu di grassu per carburante, L-carnitine pò aiutà à posponà l'esaurimentu musculare durante u travagliu di perseveranza. Uni pochi esaminazioni mostranu l'usu di l'ossigenu allargatu, u limitu di pratica, è u rendiment di u travagliu cù supplementazione.

Recuperazione musculare: Uni pochi preliminari mostranu chì a supplementazione di L-carnitine puderia diminuisce u dannu musculare da a pratica è sviluppà più a ricuperazione. L'impatti parenu esse più notevuli in e persone micca sviluppate.

Benessere di u Cori: Bulk L-carnitine pò travaglià nantu à a capacità cardiovascular è l'effetti secundari in quelli chì anu una malatia coronaria. Inoltre, pare chì diminuite i fatturi normali di ghjocu cum'è u colesterolu LDL elevatu è a tensione circulatoria.

Diabetes U bordu: Qualchi esame mostra chì l'infusioni di L-carnitine sviluppanu ancu u cuntrollu di glucose è e fruntiere metaboliche in i malati di diabete. E strutture orali ponu ancu esse vantaghji.

Maturità Maschile: In l'omi cù un numeru di spermatozoi bassi è prublemi di motilità, a supplementazione di L-carnitina puderia sviluppà più cunfini. Puderia ancu aiutà à quelli chì anu rottu erettile.

Benessere Mentale: Cum'è ALCAR pò ghjunghje à u cerebrum, puderia avè vantaghji difensivi contr'à a neurodegenerazione. Picculi esami mostranu u putenziale di travaglià nantu à a capacità mentale in i vechji.

In ogni casu, a ricerca hè ristretta, è i prelimiunarii cuntrullati più grande sò previsti per affirmà parechji vantaghji pruposti di a supplementazione di L-carnitine.

L-Carnitine effetti collaterali

L-carnitine hè vistu cum'è prutetta à misure moderate. L'effetti secundarii putenziali ponu include:

Effetti Sekundari Gastrointestinali: L-carnitine pò causà malatie, vomitare, prublemi di stomacu, è e corse in certi. L'impatti sò tipicamente gentili.

Scent off-putting: Alti dosaggi ponu causà una puzza persunale orribile. A separazione di e misurazioni puderia aiutà à riduce stu impattu.

Convulsioni: Quelli chì anu prublemi di convulsioni duveranu aduprà L-carnitine cun alerta, postu chì i seizures sò raramenti contabilizzati.

L-carnitine deve esse alluntanatu da a gravidanza è l'allattamentu, postu chì a sicurità hè oscura. Quelli nantu à i diluenti di u sangue duveranu cunsiglià un specialista, postu chì a L-carnitina pò aumentà a scommessa drenante.

Fonti Alimentarii

I pozzi normali più elevati di L-carnitine includenu:

Hamburger è altre carni rosse

Carne

Pesci cum'è salmone è baccalà

Senu di pollo è tacchino

Latte è cheddar

Per riferimentu, una porzione di 3 oz (85 g) di hamburger cuntene 56-162 mg di carnitine. Una porzione paragunabile di pisci cum'è codda dà 4-7 mg.

Comu guida, l'articuli di criatura sò e fonti più stravaganti. I variità di l'alimentariu vegetale ùn cuntenenu micca carnitine.

Duvete piglià ?

In l'adulti sani senza mancanza, a supplementazione di L-carnitine hè raghjone superflua. I cuncurrenti di perseveranza, quelli chì aspittàvanu di esse più sottili, e persone cun cundizzioni di cori, è l'omi cù prublemi di ricchezza puderanu vede vantaghji più notevuli.

Parlate continuamente cù u vostru PCP prima di principià a supplementazione, in particulare in casu chì avete qualchì malatie o pigliate medicazione.

Dosage di L-Carnitine

A dosi nurmale utilizata in a ricerca varieghja da 500 mg à 2,000 mg ogni ghjornu. Tuttavia, l'impatti sò stati veduti à dosages quant'è 200 mg ogni ghjornu.

Per u benessere generale, 250-500 mg uni pochi di volte à ghjornu hè adattatu. Per l'esekzione atletica, sin'à 2,000 mg divisu in dui porzioni hè normale.

Hè megliu pigliata cù cena per limità u putenziale malu di stomacu. Ciclismo on and off L-carnitine, (per esempiu, 12 settimane dopu, circa un mese off) pò aiutà à mantene a viabilità.

A maiò parte di u tempu Clarificà i prublemi pressanti

Eccu risposte à uni pochi di dumande nurmale in quantu à i supplementi di L-carnitine:

Chì ci hè u benefiziu di piglià L-carnitine?

L-carnitine pò aghjurnà u cunsumu di grassu, sviluppà più l'execuzione di a pratica è a ricuperazione, diminuisce i danni musculari, è dà vantaghji medichi di u core è di a mente in certe riunioni. In ogni casu, l'impatti sò pocu è cunflitti.

Hè bonu per piglià L-carnitine ogni ghjornu?

A supplementazione di ogni ghjornu finu à 500 mg pare bè per l'adulti solidi. Dosages più grossi puderanu esse spartuti in dui porzioni ogni ghjornu per limità l'effetti. Andà in casa per i ghjorni fora di ogni settimana hè una pratica decente.

L-carnitine riduce u grassu di a pancia?

A ricerca ùn sustene micca a disgrazia di grassu. Tuttavia, L-carnitine pò purtà à umili diminuzioni in a massa grassa in generale. Una carenza di caloria hè ancu prevista per perdiri in modo sorprendente u grassu di a midsection.

Cumu L-carnitine riduce u grassu di u corpu?

Spedendu più grassi insaturati per esse scorched per l'energia, L-carnitine pò aumentà l'usu di grassu. Questu pò significà una ligera diminuzione in u rapportu di musculu à grassu dopu qualchì tempu.

L-carnitine funziona senza eserciziu?

L-carnitine pò in ogni casu migliurà u cunsumu di grassu assai fermu. In ogni casu, i beneficii per a disgrazia grassa sò aghjurnati quandu sò uniti cù una pratica di ogni ghjornu di travagliu legittimu è una rutina di manghjà solida.

L-carnitine hà effetti latu?

L'impatti gastrointestinali, l'odore persunale off-putting, è raramenti convulsioni ponu accade cù L-carnitine. Cumincià cù una porzione bassa è porzioni più grande separate per limità l'effetti incidentali.

Da vede:

Pooyandjoo M, et al. L'impattu di (L-)carnitine nantu à a riduzzione di pesu in l'adulti: una indagine precisa è meta-esaminazione di preliminari cuntrullati randomizzati. Obes Fire up. 2016 Feb;17(2):70-6.

Villani RG, et al. A supplementazione di L-Carnitina unita à una preparazione vigorosa ùn avanza micca a riduzione di pisu in donne rispettabilmente grasse. Int J Game Nutr Exerc Metab. 2000 ghjugnu; 10 (2): 199-207.

Wall BT, et al. L'ingestione orale constante di L-carnitine è amidu aumenta u cuntenutu di carnitina musculare è aghjusta a digestione di carburante musculare durante a pratica in e persone. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.

Volek JS, et al. L-Carnitine L-tartrate supplementazione influenza bè i marcatori di ricuperazione da a pressione di a pratica. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.

Ruggenenti P, et al. Migliurà l'ipertensione è l'opposizione à l'insuline in i sughjetti à u ghjocu cardiovascular allargatu: impatti di u trattamentu di acetil-L-carnitine. Ipertensione. 2009 Sep; 54 (3): 567-74.

About Author

Celine Xu hè una botanica cù più di 15 anni di sperienza in ricerca è sviluppu di estratti vegetali per applicazioni nutrizionali è farmaceutiche. Dirige una squadra di R&D focalizzata in l'identificazione, a cultura è l'estrazione di e piante medicinali. Celine Xu hà guadagnatu un Ph.D. in Biologia vegetale hà autore numerosi articuli in ghjurnali peer-reviewed nantu à i benefici per a salute di i fitochimici specifichi. Parla spessu in cunferenze di l'industria nantu à i novi sviluppi in a ricerca di estratti vegetali. Celine Xu hè dedicatu à avanzà a cunniscenza scientifica di cumu i composti vegetali mirati ponu esse utilizati per migliurà a salute umana.